بلدان
فئات

20.09.2024

°
06:55
حالة الطقس : إرتفاع طفيف على درجات الحرارة اليوم
06:51
إلغاء تعليمات البقاء بالقرب من المناطق المحمية في عدد من البلدات شمالي البلاد
06:21
مصادر فلسطينية: ‘7 شهداء و 11 مصابا خلال اقتحام الجيبش الاسرائيلي لقباطية بجنين‘
20:25
اصابة سيدة بحادث عنف في عيلبون
20:07
⁨⁩خبراء عالميون يناقشون النقل الذكي في دبي وتسريع التحول نحو مدن أكثر ذكاء واستدامة
19:52
أولي : طائرة مُسيرة إسرائيلية تنفذ غارة على سيارة في قباطية
19:19
‎⁨⁩بلدية دبي تنفذ 120 فعالية تطوعية لتعزيز نظافة المدينة خلال 6 أشهر
19:08
‎⁨تطوير تطبيق في مستشفى ‘رمبام‘ لمساعدة الأطفال على التعامل مع ‘اللوكيميا‘
18:44
بعد خطاب نصر الله | قائد الحرس الثوري يتوعد: ‘إسرائيل ستواجه رداً ساحقاً من محور المقاومة‘
18:41
‎⁨الشرطة لـ بانيت عن حادث الحافلة في قلنسوة :‘نواصل التحقيق‘ – أهال : ‘بلطف من الله لم تقع كارثة أكبر‘
18:13
مقتل الجندي نائل فوارسة من المغار بانفجار طائرة مسيرّة في الجليل الغربي وجندي اخر اثر اصابته بصاروخ مضاد للدبابات
18:00
د. محمد علي قسوم يكتب في بانيت : سد الفجوات في اقتصاديات الصحة في المجتمع العربي
17:55
نصر الله : ‘الخبر هو ما سترون وليس ما تسمعون لاننا في الجزء الاكثر دقة وحساسية وعمقا في المواجهة‘ | مباشر
17:49
‎⁨نقابة المحامين في الطيبة تنظم ندوة حول قضايا السير
17:48
بث مباشر | نصر الله : نقول لنتنياهو وغالنت لن تستطيعوا إعادة سكان الشمال الى الشمال - افعلوا ماشئتم .. السبيل الوحيد هو وقف العدوان على غزة والضفة الغربية
17:37
نصر الله : نقول لنتنياهو وغالنت - المقاومة في لبنان لن تتوقف قبل وقف العدوان على غزة | بث مباشر
17:32
صفارات انذار في نهاريا وبلدات مجاورة خلال خطاب نصر الله
17:21
في هذه الاثناء : نصر الله في أول خطاب بعد موجة التفجيرات للأجهزة اللاسلكية : ‘العدو تجاوز كل الخطوط الحمراء والقوانين والضوابط‘
16:30
اقامة ورشة للتعريف عن مرض السكري وسبل الوقاية منه في عارة عرعرة
16:23
مدرسة أجيال الاعدادية في جت تقيم اجتماع لأولياء طلبة الصفوف السابعة والثامنة
أسعار العملات
دينار اردني 5.3
جنيه مصري 0.08
ج. استرليني 5
فرنك سويسري 4.43
كيتر سويدي 0.37
يورو 4.19
ليرة تركية 0.11
ريال سعودي 0.98
كيتر نرويجي 0.36
كيتر دنماركي 0.56
دولار كندي 2.77
10 ليرات لبنانية 0
100 ين ياباني 2.63
دولار امريكي 3.76
درهم اماراتي / شيكل 1
ملاحظة: سعر العملة بالشيقل -
اخر تحديث 2024-09-20
اسعار العملات - البنك التجاري الفلسطيني
دولار أمريكي / شيكل 3.79
دينار أردني / شيكل 5.35
دولار أمريكي / دينار أردني 0.71
يورو / شيكل 4.24
دولار أمريكي / يورو 1.1
جنيه إسترليني / دولار أمريكي 1.31
فرنك سويسري / شيكل 4.47
دولار أمريكي / فرنك سويسري 0.86
اخر تحديث 2024-09-19
زوايا الموقع
أبراج
أخبار محلية
بانيت توعية
اقتصاد
سيارات
تكنولوجيا
قناة هلا
فن
كوكتيل
شوبينج
وفيات
مفقودات
مقالات
حالة الطقس

نظام غذائي 3000 سعرة حرارية لزيادة الوزن غير مكلف

موقع بانيت وصحيفة بانوراما
19-12-2022 07:49:59 اخر تحديث: 19-12-2022 09:50:25

هل تعانين من النحافة الزائدة وترغبين في اتباع نظام غذائي صحي يمنحك المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي زيادة الكليوغرامات التي تحتاجينها؟

صورة للتوضيح فقط - تصوير: ribeirorocha - istock

نتطَّلع من اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، من عيادة «Diet of the Town»، على نظام غذائي يعتمد على 3000 سعرة حرارية لزيادة الوزن، في السطور التالية.
 تستهل الاختصاصية عبير حديثها قائلة: «هذا النظام الغذائي الذي يعتمد على 3000 سعرة حرارية في اليوم، هو محضر لأشخاص معينين يعانون من نقصان غير صحي في الوزن؛ ولكن قبل كل شيء يجب استبعاد أو علاج جميع الأسباب الصحية التي أدت إلى خسارة الوزن، وتلك التي تمنعهم من اكتساب الوزن، رغم تناول ما يكفي من العناصر الغذائية.
إذ قد يكون سبب خسارة الوزن؛ وجود بعض الأورام السرطانية التي تؤثر في الجسم، أو مشكلات في الغدد، أو وجود ديدان في المعدة وغير ذلك. من هنا ضرورة مراجعة الطبيب لاستبعاد الأسباب المرضية الكامنة خلف خسارة الوزن قبل البدء بنظام غذائي غني بالسعرات الحرارية».

اختيار مصادر صحية للسعرات الحرارية
وتشير الاختصاصية أبو رجيلي إلى ضرورة ألا تكون مصادر السعرات الحرارية التي نريد إضافتها إلى نظامنا اليومي، عشوائية؛ حيث يجب ألا نُضيف من المأكولات المقلية والدسمة والغنية جداً بالسكر مثل الوجبات السريعة والجاهزة، لأنها تسبب مشكلات صحية عديدة، وخصوصاً ارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب، بل على العكس من ذلك يجب أن نُضيف الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، والبروتينات والنشويات الكاملة، مثل القمح الكامل، وغيرها.

نظام غذائي يعتمد على 3000 سعرة حرارية
وتقدم الاختصاصية عبير أبو رجيلي نموذجاً عن نظام الـ3000 سعرة حرارية في الآتي:
45-65% من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات.
20-35% من السعرات الحرارية من الدهون.
10-35% من السعرات الحرارية من البروتين.
نموذج غذائي ليوم كامل
الإفطار:
ثلاث بيضات كاملة، مع كوب «80 غراماً» من الشوفان وكوب من الحليب «240 مل».
وجبة خفيفة:
250 غراماً من الزبادي العادي مع موزة وجوز.
الغداء:
170 غراماً من السمك المشوي، مع طبق متوسط من الأرز و¾ كوب من البازيلاء الخضراء، وحبة بطاطا حلوة.
وجبة خفيفة:
130 غراماً من الحمص مُضافاً إلى طبق من السلطة.
العشاء:
170 غراماً من اللحم مع 130 غراماً من الفاصوليا، وكوب من الأرز، وطبق سلطة صغير مع زيت الزيتون.
[email protected]استعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ

إعلانات

إعلانات

اقرأ هذه الاخبار قد تهمك