ما هي فوائد تناول الطعام في وقت مبكر؟
تظهر الأبحاث الجديدة أن تناول الطعام والتعامل مع السعرات الحرارية في وقت مبكر من اليوم قد يساعدان في إدارة الوزن والمحافظة عليه وتحقيق فوائد صحية أفضل للجسم.
أطعمة خفيفة تمنحك الطاقة دون سمنة
وأكد الأطباء أن تناول الطعام باكراً له الكثير من الفوائد الصحية، أبرزها:
- تحسين عملية الهضم: تشير الأبحاث إلى أنه قد يكون من الأسهل على الجسم هضم الطعام وحرق السعرات الحرارية عند تناوله في وقت مبكر مقارنةً بتناوله في وقت متأخر. وتشير بعض الأدلة إلى أن الناس يميلون إلى الشعور بالجوع أكثر ولا يحرقون سعرات حرارية كافية إذا تناولوا كمية كبيرة من الطعام في وجبة عشاء متأخرة مقارنةً بوجباتهم خلال النهار، مما قد يؤدي إلى تراكم المزيد من الدهون واكتساب الوزن الزائد.
- تعزيز الطاقة: توفّر السعرات الحرارية طاقة للجسم، والتي يمكن استخدامها والحفاظ عليها إذا تم استهلاكها بانتظام. وقد كشفت دراسة حديثة أن ضبط معظم السعرات الحرارية التي تتناولها على وجبة الفطور يمكن أن يؤدي إلى زيادة استهلاك الطاقة. وهذا يساعد في كبح إشارات الشهية في الجسم، ويعزز فقدان الوزن بشكل فعّال.
- فقدان الوزن: تشير الأبحاث إلى وجود صلة محتملة بين تناول الطعام مبكراً وفقدان الوزن. ويدعم تناول معظم السعرات الحرارية في الصباح وبداية فترة ما بعد الظهر فقدان الوزن. ويمكن أن يؤدي ذلك إلى: فقدان الوزن، وتقليل كتلة الدهون، وخسارة دهون البطن، والحد من الالتهابات.
- تحسين جودة النوم: قد يؤثر تناول معظم السعرات الحرارية في وقت متأخر من اليوم سلباً في جودة نومك ليلاً. وتشير بعض الأدلة إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون سعرات حرارية قليلة أو معدومة بعد السادسة مساءً يحصلون على نوم أطول من الأشخاص الذين يستمرون في تناول الطعام حتى منتصف الليل.
- رفع مؤشرات الصحة الأيضية: يساعد تناول السعرات الحرارية في وقت مبكر من اليوم على تحسين مؤشرات الصحة الأيضية، مثل مستويات السكر في الدم والدهون الثلاثية والكوليسترول، وهي عوامل أساسية للوقاية من الأمراض المزمنة وتحسين الصحة العامة.
صورة للتوضيح فقط - تصوير : krakenimages com shutterstock
من هنا وهناك
-
كيف تضبطين ساعتكِ البيولوجية وتنامين 7 ساعات بعمق؟
-
وزارة الصحة الاسرائيلية تقرر اضافة ‘اليود‘ لملح الطعام
-
وزارة الصحة: خلل في فحص للكشف عن حمل طفرة جينية في هذا الجين
-
وزارة الصحة: تمرين في المنظومة الصحية في القدس
-
وزارة الصحة: كلب مصاب بداء الكَلَب في بلدة ‘بيت أرييه‘ وكلبة مصابة بداء الكَلَب في بلدة ‘عيلي‘
-
وزارتا الصحة والتربية والتعليم تطلقان برنامجًا تجريبيًا جديدًا لدمج ممرضة مدرسية في المدارس الابتدائية
-
وزارة الصحة تنشر تقريرا حول ‘الاستشفاء المنزلي في البلاد كبديل للاستشفاء في المستشفى‘
-
العدو الخفي للرشاقة.. كيف تؤدي قلة النوم إلى زيادة الوزن؟
-
وزارة الصحة: نتيجة فحوصات الإيبولا للشخص العائد من جمهورية الكونغو الديمقراطية - سلبية
-
وزارة الصحة تُصدر توصيات للأهالي: بدون هاتف للأطفال حتى جيل سنتين... بدون شبكات تواصل حتى جيل 15 سنة
إعلانات
إعلانات
أرسل خبرا