مشروبات لزيادة الوزن قبل النوم.. مغذية ولذيذة
12-12-2022 06:59:13
اخر تحديث: 12-12-2022 08:59:27
إذا كنتِ تحاولين زيادة الوزن باتباع حمية غذائية لاكتساب المزيد من الكيلوعرامات؛ احرصي على عدم النوم على معدة فارغة، وقد لا يرغب بعض الأشخاص في تناول وجبة دسمة قبل النوم؛
صورة للتوضيح فقط - تصوير: AmalliaEka - istock
لذا يمثل تناول سعرات حرارية كافية على أساس ثابت قبل النوم تحدياً للكثيرين.
لذا يمثل تناول سعرات حرارية كافية على أساس ثابت قبل النوم تحدياً للكثيرين.
وإحدى الطرق الشائعة لزيادة الوزن هي الاستفادة من السعرات الحرارية السائلة من مخفوقات البروتين والعصائر؛ إذ توفر هذه المشروبات مصدراً مركزاً للعناصر الغذائية مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن، دون الشعور بالشبع المفرط.
في السطور التالية، نطْلِعُكِ على بعض مخفوقات البروتين والمشروبات لزيادة الوزن قبل النوم.
- مخفوق زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة مع الزبادي
يُستخدم هذا المخفوق الزبادي بوصفه مصدراً رئيسياً للبروتين، ويتضمن مكونات عالية السعرات الحرارية مثل زبدة الفول السوداني والعسل لتعزيز زيادة الوزن.
* المكونات:
1 موزة كبيرة
3/4 كوب حليب كامل الدسم
3 ملاعق كبيرة مسحوق كاكاو غير محلى
3/4 كوب زبادي سادة كامل الدسم
1 ملعقة كبيرة عسل
1 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني
- عصير أخضر بالزبادي
يعتمد هذا المشروب على زبادي كامل الدسم بوصفه أساساً، مع إضافة الفواكه والخضروات الغنية بالعناصر الغذائية.
* المكونات:
1 موزة متوسطة الحجم ناضجة
1 كوب أناناس طازج أو معلب أو مجمد
3 أكواب سبانخ
1 كوب زبادي عادي كامل الدسم
1 كوب عصير فواكه من اختيارك
- عصير شوكولاتة الأفوكادو مع بذور الكتان
في حين أن الشوكولاتة والأفوكادو قد لا يبدوان متطابقين بشكل طبيعي، فإنهما يكملان بعضهما بعضاً بشكل جيد في هذا المشروب المليء بالمغذيات، وتوفر إضافة بذور الكتان المطحونة مصدراً غنياً لأحماض «أوميغا 3» الدهنية التي تعزز صحة القلب والمفاصل والجهاز الهضمي.
* المكونات:
1 كوب حليب كامل الدسم
1/2 حبة أفوكادو كبيرة، ناضجة، من دون بقع بنية
4-6 حبات تمر منزوع النوى
2 ملعقة كبيرة مسحوق كاكاو غير المحلى
حفنة من مكعبات الثلج
1 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
1 موزة متوسطة
1/4 كوب مسحوق بروتين مصل الحليب بالشوكولاتة
1 ملعقة كبيرة بذور الكتان المطحونة
- عصير عنب مع التوفو
قد يتبادر إلى الذهن البطاطس المقلية أو المخفوقة عند التفكير في التوفو، ولكن يمكنك أيضاً إضافة طعام الصويا الشهير هذا إلى العصائر بوصفه مصدراً ممتازاً للبروتين النباتي، ويأتي التوفو بمستويات متفاوتة من الصلابة، ولكن تُستخدم هذه الوصفة التوفو الحريري الناعم؛ لأنه يمتزج جيداً في المخفوقات والعصائر.
* المكونات:
1 كوب من التوفو الحريري
1 كوب من حليب الصويا غير المحلى
1 موزة متوسطة
1 كوب من العنب البري الطازج أو المجمد
1 ملعقة كبيرة عسل
- سموزي مع بروتين مصل اللبن
عندما تحتاجين إلى السعرات الحرارية من أجل زيادة الوزن؛ فإن هذا العصير الغذائي يحتوي على 1000 سعرة حرارية من المكونات المتوافرة بسهولة.
* المكونات:
1/2 كوب فراولة مجمدة
2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني
1 موزة متوسطة
1 ملعقة كبيرة عسل
1 كوب شوفان
2 مكيال مسحوق بروتين مصل اللبن
1.5 كوب حليب كامل الدسم
من هنا وهناك
-
وزارة الصحة: ابن آوى مصاب بداء الكَلَب في كيبوتس ‘بيت ألفا‘
-
هل القهوة قبل التمرين تعزّز الأداء فعلاً؟ ومتى يكون توقيتها الأفضل؟
-
وزارة الصحة ووزارة حماية البيئة: الدخول الى هذه الأنهر في شمال البلاد قد يكون خطيرًا
-
وضع عشرات قيد الحجر الصحي بسيبيريا إثر وفاة موظفة بمعهد أبحاث الطاعون
-
وزارة الصحة: إصابة اثنتين من بنات آوى بداء الكَلَب في المجلس الإقليمي الجولان
-
5 أخطاء تمنعكِ من التخلص من دهون البطن المستعصية وتعرقل رحلتكِ نحو الرشاقة
-
كيف تحرقين الدهون في 20 دقيقة فقط من المنزل؟ بداية مثالية لجسم أكثر رشاقة
-
لماذا يزيد وزنكِ على الميزان فوراً بعد ممارسة الرياضة؟
-
نصائح طبية ورياضية لمنع ترهّل الجسم ودعم تماسكه أثناء خسارة الوزن
-
أفضل 10 وجبات صحية قليلة السعرات الحرارية دون الشعور بأنكِ على حمية قاسية
إعلانات
إعلانات
أرسل خبرا