بلدان
فئات

01.11.2024

°
23:15
المنتدى النسائي وبلدية ام الفحم ينظمان لقاء لجمهور النساء ضمن نشاطات الوقاية من سرطان الثدي
23:07
ميادة شحادة مصري من نحف تتحدث عن تأثير الحرب على الحالة النفسية والاجتماعية
23:07
اصابة فتى بحادث اصطدام بين دراجة هوائية وسيارة في قلنسوة
20:31
اصابة راكب دراجة نارية بحادث طرق ذاتي في مركز البلاد
20:31
البحث عن ناجين بعد انهيار فندق في الأرجنتين
20:19
السيدة الأولى لأمريكا في زي الباندا برفقة بايدن احتفالا بالهالويين
20:19
تركيا تسعى لإنهاء الصراع مع حزب العمال الكردستاني وسط تزايد الاضطرابات بالمنطقة
20:00
المحامي شادي غانم لـ بانيت : ‘المحكمة منحت وحدة ‘اليمار‘ مهلة 3 أيام بالرد على طلبنا تحرير جثمان رامي نصر الله من قلنسوة لدفنه‘
19:52
بعد تقديم التماس للمحكمة | نتنياهو : ‘يجب إزالة أمر حظر النشر عن ما يسمى بـ ‘القضية السرية‘ في مكتب رئيس الحكومة‘
19:32
عمليات انعاش برجل أصيب بحادث طرق قرب كفر قاسم
19:24
‎⁨ميساء شعبان من سخنين تتحدث لقناة هلا عن الطب الطبيعي والتجميل
19:24
وزير الخارجية السعودي : ‘لن نعترف بإسرائيل دون وجود دولة فلسطينية‘
19:08
إصابة 3 أشخاص بحادث طرق بين حافلة وسيارة على شارع 551 في منطقة المركز
19:01
محكمة فرنسية تلغي حظرا على مشاركة شركات إسرائيلية في معرض للأسلحة
18:59
‎⁨مدينة ‘إكسبو دبي‘ تستضيف منتدى مستقبل المدن في شهر شباط المقبل
18:52
وكالة سلامة الطيران الأوروبية تمدد توصيتها بـ ‘تقييم المخاطر لكل رحلة تمر عبر المجال الجوي الإسرائيلي‘
18:39
سحب هذا النوع من النقانق من الأسواق - لأنه قد يحتوي على ‘نايلون‘
18:25
الجيش الإسرائيلي : لا صحة للأخبار المتداولة في الساعات الأخيرة حول تغيير تعليمات الجبهة الداخلية الليلة
18:18
معين أبو عبيد يكتب لـ بانيت من مدريد : وقائع السّوبر كلاسيكو بالصّورة والكلمة من سانتياغو برنابيو
18:00
بعد نجاته باعجوبة من شظايا الصاروخ – الأب الثاكل رجا حسون يستقبل المعزين في شفاعمرو : ‘حاولنا الاختباء خلف جذع شجرة زيتون‘
أسعار العملات
دينار اردني 5.23
جنيه مصري 0.08
ج. استرليني 4.82
فرنك سويسري 4.29
كيتر سويدي 0.35
يورو 4.04
ليرة تركية 0.11
ريال سعودي 0.98
كيتر نرويجي 0.34
كيتر دنماركي 0.54
دولار كندي 2.67
10 ليرات لبنانية 0
100 ين ياباني 2.43
دولار امريكي 3.71
درهم اماراتي / شيكل 1
ملاحظة: سعر العملة بالشيقل -
اخر تحديث 2024-11-01
اسعار العملات - البنك التجاري الفلسطيني
دولار أمريكي / شيكل 3.73
دينار أردني / شيكل 5.29
دولار أمريكي / دينار أردني 0.71
يورو / شيكل 4.05
دولار أمريكي / يورو 1.1
جنيه إسترليني / دولار أمريكي 1.31
فرنك سويسري / شيكل 4.31
دولار أمريكي / فرنك سويسري 0.88
اخر تحديث 2024-10-31
زوايا الموقع
أبراج
أخبار محلية
بانيت توعية
اقتصاد
سيارات
تكنولوجيا
قناة هلا
فن
كوكتيل
شوبينج
وفيات
مفقودات
مقالات
حالة الطقس

كيفية دمج الفواكه والخضروات في نظامكِ الغذائي اليومي بطرق مبتكرة

موقع بانيت وصحيفة بانوراما
21-10-2024 11:40:26 اخر تحديث: 26-10-2024 08:47:00

ينصح اختصاصيو التغذية بضرورة تناول مجموعات منوَّعة من الخضروات والفواكه كل يوم من أجل التمتع بصحة مثالية. والآن هناك العديد من الدراسات والأبحاث المنتشرة التي توصي

صورة للتوضيح فقط - تصوير: Natia Dat - shutterstock

وتوضح أهمية تناول الخضروات والفواكه ومدى تأثير ذلك في الصحة العامة.

لذلك يجب تناول 5 حصص في اليوم من الفواكه والخضروات "ثلاث من الخضروات واثنتين من الفواكه" بسبب وجود صلة وثيقة بين تناول كميات كبيرة من الخضروات والفواكه وبين انخفاض خطر الوفاة بأمراض مثل السكري و السرطان، كما توضح الدكتورة في علم التغذية والغذاء سينتيا الحاج.

طرق إدخال الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي

يجب أن تتذكري دائماً أن إضافة المزيد من الخضروات والفواكه الي نظامكِ الغذائي لا يعني بالضرورة أنكِ لن تصابي بأي مرض، كما أنه لا يضمن الوقاية من الإصابة بالأمراض؛ ولكن تناول الخضروات والفواكه على الأغلب سوف يُحسِّن من صحتكِ العامة، كما أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض خطيرة.

إن اتباع نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه يخفف من الإصابة بأمراض عديدة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، ويقلل من السكتات الدماغية، ارتفاع ضغط الدم ومشكلات الجهاز الهضمي، كما أنه يخفف من حدوث بعض أنواع السرطانات.

يُنصح دائماً بالاحتفاظ بالخضروات والفواكه في أماكن يمكنكِ رؤيتها بسهولة حتى تتذكري دائماً أنه يجب عليك تناولها -إن كان في الثلاجة أو مائدة الطعام.

يجب تناول فاكهة واحدة على الأقل يومياً، وإضافة خضروات غير نشوية بصورة منتظمة في الوجبات الرئيسية كالغداء والعشاء؛ فإلى جانب أهميتها الكبيرة بالنسبة للصحة العامة، فالخضروات والفواكه تزيد الشعور بالامتلاء في أثناء تناول الطعام.

يمكنكِ إدخال الخضروات ضمن الأطعمة الغذائية المفضلة اليكِ مثل: "البيتزا ، الحساء، اليخنات والمخبوزات"؛ فبهذه الطريقة تخلطين جميع المكونات لتستفيدي من جميع العناصر الغذائية.

يمكنكِ تناول الخضروات بوصفها وجبات خفيفة بين الوجبات الأساسية كالخيار، الطماطم، الكرفس، الجزر، والفلفل؛ لغناها بالكثير من العناصر الغذائية.

يمكنكِ تناول الخضروات إلى جانب الوجبات الاساسية كالغداء والعشاء.

بالنسبة للفواكه، يمكنكِ دمجها مع العصائر، الزبادي، الكعك، والبسكويت.

يمكنكِ تناول الفواكه أيضاً بوصفها وجبات خفيفة أو عنصراً أساسياً ضمن الوجبات الخفيفة.

إضافة إلى بعض الزيوت للخضراوات كزيت الزيتون أو زيت الأفوكادو؛ ما يجعلها دسمة، ويعطيها نكهة مميزة تشجع على أكل المزيد منها.

يُنصح بمتابعة تجربتي في خفض السكر التراكمي جعلتني بمنأى عن مرض السكري.

التأثيرات السلبية للتخلي عن الفواكه والخضروات

يوجد الكثير من التأثيرات السلبية في صحة الجسم العامة بسبب عدم أو نقص تناول الخضروات والفواكه، لعل أبرزها الآتي:

نقص الفيتامينات والمعادن من الجسم التي تُعتبر من أهم العناصر الغذائية الحيوية بالنسبة إلى الجسم، والتي توجد بكثرة في الخضروات والفواكه.

مشكلات الجهاز الهضمي: يسبِّب عدم تناول الخضروات والفواكه مشكلات للجهاز الهضمي كالإمساك والبواسير.

خطر الإصابة بالسرطان: نظراً إلى أن من أهم فوائد الخضروات والفواكه هو تقليل الاصابة بأنواع مختلفة من السرطانات، وذلك لما تحتويه من مضادات أكسدة تساعد على محاربة الخلايا السرطانية.

زيادة الوزن: إن عدم تناولكِ للخضروات والفواكه، فذلك يزيد من فرص تناولكِ لأطعمة أخرى غنية بالدهون تزيد من فرص اكتسابك للوزن.

الإصابة بمرض السكري: بسبب زيادة الوزن الناتج عن عدم تناول الخضروات والفواكه، حيث تُعَدُّ زيادة الوزن من أهم الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.

[email protected]استعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ

إعلانات

إعلانات

اقرأ هذه الاخبار قد تهمك