بلدان
فئات

21.11.2024

°
10:54
الشرطة تضبط مسدسا وذحيرة خلال حملة تفتيش في دير حنا
10:46
الحكم بسجن ربيع عماش من جسر الزرقاء 30 عاما بعد ادانته بقتل زوجته سمية عماش
10:35
الجيش الاسرائيلي : ‘نفذنا سلسلة غارات على ضاحية بيروت الجنوبية‘
10:33
رئيس الدولة في هجوم غير مسبوق على الوزراء الذين هددوا المستشارة القضائية للحكومة : ‘أنتم تدمّرون الدولة‘
10:12
‘ادعس بنزين‘ | بالفيديو : الشرطة تصدر مخالفات لعشرات السائقين في المغار بسبب اصدار مركباتهم أصوات مزعجة
10:07
تقديرات: قيمة الضرر الذي تسبب به الصاروخ في رمات غان ربع مليار شيكل
09:47
وزارة الصحة تحذر من السباحة في شواطئ تل أبيب وهرتسليا
09:45
بعد طلب اخلاء قرى جنوبي لبنان : الجيش الإسرائيلي يصدر تعليمات باخلاء مبان في صور - فورا
09:44
رئيس مجلس النواب اللبناني نبيه بري حول محادثات وقف اطلاق النار: ‘عملنا اللي علينا - بانتظار رد إسرائيل‘
09:43
اتهام ثلاثة فلسطينيين من الخليل بالتخطيط لاغتيال وزير الأمن ايتمار بن غفير وابنه
09:18
عضو الكنيست توما - سليمان : ‘يجب تشكيل لجنة تحقيق برلمانية لوقف سفك الدماء في المجتمع العربي‘
09:11
دخان كثيف يتصاعد في سماء حيفا بسبب حريق بمحال تجارية
09:02
نعيم شكري شحادة ‘أبو عصام‘ من كفر ياسيف في ذمة الله
08:47
اسقاط اقتراح للموحدة بإقامة لجنة تحقيق برلمانية حول الجريمة في المجتمع العربي
08:44
الجيش الإسرائيلي عن الصفارات في منطقة كرم أبو سالم : التصدي لقذيفة تم اطلاقها من جنوبي قطاع غزة
08:40
08:39 | صفارات انذار في كريات شمونة وبلدات قريبة من الحدود مع لبنان
08:32
08:30 | صفارات انذار في منطقة كرم أبو سالم على الحدود مع غزة
08:28
سحب رخصة سياقة شاب من عين ماهل بسبب قيادته سيارة بشكل متهوّر على شارع رئيسي بمنطقة الشمال
08:24
وسط استمرار الجهود لوقف اطلاق النار : الصفارات تُدوي في نهاريا تحسبا لتسلل مسيرّة - مصادر لبنانية : 3 غارات إسرائيلية تستهدف الضاحية الجنوبية لبيروت
08:21
إصابة شاب بجراح جراء حادث عنف في جسر الزرقاء
أسعار العملات
دينار اردني 5.27
جنيه مصري 0.08
ج. استرليني 4.73
فرنك سويسري 4.22
كيتر سويدي 0.34
يورو 3.95
ليرة تركية 0.11
ريال سعودي 0.98
كيتر نرويجي 0.34
كيتر دنماركي 0.53
دولار كندي 2.67
10 ليرات لبنانية 0
100 ين ياباني 2.4
دولار امريكي 3.74
درهم اماراتي / شيكل 1
ملاحظة: سعر العملة بالشيقل -
اخر تحديث 2024-11-21
اسعار العملات - البنك التجاري الفلسطيني
دولار أمريكي / شيكل 3.76
دينار أردني / شيكل 5.32
دولار أمريكي / دينار أردني 0.71
يورو / شيكل 3.97
دولار أمريكي / يورو 1.1
جنيه إسترليني / دولار أمريكي 1.31
فرنك سويسري / شيكل 4.25
دولار أمريكي / فرنك سويسري 0.89
اخر تحديث 2024-11-21
زوايا الموقع
أبراج
أخبار محلية
بانيت توعية
اقتصاد
سيارات
تكنولوجيا
قناة هلا
فن
كوكتيل
شوبينج
وفيات
مفقودات
مقالات
حالة الطقس

كيفية دمج الفواكه والخضروات في نظامكِ الغذائي اليومي بطرق مبتكرة

موقع بانيت وصحيفة بانوراما
21-10-2024 11:40:26 اخر تحديث: 26-10-2024 08:47:00

ينصح اختصاصيو التغذية بضرورة تناول مجموعات منوَّعة من الخضروات والفواكه كل يوم من أجل التمتع بصحة مثالية. والآن هناك العديد من الدراسات والأبحاث المنتشرة التي توصي

صورة للتوضيح فقط - تصوير: Natia Dat - shutterstock

وتوضح أهمية تناول الخضروات والفواكه ومدى تأثير ذلك في الصحة العامة.

لذلك يجب تناول 5 حصص في اليوم من الفواكه والخضروات "ثلاث من الخضروات واثنتين من الفواكه" بسبب وجود صلة وثيقة بين تناول كميات كبيرة من الخضروات والفواكه وبين انخفاض خطر الوفاة بأمراض مثل السكري و السرطان، كما توضح الدكتورة في علم التغذية والغذاء سينتيا الحاج.

طرق إدخال الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي

يجب أن تتذكري دائماً أن إضافة المزيد من الخضروات والفواكه الي نظامكِ الغذائي لا يعني بالضرورة أنكِ لن تصابي بأي مرض، كما أنه لا يضمن الوقاية من الإصابة بالأمراض؛ ولكن تناول الخضروات والفواكه على الأغلب سوف يُحسِّن من صحتكِ العامة، كما أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض خطيرة.

إن اتباع نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه يخفف من الإصابة بأمراض عديدة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، ويقلل من السكتات الدماغية، ارتفاع ضغط الدم ومشكلات الجهاز الهضمي، كما أنه يخفف من حدوث بعض أنواع السرطانات.

يُنصح دائماً بالاحتفاظ بالخضروات والفواكه في أماكن يمكنكِ رؤيتها بسهولة حتى تتذكري دائماً أنه يجب عليك تناولها -إن كان في الثلاجة أو مائدة الطعام.

يجب تناول فاكهة واحدة على الأقل يومياً، وإضافة خضروات غير نشوية بصورة منتظمة في الوجبات الرئيسية كالغداء والعشاء؛ فإلى جانب أهميتها الكبيرة بالنسبة للصحة العامة، فالخضروات والفواكه تزيد الشعور بالامتلاء في أثناء تناول الطعام.

يمكنكِ إدخال الخضروات ضمن الأطعمة الغذائية المفضلة اليكِ مثل: "البيتزا ، الحساء، اليخنات والمخبوزات"؛ فبهذه الطريقة تخلطين جميع المكونات لتستفيدي من جميع العناصر الغذائية.

يمكنكِ تناول الخضروات بوصفها وجبات خفيفة بين الوجبات الأساسية كالخيار، الطماطم، الكرفس، الجزر، والفلفل؛ لغناها بالكثير من العناصر الغذائية.

يمكنكِ تناول الخضروات إلى جانب الوجبات الاساسية كالغداء والعشاء.

بالنسبة للفواكه، يمكنكِ دمجها مع العصائر، الزبادي، الكعك، والبسكويت.

يمكنكِ تناول الفواكه أيضاً بوصفها وجبات خفيفة أو عنصراً أساسياً ضمن الوجبات الخفيفة.

إضافة إلى بعض الزيوت للخضراوات كزيت الزيتون أو زيت الأفوكادو؛ ما يجعلها دسمة، ويعطيها نكهة مميزة تشجع على أكل المزيد منها.

يُنصح بمتابعة تجربتي في خفض السكر التراكمي جعلتني بمنأى عن مرض السكري.

التأثيرات السلبية للتخلي عن الفواكه والخضروات

يوجد الكثير من التأثيرات السلبية في صحة الجسم العامة بسبب عدم أو نقص تناول الخضروات والفواكه، لعل أبرزها الآتي:

نقص الفيتامينات والمعادن من الجسم التي تُعتبر من أهم العناصر الغذائية الحيوية بالنسبة إلى الجسم، والتي توجد بكثرة في الخضروات والفواكه.

مشكلات الجهاز الهضمي: يسبِّب عدم تناول الخضروات والفواكه مشكلات للجهاز الهضمي كالإمساك والبواسير.

خطر الإصابة بالسرطان: نظراً إلى أن من أهم فوائد الخضروات والفواكه هو تقليل الاصابة بأنواع مختلفة من السرطانات، وذلك لما تحتويه من مضادات أكسدة تساعد على محاربة الخلايا السرطانية.

زيادة الوزن: إن عدم تناولكِ للخضروات والفواكه، فذلك يزيد من فرص تناولكِ لأطعمة أخرى غنية بالدهون تزيد من فرص اكتسابك للوزن.

الإصابة بمرض السكري: بسبب زيادة الوزن الناتج عن عدم تناول الخضروات والفواكه، حيث تُعَدُّ زيادة الوزن من أهم الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.

[email protected]استعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ

إعلانات

إعلانات

اقرأ هذه الاخبار قد تهمك