حرق الدهون في 10 دقائق يومياً من منزلك
إن كل ما تحتاجينه هو 10 دقائق فقط لحرق الدهون من منزلكِ. مما يعني أنه لا مزيد من الحجج بأن وقتك أو ميزانيتك لا تسمح. ولإثبات الأمر، تمت الاستعانة بمدربين شخصيين يوضحون لك
حرق الدهون في 10 دقائق يومياً من منزلك
مدى قدرتك على إنجاز الكثير من النجاحات في وقت قصير، ومن دون الحاجة إلى صالة ألعاب رياضية أو معدات باهظة الثمن، إنما فقط إلى بعض التحفيز.
إليك طرق حرق الدهون في 10 دقائق يومياً من منزلك:
إذا كان لديكِ 10 دقائق فقط من وقت الفراغ لتحريك جسمكِ، تنصحكِ جيس باريس، المدربة الرئيسية في SLT NYC، والحاصلة على شهادة الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي (NASM)، والمدربة الشخصية المعتمدة (CPT)، بالاستفادة القصوى من هذا الوقت بتمرين البيربي. تحديداً، مجموعات من 10-15 تكراراً مع 30-45 ثانية فقط من الراحة بين المجموعات.
وتوضح المدربة قائلةً: "تمارين البيربي هي تمرين مركّب يستهدف العديد من مجموعات العضلات في آنٍ واحد. يجمع تمرين البيربي بين التمدد والقفز القرفصاء والضغط لتدريب كل عضلة في جسمكِ (الكتفين، الصدر، العضلة ثلاثية الرؤوس، الجذع، العضلة الرباعية، الجزء الداخلي من الفخذين، والأرداف)، كما أنه يرفع معدل ضربات القلب بشكل كبير، مما يجعله جزءاً أساسياً من تمارين HIIT".
وتعتبر تمارين البيربي رائعة لخسارة الوزن لأنها توفر فوائد مهمة للقلب واللياقة البدنية، وتعزز مرونتكِ وتساعدكِ على حرق الدهون في الوقت نفسه.
تصوير Pheelings media-shutterstock
من هنا وهناك
-
كيف تحمين نفسكِ من الجفاف ونقص السوائل؟
-
تمارين رياضية فعّالة قبل عيد الفطر للحصول على جسم مثالي
-
التهاب مفاصل اليد: إليك توصيات الأطباء من التمارين إلى الحقن فالجراحة
-
رحلات الطيران وارتفاع ضغط الدم: كيف تحمي قلبك وتستمتع بسفر آمن؟
-
ممارسة الرياضة في رمضان متى؟ دليل شامل للصحة واللياقة
-
فوائد لم تكوني تعرفينها عن الخضار الورقية وتأثيرها على الجسم
-
فوائد السنامكي: العشبة السحرية لتنظيف الجسم وتعزيز صحة الجهاز الهضمي
-
الفرق في الفوائد بين الرُّطب والتمر: القيمة الغذائية لكل منهما
-
أفضل فواكه يُنصح بتناولها بين الإفطار والسحور
-
تجربة مع خسارة الوزن في شهر رمضان: ليس صياماً فقط بل بداية أسلوب حياة صحي
إعلانات
إعلانات
أرسل خبرا