طريقة سهلة تخلّصك من الشعور بالتعب صباحاً
سلّطت دراسة جديدة الضوء على أمر يمكن أن يضيف المزيد من النشاط والحيوية إلى صباحك، وهو التعرّض لأشعة الشمس لمدة 20 دقيقة قبل الاستيقاظ، حيث بيّن باحثون في جامعة "أوساكا متروبوليتان" في اليابان،
ماذا يفعل التنفس العميق للجسم؟.. اختصاصية علم نفس تُجيب وتُدهشك
أن هذه الخطوة البسيطة قد تكون فعّالة.
وأكد الباحثون أن "محاكاة الفجر تتكون عادة من مصادر ضوء صغيرة توضع على طاولة بجانب السرير، مع وضع منخفض نسبياً وضوء اتجاهي قوي"، لافتين إلى أن "أي حركة لا إرادية للمستخدم، مثل التقلّب أو تغيير الوضعيات في السرير، قد تؤدي إلى تقلبات في التعرّض للضوء أثناء النوم، ما قد يسبب عدم الاستقرار".
وجنّد الباحثون 19 طالباً جامعياً، تتراوح أعمارهم بين 20 و30 عاماً، والذين أفادوا بأنهم يذهبون إلى الفراش بانتظام في أيام الأسبوع بين الحادية عشرة مساءً والواحدة صباحاً، ويستيقظون بين السابعة والتاسعة صباحاً.
ونام المشاركون في مختبر جامعي مُجهّز كغرفة نوم: كل النوافذ مُظلّلة باستثناء نافذة واحدة مُطلّة على الشرق، ما جعلها المصدر الوحيد للضوء الطبيعي.
ووضع الباحثون ستائر حجب الضوء على النافذة المواجهة للشرق، بالإضافة إلى جهاز آلي يمكنهم ضبطه لفتح الستائر في وقت محدّد كل صباح، وسحبها ببطء بمعدل 5 ملليمترات (0.2 بوصة) في الثانية.
لقد استخدموا هذا الإعداد لإنشاء ثلاثة سيناريوهات للمشاركين: التعرّض للضوء الطبيعي لمدة 20 دقيقة قبل الاستيقاظ، والتعرّض للضوء الطبيعي من الفجر حتى الاستيقاظ، وعدم التعرّض للضوء الطبيعي.
بعد استيقاظ المشاركين في كل سيناريو، قيّم الباحثون نعاسهم ويقظتهم وإرهاقهم، وتبيّن أن التعرّض للشمس يمدّ الجسم بالطاقة والقوة ويخلّص من التعب والإرهاق.
تصوير fizkes-shutterstock
من هنا وهناك
-
عادات يومية تحميكِ من النوبات القلبية تابعيها وفق طبيبة
-
تعرفوا على الفوائد الصحية للشوكولاتة
-
الدهون الصحية: دليل شامل لحماية القلب وتعزيز الصحة
-
فوائد شرب خل التفاح مع الماء لصحة الجسم وتحسين الهضم وإنقاص الوزن
-
سن الأربعين يحدّد صحتكِ في ما تبقى من العمر.. اجعليه صحياً وتنبّهي لبعض الأمور وفق اختصاصية
-
طرق تعزيز المناعة والاستعداد النفسي ليوم الزفاف
-
فوائد المغنيسيوم للجسم: تعرّفوا إلى دوره المهم ولماذا يحتاجه الجسم
-
العودة إلى الروتين الصحي بعد رمضان.. دليل شامل لإستعادة التوازن الغذائي والجسدي
-
وزارة الصحة: لا حاجة لغلي المياه في دبورية والشبلي - أم الغنم
-
كيف تحمين نفسكِ من الجفاف ونقص السوائل؟
إعلانات
إعلانات
أرسل خبرا