بلدان
فئات

29.01.2025

°
21:50
الجيش الاسرائيلي: ‘قصفنا خلية مسلحين في طمون شمال الضفة الغربية‘
21:32
تنصيب أحمد الشرع (الجولاني) رئيسا انتقاليا لسوريا
20:33
بعد نصف سنة - سُمح بالنشر : صاروخ ‘سبايدر‘ أطلق باتجاه مسيّرة أصاب وقتل الطالب الجامعي ميخائيل سمارة من كفر ياسيف - في السيارة
19:33
فتى بحالة متوسطة اثر تعرضه للدهس في دالية الكرمل
19:33
بث مباشر | ‘هذا اليوم‘: ترقب لاطلاق سراح 3 مختطفين اسرائيليين وخمسة تايلانديين غدا، المجتمع العربي يغرق في بحر من الدم
19:10
هل تقف المدارس الثانوية على وشك اضراب جديد؟
19:04
السيسي: ترحيل وتهجير الشعب الفلسطيني ظلم لا يمكن أن نشارك فيه
18:22
امرأة بحالة خطيرة اثر تعرضها للدهس في القدس
17:44
النائب يوسف العطاونة: ‘نرفض أي قانون يساهم في تكريس الاحتلال‘
17:43
تقديرات اسرائيلية : إطلاق سراح المختطفين سيكون في ساعات صباح الغد
17:23
مصادر اسرائيلية : حماس ستطلق غدا سراح 3 مختطفين اسرائيليين بالإضافة الى 5 تايلانديين
16:51
مكتب نتنياهو : تلقينا قائمة اسماء المختطفين الذين ستفرج حماس عنهم غدا
16:51
أمريكا وكولومبيا تتوصلان إلى اتفاق بشأن ترحيل المهاجرين
15:58
اعتقال مشتبه من باقة الغربية ‘قاد مركبته بتهور دون أن ينتبه لوجود أفراد الشرطة في المكان‘
15:38
وزارة الصحة في غزة: ‘انتشال جثامين 59 شهيدا من تحت الانقاض خلال 24 ساعة ‘
15:17
ضربوه بشكلٍ وحشي لانه استعمل ‘الزامور‘ .. تقديم لائحة اتهام ضد 4 قاصرين هاجموا سائق حافلة في الشمال
14:33
استطلاع: أغلبية تعارض خطة حكومية لتقنين الكازينوهات والمقامرة الإلكترونية في تايلاند
14:04
بعد عام من الركود.. مركز ‘يلا‘ للثقافة والفنون في الناصرة يستأنف نشاطاته الفنية بلهفة وشوق
13:55
‘مخلوق غريب‘ يثير الفزع في مصر .. وهكذا علقت وزارة البيئة
13:41
بعد اقلاعها بقليل : تحطم طائرة في جنوب السودان
أسعار العملات
دينار اردني 5.1
جنيه مصري 0.07
ج. استرليني 4.5
فرنك سويسري 3.99
كيتر سويدي 0.33
يورو 3.77
ليرة تركية 0.11
ريال سعودي 0.98
كيتر نرويجي 0.32
كيتر دنماركي 0.51
دولار كندي 2.51
10 ليرات لبنانية 0
100 ين ياباني 2.33
دولار امريكي 3.62
درهم اماراتي / شيكل 1
ملاحظة: سعر العملة بالشيقل -
اخر تحديث 2025-01-29
اسعار العملات - البنك التجاري الفلسطيني
دولار أمريكي / شيكل 3.64
دينار أردني / شيكل 5.15
دولار أمريكي / دينار أردني 0.71
يورو / شيكل 3.79
دولار أمريكي / يورو 1.1
جنيه إسترليني / دولار أمريكي 1.31
فرنك سويسري / شيكل 4.01
دولار أمريكي / فرنك سويسري 0.92
اخر تحديث 2025-01-29
زوايا الموقع
أبراج
أخبار محلية
بانيت توعية
اقتصاد
سيارات
تكنولوجيا
قناة هلا
فن
كوكتيل
شوبينج
وفيات
مفقودات
مقالات
حالة الطقس

شاب : لم أجن ثمار الانتظام في النوم ، ماذا أفعل ؟

موقع بانيت وصحيفة بانوراما
05-01-2025 11:49:08 اخر تحديث: 05-01-2025 18:56:00

أنام تقريبًا في نفس الموعد يوميًا الساعة 8 مساءً، وأستيقظ في الخامسة فجرًا لأتفاجأ بنفسي نعسان، ولست في نشاط ذهني يساعدني على أداء مهامي، مع أني لا أشرب الكافيين قبل النوم،


صورة للتوضيح فقط - تصوير: shutterstock_Ground Picture

أو حتى في العموم، ولا أعاني من مشاكل نفسية، أو حالة من الضغوطات حاليًا.

أبتعد عن أي ضوء أزرق قبل النوم بساعتين على الأقل، وكذلك الطعام، وأشرب كمية كافية من الماء حتى في الشتاء.

لا أعاني من قصور الغدة الدرقية، ونشاطي البدني يعد متوسطًا؛ أمشي يوميًا قرابة العشرة آلاف خطوة، وأتبع عاداتي الصحية من ساعتي الذكية (Huawei Health)، أجريت تتبع النفس خلال النوم لعدة أيام، ووجدت أن معدل التنفس طبيعي، ولا توجد انقطاعات فيه، ولا شخير، ولا مشاكل في القلب، نسبة الهيموجلوبين، وكذلك هرمونات الغدة الدرقية كانت طبيعية عند قياسها منذ سنة لمعاناتي من نفس المشكلة.

طعامي صحي، وبعيد كل البعد عن السكر والكربوهيدرات غير الصحية؛ آكل الحبوب الكاملة والدهون الصحية والخضار واللحم والفواكه، بدأت في وضع روتين رياضي لنفسي؛ حيث أمشي كل يوم لمدة نصف ساعة صباحًا لكي أتعرض لأشعة الشمس، وآخذ مكملاً غذائيًا مثل: [Wellman] لضمان الحصول على الفيتامينات اللازمة.

بدأت في هذا الروتين، وهو النوم الكافي، منذ شهرين، بدأت أنام إلى أن يكتفي جسمي من النوم ولو استغرق الأمر ساعات طويلة، ومنذ شهر تقريبًا بدأت ألتزم بنوم ثابت، واستيقاظ ثابت. مع العلم أنني كنت أعاني من عادات نوم خاطئة، واستهتار بالصحة منذ أن كان عمري 11 سنة إلى 17سنة، كان نومي شديد التذبذب، لا أعلم هل هذا من المحتمل أن يكون جعلني في هذه الحال الآن أم ماذا؛ لأنني لم أجن ثمار الانتظام في النوم حتى الآن؟


panet@panet.co.ilاستعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ

إعلانات

إعلانات

اقرأ هذه الاخبار قد تهمك