بلدان
فئات

15.04.2024

°
23:38
وزير خارجية بريطانيا يحث إسرائيل على عدم الرد على هجوم إيران
20:56
المتحدث باسم الجيش الاسرائيلي : أضرار طفيفة لحقت بقاعدة نيفاتيم الجوية بعد تعرضها للهجوم الايراني - القاعدة تواصل العمل كالمعتاد
20:42
جريمة قتل في الجديدة المكر : اقرار وفاة المصاب رميا بالنار
20:42
قائد أركان الجيش الاسرائيلي : اسرائيل سترّد على الهجوم الايراني
20:24
مصاب بحالة حرجة بإطلاق نار في جديدة المكر
19:58
إيران: إذا أقدمت إسرائيل على مغامرة جديدة فسيكون ردنا أسرع وأقوى
19:35
بلدية الطيبة تعقد جلسة لمسؤولي الأقسام الرئيسية
19:33
تمديد اعتقال شقيقة إسماعيل هنية من تل السبع بثلاثة أيام
19:20
ضبط أسلحة داخل منزل شرقي القدس واعتقال مشتبه
19:17
الشرطة: مصادرة وإبادة عشرات الآلاف من البيض غير الصالح للإستهلاك في حي الطور بالقدس
19:14
الجيش الإسرائيلي يعلن عن تدريبات عسكرية في الجليل يوم غد الثلاثاء
18:50
الشرطة: ضبط سائق من الفريديس يقود مركبته التي تصدر أصواتاً تشبه أن تكون طلقات نارية وإلغاء إستخدامها
18:41
مصابان أحدهما بحالة خطيرة بحادث بين دراجة نارية وسيارة في يافا
18:35
الاخاء الناصرة يهزم المجيدل برباعية ويضمن البقاء في الدرجة الأولى نهائيا
17:52
الشرطة: ‘ اعتقال شاب من الناصرة بشبهة حيازة مسدس و 100 الف شيقل بشكل غير قانوني ‘
17:45
بالفيديو : انقاذ حياة طفل ( 8 أشهر ) في المقيبلة أغلقت علكة مجرى تنفسه
17:32
عائلة المرحوم الشاب وسيم ابو الهيجاء من طمرة: ‘سيتم تسريح الجثمان خلال اليومين المقبلين بشروط ‘
17:21
تقارير إخبارية أمريكية : إسرائيل قد ترّد على الهجوم الإيراني اليوم
16:56
عضو الكنيست من الليكود تالي غوتليب : ‘أمريكا تمنعنا من تحقيق الانتصار‘
16:47
عضو كنيست من حزب العمل : ‘شكرا للاردن على المساعدة لنا خلال الهجوم الإيراني على إسرائيل‘
أسعار العملات
دينار اردني 5.24
جنيه مصري 0.08
ج. استرليني 4.64
فرنك سويسري 4.07
كيتر سويدي 0.34
يورو 3.96
ليرة تركية 0.12
ريال سعودي 0.96
كيتر نرويجي 0.34
كيتر دنماركي 0.53
دولار كندي 2.7
10 ليرات لبنانية 0
100 ين ياباني 2.41
دولار امريكي 3.72
درهم اماراتي / شيكل 0.99
ملاحظة: سعر العملة بالشيقل -
اخر تحديث 2024-04-16
اسعار العملات - البنك التجاري الفلسطيني
دولار أمريكي / شيكل 0
دينار أردني / شيكل 0
دولار أمريكي / دينار أردني 0
يورو / شيكل 0
دولار أمريكي / يورو 1.08
جنيه إسترليني / دولار أمريكي 1.24
فرنك سويسري / شيكل 0
دولار أمريكي / فرنك سويسري 0
اخر تحديث 2024-03-14
زوايا الموقع
أبراج
أخبار محلية
بانيت توعية
اقتصاد
سيارات
تكنولوجيا
قناة هلا
فن
كوكتيل
شوبينج
وفيات
مفقودات
مقالات
حالة الطقس

نصائح مهمة.. لصيام آمن للحامل في شهر رمضان

موقع بانيت وصحيفة بانوراما
23-03-2024 15:24:25 اخر تحديث: 24-03-2024 07:47:00

بعض الحوامل اللواتي يصمن ولا ضرر على صحتهن أو على الجنين، يمتلكن القوة والقدرة الجسدية التي تمكنهن من الصيام، بينما تشعر أخريات بالإعياء والتعب والغثيان،


صورة للتوضيح فقط - تصوير:Ground Picture shutterstock

 لهذا يتناول التقرير التالي بعض النصائح المرتبطة بوجبتي الإفطار والسحور؛ لضمان صيام آمن للحامل والجنين في شهر رمضان الكريم من دون متاعب.

اللقاء وأستاذة التغذية منال الشال؛ لشرح أهم النصائح للحامل في شهر رمضان.

تحدثي مع الطبيب قبل الصيام للوقاية من المضاعفات

يحتاج الجنين إلى العناصر الغذائية والسوائل خلال فترة الحمل، وفي حال صيام الحامل في شهر رمضان، فيجب إخبار الطبيب؛ وذلك لتقديم النصائح اللازمة، وإجراء الفحوصات المطلوبة. ولأن هناك أهمية كبيرة للتغذية خلال فترة الحمل للأم والجنين؛ فمن المهم توعية الأم الحامل بكيفية الصيام الآمن، وهذه النصائح من شأنها أن تساعد في الوقاية من الإصابة ببعض مضاعفات الحمل خلال الصيام، وتتركز في ما يأتي:

تحدثي مع طبيبك قبل الصيام

تأكدي من استشارة اختصاصية النساء والتوليد قبل بدء الصيام بشهر رمضان؛ فهي ستخبرك بأي مضاعفات محتملة للصيام خلال الحمل، وقد تحتاجين إلى إجراء بعض الفحوصات الطبية خلال الصيام؛ ومراقبة مستويات السكر والضغط في الدم خوفاً من الإصابة بمخاطر الحمل كالجفاف، وفي كثير من الأحيان لا ينصح الأطباء بصيام الحامل المصابة بداء السكري؛ خوفاً من إصابتها بمخاطر الحمل كالجفاف.

اختاري الأطعمة المفيدة لصحتكِ

من أهم النصائح للحامل في شهر رمضان تجنب الحلويات، التي ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة؛ ما يؤدي إلى انهيار الطاقة لاحقاً،

وفي المقابل، تناولي الكثير من الحبوب الكاملة، والأطعمة الغنية بالألياف، مثل: الخضار، والبقوليات، والفواكه المجففة، بالإضافة إلى الأطعمة المليئة بالبروتينات كاللحوم، والبيض، والمكسرات.

اقبلي المساعدة وابتعدي عن العصبية

يمكن أن تسبب التغييرات في أوقات تناول الطعام والشراب في إصابتكِ بالإجهاد والعصبية؛ لذا خذي الأمور بسهولة، واقبلي المساعدة عندما يتم تقديمها من عائلتك. يُعد الإجهاد في أثناء الحمل أمراً طبيعياً تماماً كما هي الحال في أوقات أخرى، لكن إذا أصبح شديداً؛ فقد يتسبب ببعض التأثيرات السلبية لكِ ولجنينكِ، التي يتمثل بعضها بانخفاض وزن الجنين، والولادة المبكرة. ويمكن أن يساعدك أخذ حمام دافئ، أو جلسات اليوغا والتأمل خلال شهر رمضان؛ في التخفيف من حدة التوتر والإجهاد .

تجنبي الكافيين

إذا كنتِ معتادة على تناول الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل: القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية؛ فعليكِ تخفيضها قبل الصيام لمنع الإصابة بالصداع الشديد.

تجنبي الكافيين خلال فترة الصيام؛ فهو يُصنف من ضمن المشروبات المدرة للبول التي يمكن أن تجعلك تعانين من الجفاف، وتذكري أن الشوكولاتة والشاي الأخضر يحتويان أيضاً على نسبة من الكافيين.

نظمي أوقات عملك

تحدثي إلى صاحب العمل حول كيفية عملك خلال شهر رمضان سواء من خلال تقليل ساعات العمل، أو الحصول على فترات راحة إضافية، أو العمل من المنزل، ويمكنكِ أيضاً الحصول على إجازة من عملك خلال فترة الصيام للحصول على مزيد من الراحة.

احصلي على السوائل

من أهم النصائح للحامل في شهر رمضان، شرب الكثير من الماء خلال فترتي السحور والإفطار، حاولي الحصول على ما يقارب 1.5-2 لتر من الماء يومياً خلال شهر رمضان المبارك؛ لتتجنبي إصابتكِ بالجفاف، وابتعدي عن المشروبات المدرة للبول، واستبدلي بها العصائر الطبيعية والحليب المفيد لصحتك.

توقفي عن الصيام في بعض الحالات

إذا اتبعتِ نمطاً صحياً خلال حملك في شهر رمضان، وحصلت على ما يكفيك من الأغذية الصحية، والقسط الوافر من النوم والهدوء، والترطيب، وشعرت بأحد الأعراض الآتية؛ فيجدر بكِ التوقف عن الصيام وإخبار طبيبك فوراً.

الصداع أو الحمى، الغثيان أو القيء.

وجود تغيير ملحوظ في حركات طفلك، كما لو كان طفلك لا يتحرك.

حدوث تقلصات مؤلمة.

الشعور بالدوار، أو الإغماء، أو التعب الشديد.

الشعور بالعطش الشديد، وفقدان الوزن.

تناولي عناصر غذائية تحتوي على فيتامينات ومعادن

ابدئي وجبة الإفطار بكوبٍ من الحليب، وبعض التمر، تتبعها أصناف مختلفة من الطعام، التي تشمل المجموعات الغذائية كاملة.

تناولي وجبة خفيفة صحية قبل النوم؛ أي بعد حوالي ساعةٍ من صلاة التراويح، تناول الكميات المسموحة من النشويات، والابتعاد عن مصادر الدهون المُشبعة.

تناولي مصادر البروتين؛ كاللحم، والدجاج، والأسماك، والبيض، والأجبان، وتناولي أيضاً وجبات متوازنة خلال وجبة السحور.

تجنبي الاستخدام المُفرط للتوابل في أثناء الطبخ، وتناولي وجباتٍ متعددةٍ بكمياتٍ قليلةٍ خلال وقت الإفطار؛ لتجنب الشعور بالشبع.

الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والمقلية؛ لتجنب الإصابة بحرقة المعدة، وزيادة الوزن، وتناولي ما بين 2-3 حصص على الأقل من الفواكه الطازجة يومياً.

ممارسة بعض الأنشطة البدنية لمدة نصف ساعة يومياً، وتناول الفطور ببطء؛ حيث يُقلل الصيام من سرعة عمل الجهاز الهضمي، ولذلك يجب البدء بلقمٍ صغيرةٍ لإعطاء الجهاز الهضمي الفرصة للعمل بشكلٍ طبيعي.


[email protected]استعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ

إعلانات

إعلانات

اقرأ هذه الاخبار قد تهمك