بلدان
فئات

05.10.2024

°
21:21
سلطة الاطفاء: نحو 80 حريقا في الشمال خلال 48 ساعة اثر قذائف صاروخية
21:02
الجيش الاسرائيلي: ‘تدمير بنية تحتية تحت أرضية رئيسية تابعة لقوة الرضوان‘
20:33
تشديد التقييدات على طرعان، وادي الحمام وبلدات اخرى في الجليل
20:20
الجبهة الداخلية تعلن تخفيف التقييدات في منطقة تل ابيب والمركز ووادي عارة
19:34
رئيس الأركان الاسرائيلي: ‘يجب مواصلة ممارسة الضغط على حزب الله‘
19:32
وزير الخارجية الإيراني يبحث مع المسؤولين السوريين التطورات الإقليمية
19:13
‎⁨نحو 40 ألف زائر قضوا عطلة نهاية الاسبوع في المحميات الطبيعية والحدائق العامة
18:28
مكابي حيفا يواجه أبناء سخنين بدون جمهور
17:58
ميسر يعقوب مرجية ( ام ربحي ) من يافة الناصرة في ذمة الله
16:52
الجيش الاسرائيلي: ‘استهداف مقرات قيادة وبنى لاستخبارات حزب الله في بيروت‘
16:19
المركز الطبي في نهاريا : قدمنا العلاج لـ 15 مصابا من دير الأسد - بينهم 4 أطفال جميعهم بحالة طفيفة
16:13
عمليات انعاش لطفل (5 سنوات) اثر تعرضه للغرق ببركة سباحة في نوف هجليل
12:12
اصابة رجل اثر سقوطه عن علو خلال عمله في بلدة كعبية طباش حجاجرة
12:08
اصابة 4 أشخاص بانقلاب تراكتورون في منطقة مفتوحة قرب الطيبة
11:39
مصرع امرأة واصابة خطيرة لرجل اثر سقوطهما عن علو في بيتح تكفا
10:37
وزير الخارجية كاتس يهاجم خامنئي: خذ وكلاءك واترك لبنان
10:16
رغم الأوضاع الراهنة وأجواء الحرب : العديد من العائلات تقضي أوقاتها في أحضان الطبيعة
10:16
الوكالة اللبنانية: تصاعد أعمدة الدخان إثر غارة إسرائيلية على الضاحية الجنوبية
08:27
مصرع رجل إثر تعرّضه للغرق في البحر الميت
08:26
‎⁨⁩النفط يسجل أكبر مكاسب أسبوعية في أكثر من عام وسط مخاطر حرب بالشرق الأوسط
أسعار العملات
دينار اردني 5.25
جنيه مصري 0.08
ج. استرليني 4.96
فرنك سويسري 4.4
كيتر سويدي 0.36
يورو 4.13
ليرة تركية 0.11
ريال سعودي 0.98
كيتر نرويجي 0.35
كيتر دنماركي 0.55
دولار كندي 2.75
10 ليرات لبنانية 0
100 ين ياباني 2.59
دولار امريكي 3.72
درهم اماراتي / شيكل 1
ملاحظة: سعر العملة بالشيقل -
اخر تحديث 2024-10-05
اسعار العملات - البنك التجاري الفلسطيني
دولار أمريكي / شيكل 3.8
دينار أردني / شيكل 5.39
دولار أمريكي / دينار أردني 0.71
يورو / شيكل 4.19
دولار أمريكي / يورو 1.1
جنيه إسترليني / دولار أمريكي 1.31
فرنك سويسري / شيكل 4.46
دولار أمريكي / فرنك سويسري 0.86
اخر تحديث 2024-10-03
زوايا الموقع
أبراج
أخبار محلية
بانيت توعية
اقتصاد
سيارات
تكنولوجيا
قناة هلا
فن
كوكتيل
شوبينج
وفيات
مفقودات
مقالات
حالة الطقس

أهم 10 نصائح لتحسين الصحة النفسية للمرأة

موقع بانيت وصحيفة بانوراما
19-09-2024 11:59:47 اخر تحديث: 19-09-2024 18:51:00

الصحة النفسية جزءٌ لا يتجزأ من الحياة اليومية، وتؤثر بشكل كبير على قدرة الإنسان على التعامل مع الضغوط، العلاقات والعمل. بالنسبة للمرأة، قد تكون الضغوط النفسية أكثر حِدّة

صورة للتوضيح فقط - تصوير:shutterstock_Josep Suria

بسبب تعدُّد الأدوار التي تلعبها في الحياة، سواء كأم، زوجة، عاملة، أو طالبة.
تحسين الصحة النفسية للمرأة ليس فقط أمراً مهماً للحفاظ على التوازن العاطفي؛ بل هو أيضاً ضروري لتحسين جودة الحياة بشكل عام. في هذا المقال، سنستعرض أهم 10 نصائح لتحسين الصحة النفسية للمرأة، وكيفية تطبيقها في الحياة اليومية؛ واليكم نصائح لتعزيز الصحة النفسية:

1. ممارسة الرياضة بانتظام : تعَدّ الرياضة إحدى أفضل الوسائل لتحسين الصحة النفسية. فالنشاط البدني يساعد في إطلاق هرمونات السعادة مثل الأندورفين، والتي تقلل من التوتُّر، وتحسّن المزاج. حتى التمارين البسيطة مثل المشي أو اليوغا، يمكن أن تساهم في تخفيف القلق والتوتُّر، وتحسين التركيز.

2. التواصل الاجتماعي الجيّد : الإنسان كائن اجتماعي، والتواصل مع الأصدقاء والعائلة يمكن أن يكون عاملاً هاماً في تحسين صحته النفسية. مشاركة المشاعر والأفكار مع الأشخاص الذين نثق بهم، تساعد في تقليل الضغط والتوتُّر. من الضروري بناء علاقات صحية وداعمة قائمة على الثقة والاحترام المتبادَل.

3. تنظيم الوقت وإدارة الضغوط: تنظيم الوقت يساعد المرأة في السيطرة على ضغوط الحياة اليومية. تحديد أولويات المهام اليومية وتجنُّب تعدد المهام، يمكن أن يساهم في تقليل التوتُّر. تعلُّم تقنيات إدارة الضغوط مثل: التأمل والتنفس العميق، يساعد على الشعور بالراحة النفسية.

4. الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيّد يعَدّ أساسياً للصحة النفسية. قلة النوم تؤثر بشكل مباشر على القدرة على التركيز، وتَزيد من مشاعر القلق والتوتر. يجب الحرص على النوم لمدة تتراوح بين 7- 9 ساعات يومياً؛ للحصول على نوم مريح وهادئ يعزز من الصحة النفسية.

5. التغذية السليمة: التغذية الجيدة تلعب دوراً كبيراً في تحسين الحالة النفسية. تناوُل الأغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل: الفواكه، الخضروات، الأسماك الدهنية، والمكسرات، يساعد في تحسين المزاج وتعزيز النشاط العقلي. الحفاظ على نظام غذائي متوازن، يعزز من قدرة الجسم على التعامل مع الضغوط النفسية.

6. الاهتمام بالذات والرعاية الشخصية: الاهتمام بالنفس هو عنصر هام في تحسين الصحة النفسية. يجب على المرأة أن تخصص وقتاً للاعتناء بذاتها وممارسة الأنشطة التي تجلب لها السعادة والاسترخاء. سواء أكان ذلك عبْر ممارسة هواية مفضلة، أو الاهتمام بجلسات عناية بالبشرة؛ فإن الاهتمام بالذات يعزز من الشعور بالراحة النفسية والثقة بالنفس.

7. التأمل والاسترخاء التأمل وممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو تمارين التنفس العميق، تساعد في تهدئة العقل والجسم. هذه الأنشطة تساهم في تقليل مستويات التوتر، وتعزيز الوعي الذاتي والاتصال بالعواطف بشكل أعمق. يمكن للمرأة أن تخصص بضع دقائق يومياً للتأمل؛ لتنعم بالاسترخاء وتحسّن صحتها النفسية.

8. طلب المساعدة عند الحاجة : الاعتراف بالحاجة إلى المساعدة النفسية ليس ضعفاً؛ بل هو خطوة شجاعة نحو التحسين. إذا كانت المرأة تشعر بالإرهاق أو تعاني من مشاكل نفسية مستمرة؛ فإنه من الضروري اللجوء إلى محترفين في مجال الصحة النفسية مثل: المستشارين أو الأطباء النفسيين. الدعم النفسي المحترف، يمكن أن يقدّم لها الأدوات والإستراتيجيات اللازمة للتعامل مع الضغوط والمشاكل العاطفية.

9. التحلّي بالإيجابية والتفاؤل : التفكير الإيجابي يلعب دوراً مهماً في تحسين الصحة النفسية. من الجيّد التحلّي بالتفاؤل ومحاولة رؤية الجانب الإيجابي في مختلف المواقف. قد تساعد كتابة اليوميات الإيجابية، التي تسجّل فيها المرأة الأمور الجيدة التي تحدث في يومها، في تحسين المزاج وتعزيز الرضا الشخصي.

10. التوازن بين العمل والحياة الشخصية : من المهم أن تجد المرأة توازناً بين حياتها المهنية والشخصية. الانخراط الكامل في العمل من دون أخذ وقت للاسترخاء والترفيه، يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق والضغط النفسي. لذا، يجب الحرص على تخصيص وقت للراحة، والاستمتاع بالأنشطة التي تجلب السعادة، وقضاء وقت مع الأهل والأصدقاء.

[email protected]استعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ

إعلانات

إعلانات

اقرأ هذه الاخبار قد تهمك