بلدان
فئات

13.04.2024

°
06:44
حالة الطقس : إرتفاع طفيف على درجات الحرارة
06:42
القتال يدخل يومه الـ 190 | استمرار الاشتباكات والقصف في غزة - مسؤول أمريكي كبير: ‘من المتوقع أن تهاجم إيران أهدافًا متعددة في إسرائيل‘
06:07
جريمة قتل مزدوجة في عسفيا : مقتل شابين رميا بالنار
23:19
هبوعيل أبناء مصمص ينضم لعائلة الدرجة الأولى قبل نهاية الموسم بأسبوعين
23:06
إقرار وفاة احد المصابين بإطلاق النار في كفر ياسيف
23:06
تحديث من المركز الطبي للجليل حول المصابين بإطلاق النار في كفر ياسيف : 3 منهم بحالة خطيرة - بينهم طفل (3 سنوات)
22:50
بابا الفاتيكان يبدأ رحلة بآسيا في سبتمبر في أطول جولاته على الإطلاق
22:32
المفوض السامي لشؤون اللاجئين: اللاجئون السودانيون ربما يتوجهون إلى أوروبا
22:23
القتيل يعقوب طوخي من يافا كان يعمل في السفارة الامريكية
22:02
مصاب بحالة متوسطة بحادث طرق في دبورية
21:59
مصابون بإطلاق نار في كفر ياسيف - أحدهم بحالة حرجة
20:38
الجيش الاسرائيلي : رصدنا اطلاق نحو 40 صاروخا من لبنان - بعضها تم اعتراضه وأخرى سقطت بمناطق مفتوحة
20:34
إطلاق اكثر من 50 صاروخا من لبنان باتجاه الجليل الأعلى
20:31
جماهير بلدي عرابة تحتفل باقتراب ارتقاء فريقهم للدرجة الاولى
20:00
اقرار وفاة الرجل الذي اصيب برصاص الشرطي في يافا
19:59
مسؤول أميركي: نرصد تحريك إيران قدرات عسكرية لهجوم محتمل على إسرائيل
19:53
منصور عباس تعليقًا على الأحداث الأمنية المتوقعة: ‘أطلب من الجميع توخي الحذر والتعامل بمسؤولية‘
19:49
الشرطة : اصابة رجل من يافا بجراح حرجة برصاص شرطي ‘كان خارج نطاق الخدمة‘
19:32
عمليات انعاش لرجل اثر تعرضه لاطلاق نار في يافا
19:26
مجلس الحرب الاسرائيلي يبحث الاستعدادات للرّد الايراني ‘الوشيك‘ - الولايات المتحدة تحرك قدرات عسكرية إضافية إلى المنطقة
أسعار العملات
دينار اردني 5.3
جنيه مصري 0.08
ج. استرليني 4.7
فرنك سويسري 4.12
كيتر سويدي 0.35
يورو 4.01
ليرة تركية 0.12
ريال سعودي 0.96
كيتر نرويجي 0.35
كيتر دنماركي 0.54
دولار كندي 2.74
10 ليرات لبنانية 0
100 ين ياباني 2.45
دولار امريكي 3.76
درهم اماراتي / شيكل 0.99
ملاحظة: سعر العملة بالشيقل -
اخر تحديث 2024-04-13
اسعار العملات - البنك التجاري الفلسطيني
دولار أمريكي / شيكل 0
دينار أردني / شيكل 0
دولار أمريكي / دينار أردني 0
يورو / شيكل 0
دولار أمريكي / يورو 1.08
جنيه إسترليني / دولار أمريكي 1.24
فرنك سويسري / شيكل 0
دولار أمريكي / فرنك سويسري 0
اخر تحديث 2024-03-14
زوايا الموقع
أبراج
أخبار محلية
بانيت توعية
اقتصاد
سيارات
تكنولوجيا
قناة هلا
فن
كوكتيل
شوبينج
وفيات
مفقودات
مقالات
حالة الطقس

حمية مايند.. الأكثر رواجاً للوقاية من الزهايمر ولخسارة الوزن

موقع بانيت وصحيفة بانوراما
25-05-2023 08:51:44 اخر تحديث: 26-05-2023 07:40:00

حمية مايند MIND أو حمية الدماغ هي واحدة من الأنظمة الغذائية المتبعة في الآونة الأخيرة لخسارة الوزن وحرق الوحدات الحرارية، ولتحسين صحة الدماغ وتقوية الإدراك، والوقاية بالتالي من أمراض الدماغ،

صورة للتوضيح فقط - تصوير: Wild As Light - shutterstock

وذلك من خلال تناول أطعمة معروفة بقيمتها الغذائية المرتفعة والمفيدة لصحة الدماغ والتي تعرف أيضاً بالنظام الغذائي الذهني، وفق ما أكدّت اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، من عيادة Diet of the Town، في خلال حديثها وتابعت متحدثة حول تفاصيل حمية مايند MIND، في الموضوع الآتي:

ما هي حمية مايند MIND الغذائية؟
تجيب الاختصاصية عبير بأن حمية مايند تدمج بين الأغذية المعتمدة في نظام البحر الأبيض المتوسط مثل الفواكه والخضراوات، والحبوب الكاملة والأسماك وزيت الزيتون.. وأغذية حمية داش DASH التي توصف عادة لمرضى ضغط الدم المرتفع، والتي تمتاز بغناها بمعدن البوتاسيوم، وتركّز على الأطعمة الطازجة غير المصنّعة.
حمية مايند MIND لا تعتبر من الحميات الصارمة والمقيدة للسعرات الحرارية، إنما هي نوع عن الإرشادات الغذائية التي تهدف إلى تحفيز وظائف الدماغ.
تعتبر حمية مايند أن لكل شخص احتياجاته الخاصة من السعرات الحرارية، وذلك بحسب جنسه وسنّه ووزنه ونشاطه وغير ذلك. وأنه يمكن لأي شخص في أي مرحلة عمرية أن يبدأ بهذه الحمية، خصوصاً الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي مع مرض الزهايمر والخرف وغيرهما من الأمراض المتصلة بوظائف الدماغ.
هذا وتؤكد الدراسات العلمية على أهمية حمية مايند في الوقاية من التدهور الإدراكي، فقد نُشرت نتائج دراسة في مجلة جمعية الزهايمر الأميركية، تحت إشراف مارثا كلير موريس وفريق من الزملاء، جاء فيها أنه بعد مراقبة المشاركين الذين التزموا بحمية مايند لفترة طويلة من الزمن، انخفضت لديهم حالات الزهايمر، بنحو 35 بالمائة. قد يهمك الاطلاع على طرق الوقاية من الخرف والزهايمر.

ما هي العناصر الغذائية التي تشدد عليها حمية مايند؟
تعدد الاختصاصية عبير أبو رجيلي، مجموعة الأطعمة التي تشملها حمية مايند الغذائية، وهي:

- الأسماك والمأكولات البحرية
هي مصدر غني بأحماض أوميغا 3 التي تعدُّ أهم المواد الدهنية التي تعزز صحة الدماغ وتقي من مرض الزهايمر. ناهيك على أنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالبروتين الذي يمنحك الشعور بالشبع لفترة طويلة.
- التوت على أنواعه
تساهم هذه الفاكهة الغنية جداً بمضادات الأكسدة في تعزيز خلايا الدماغ وتحسين تدفق الدم إليها. ويعدُّ التوت بألوانه وأشكاله المختلفة، فاكهة منخفضة السعرات الحرارية. ربما تودين الاطلاع على حمية البحر الأبيض المتوسط.
- الخضراوات
لابد من تناول كميات كبيرة من الخضراوات؛ فهي مصدر جيد للألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن التي تعزز خلايا الأعصاب وتحميها من التلف مع التقدم في السن.
- المكسرات
تعتبر المكسرات من الوجبات الصحية للغاية، فهي مصدر جيد للدهون الصحية، والفيتامينات التي تحافظ على كفاءة الجهاز العصبي. ولكنها يجب أن تؤكل نيئة غير مقلية وغير مملحة و باعتدال، كونها غنية بالسعرات الحرارية.
- زيت الزيتون
لزيت الزيتون فوائد صحية لا تُحصى، وهو يحتوي على دهون جيدة جداً لصحة الدماغ وصحة القلب ويقلّل من ضغط الدم والالتهابات في الجسم.
- الحبوب الكاملة
تعتبر الحبوب الكاملة مثل الفول والحمص والعدس من الصنوف الغذائية الصحية والغنية بالفيتامينات والمعادن والبروتين النباتي الذي يؤمن الشعور بالشبع لفترة طويلة.
[email protected]استعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ

إعلانات

إعلانات

اقرأ هذه الاخبار قد تهمك