يرجى ملاحظة: هذا الموقع يتضمن نظام الوصول. اضغط على Control-F11 لضبط موقع الويب على ضعاف البصر الذين يستخدمون قارئ الشاشة ؛ اضغط على Control-F10 لفتح قائمة إمكانية الوصول.
بلدان
فئات

03.04.2025

14:14
ساعر : لا يجوز أن يحصل النظام الأكثر تطرفًا في العالم على أخطر سلاح في العالم
14:01
اغلاق مقطع من شارع 1 في منطقة المركز بسبب حريق
13:24
حادث بين سيارتين على شارع الشاطئ في حيفا
12:56
رسوم ترامب تطال جزرا لا تسكنها سوى البطاريق !
21:38
الجيش الاسرائيلي يوجه انذارا لسكان غزة
21:37
رئيس الحكومة نتنياهو يقدم دعوى ضد يائير جولان ويطالبه بدفع تعويض بقيمة 320 ألف شيكل
21:12
تابعوا حلقة جديدة من برنامج مبسوطين مع هلا
20:16
الجيش الإسرائيلي عن الصفارات : سلاح الجو اعترض قذيفة صاروخية أطلقت من قطاع غزة
20:15
صفارات انذار في ناحل عوز بغلاف غزة
19:48
ثرواتهم تقدّر بمليارات الدولارات .. هؤلاء هم أغنى 10 إسرائيليين
19:48
مصادر طبية فلسطينية : ‘ 27 شهيدا بقصف اسرائيلي لمدرسة في حي التفاح‘ | الجيش الاسرائيلي : ‘هاجمنا مجمع قيادة وسيطرة تابع لحماس‘
18:41
المربي فاروق راضي سمعان من الناصرة في ذمة الله
18:30
الارتباط العسكري الفلسطيني : ‘فتح معبر الجلمة يوم السبت القريب أمام دخول الأهل من عرب الداخل‘
18:18
رسالة مفتوحة من فريال حاج يحيى من الطيبة : ‘شكرا لأصحاب السبق في دعم طلاب الجامعات‘
18:14
ادارة مخبز أبو صالح في الطيبة تستصدر أمرا من المحكمة لاعادة تشغيله
17:13
الدخان يتصاعد من فندق في منطقة البحر الميت
17:13
الجيش الإسرائيلي يعلن عن فتح تحقيق بمقتل رجال الإسعاف في رفح | تقرير اخباري : ‘تم العثور على قسم من الجثث مقيدة من الاقدام أو اليدين‘
17:13
ارتفاع بمعدل الأجور في البلاد : افحصوا قسيمة الراتب الشهري وهل معاشكم فوق المعدل
16:26
لحظة حلوة فعالية مشتركة بين وحدة البيئة مرتفعات الجليل وحركة الشبيبة الدرزية في البقيعة
14:31
زامبيا تستبعد لاعبات مقيمات بأمريكا من بطولة بالصين بسبب إجراءات السفر
14:14
ساعر : لا يجوز أن يحصل النظام الأكثر تطرفًا في العالم على أخطر سلاح في العالم
14:01
اغلاق مقطع من شارع 1 في منطقة المركز بسبب حريق
13:24
حادث بين سيارتين على شارع الشاطئ في حيفا
12:56
رسوم ترامب تطال جزرا لا تسكنها سوى البطاريق !
21:38
الجيش الاسرائيلي يوجه انذارا لسكان غزة
21:37
رئيس الحكومة نتنياهو يقدم دعوى ضد يائير جولان ويطالبه بدفع تعويض بقيمة 320 ألف شيكل
21:12
تابعوا حلقة جديدة من برنامج مبسوطين مع هلا
20:16
الجيش الإسرائيلي عن الصفارات : سلاح الجو اعترض قذيفة صاروخية أطلقت من قطاع غزة
أسعار العملات
دينار اردني 5.22
جنيه مصري 0.07
ج. استرليني 4.78
فرنك سويسري 4.18
كيتر سويدي 0.37
يورو 3.99
ليرة تركية 0.11
ريال سعودي 0.98
كيتر نرويجي 0.35
كيتر دنماركي 0.54
دولار كندي 2.58
10 ليرات لبنانية 0
100 ين ياباني 2.48
دولار امريكي 3.7
درهم اماراتي / شيكل 1
ملاحظة: سعر العملة بالشيقل -
اخر تحديث 2025-04-03
اسعار العملات - البنك التجاري الفلسطيني
دولار أمريكي / شيكل 3.64
دينار أردني / شيكل 5.13
دولار أمريكي / دينار أردني 0.71
يورو / شيكل 3.94
دولار أمريكي / يورو 1.1
جنيه إسترليني / دولار أمريكي 1.31
فرنك سويسري / شيكل 4.14
دولار أمريكي / فرنك سويسري 0.88
اخر تحديث 2025-03-10
زوايا الموقع
أبراج
أخبار محلية
بانيت توعية
اقتصاد
سيارات
تكنولوجيا
قناة هلا
فن
كوكتيل
شوبينج
وفيات
مفقودات
مقالات
حالة الطقس

كيفية دمج الفواكه والخضروات في نظامكِ الغذائي اليومي بطرق مبتكرة

موقع بانيت وصحيفة بانوراما
21-10-2024 11:40:26 اخر تحديث: 26-10-2024 08:47:00

ينصح اختصاصيو التغذية بضرورة تناول مجموعات منوَّعة من الخضروات والفواكه كل يوم من أجل التمتع بصحة مثالية. والآن هناك العديد من الدراسات والأبحاث المنتشرة التي توصي

صورة للتوضيح فقط - تصوير: Natia Dat - shutterstock

وتوضح أهمية تناول الخضروات والفواكه ومدى تأثير ذلك في الصحة العامة.

لذلك يجب تناول 5 حصص في اليوم من الفواكه والخضروات "ثلاث من الخضروات واثنتين من الفواكه" بسبب وجود صلة وثيقة بين تناول كميات كبيرة من الخضروات والفواكه وبين انخفاض خطر الوفاة بأمراض مثل السكري و السرطان، كما توضح الدكتورة في علم التغذية والغذاء سينتيا الحاج.

طرق إدخال الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي

يجب أن تتذكري دائماً أن إضافة المزيد من الخضروات والفواكه الي نظامكِ الغذائي لا يعني بالضرورة أنكِ لن تصابي بأي مرض، كما أنه لا يضمن الوقاية من الإصابة بالأمراض؛ ولكن تناول الخضروات والفواكه على الأغلب سوف يُحسِّن من صحتكِ العامة، كما أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض خطيرة.

إن اتباع نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه يخفف من الإصابة بأمراض عديدة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، ويقلل من السكتات الدماغية، ارتفاع ضغط الدم ومشكلات الجهاز الهضمي، كما أنه يخفف من حدوث بعض أنواع السرطانات.

يُنصح دائماً بالاحتفاظ بالخضروات والفواكه في أماكن يمكنكِ رؤيتها بسهولة حتى تتذكري دائماً أنه يجب عليك تناولها -إن كان في الثلاجة أو مائدة الطعام.

يجب تناول فاكهة واحدة على الأقل يومياً، وإضافة خضروات غير نشوية بصورة منتظمة في الوجبات الرئيسية كالغداء والعشاء؛ فإلى جانب أهميتها الكبيرة بالنسبة للصحة العامة، فالخضروات والفواكه تزيد الشعور بالامتلاء في أثناء تناول الطعام.

يمكنكِ إدخال الخضروات ضمن الأطعمة الغذائية المفضلة اليكِ مثل: "البيتزا ، الحساء، اليخنات والمخبوزات"؛ فبهذه الطريقة تخلطين جميع المكونات لتستفيدي من جميع العناصر الغذائية.

يمكنكِ تناول الخضروات بوصفها وجبات خفيفة بين الوجبات الأساسية كالخيار، الطماطم، الكرفس، الجزر، والفلفل؛ لغناها بالكثير من العناصر الغذائية.

يمكنكِ تناول الخضروات إلى جانب الوجبات الاساسية كالغداء والعشاء.

بالنسبة للفواكه، يمكنكِ دمجها مع العصائر، الزبادي، الكعك، والبسكويت.

يمكنكِ تناول الفواكه أيضاً بوصفها وجبات خفيفة أو عنصراً أساسياً ضمن الوجبات الخفيفة.

إضافة إلى بعض الزيوت للخضراوات كزيت الزيتون أو زيت الأفوكادو؛ ما يجعلها دسمة، ويعطيها نكهة مميزة تشجع على أكل المزيد منها.

يُنصح بمتابعة تجربتي في خفض السكر التراكمي جعلتني بمنأى عن مرض السكري.

التأثيرات السلبية للتخلي عن الفواكه والخضروات

يوجد الكثير من التأثيرات السلبية في صحة الجسم العامة بسبب عدم أو نقص تناول الخضروات والفواكه، لعل أبرزها الآتي:

نقص الفيتامينات والمعادن من الجسم التي تُعتبر من أهم العناصر الغذائية الحيوية بالنسبة إلى الجسم، والتي توجد بكثرة في الخضروات والفواكه.

مشكلات الجهاز الهضمي: يسبِّب عدم تناول الخضروات والفواكه مشكلات للجهاز الهضمي كالإمساك والبواسير.

خطر الإصابة بالسرطان: نظراً إلى أن من أهم فوائد الخضروات والفواكه هو تقليل الاصابة بأنواع مختلفة من السرطانات، وذلك لما تحتويه من مضادات أكسدة تساعد على محاربة الخلايا السرطانية.

زيادة الوزن: إن عدم تناولكِ للخضروات والفواكه، فذلك يزيد من فرص تناولكِ لأطعمة أخرى غنية بالدهون تزيد من فرص اكتسابك للوزن.

الإصابة بمرض السكري: بسبب زيادة الوزن الناتج عن عدم تناول الخضروات والفواكه، حيث تُعَدُّ زيادة الوزن من أهم الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.

panet@panet.co.ilاستعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ

إعلانات

إعلانات

اقرأ هذه الاخبار قد تهمك