بلدان
فئات

14.11.2024

°
19:55
إحالة المشتبه بتسريب وثائق سرية من مكتب رئيس الحكومة للحبس المنزلي مع ابعاده عن مكان عمله لمدة شهرين
19:47
نصب مجسم عملاق لحوت عنبر نافق خلال مؤتمر ‘كوب 29‘ في باكو
19:39
نجمة داوود الحمراء : مصابان بحالة متوسطة اثر سقوط المسيرّة بمنطقة إلياكيم
19:23
بلاغ أولي : أنباء عن مصاب اثر انفجار المسيرّة في منطقة إلياكيم
19:17
19:17 | الان : صفارات في قيسارية وضواحيها
19:16
أكثر من نصف ساعة من الصفارات : الجيش الاسرائيلي يواصل مطاردة المسيرّة في سماء البلاد
19:10
إصابة خطيرة لفتى (15 عاما) بحادث بين سيارة و‘تراكتورون‘ في دبورية
19:10
19:09 | صفارات الانذار تمتد حتى زخرون يعقوب
19:05
19:04 | الصفارات تُدوي بلا توقف والآن في بسمة طبعون
19:03
19:01 | صفارات انذار في دالية الكرمل
19:01
19:00 | الصفارات تدوّي الآن في عسفيا
18:58
الجيش الاسرائيلي : المسيرّة تحت مراقبة الانظمة الجوية | تغطية أولا بأول
18:50
18:48 | صفارات انذار في الجديدة المكر وعكا
18:43
18:42 | صفارات انذار في نهاريا خشية تسلل مُسيرة
18:37
سُمح بالنشر: مقتل ضابط اسرائيلي من وحدة ‘جولاني‘ بالمعارك جنوبي لبنان
18:31
‎⁨المحامية مايا عرباس من جلجولية تتحدث عن قضايا الأحوال الشخصية والشؤون العائلية
18:30
‎⁨المحامية مايا عرباس من جلجولية تتحدث عن قضايا الأحوال الشخصية والشؤون العائلية
18:23
الاشتباه بطلب رئيس طاقم مكتب نتنياهو تغيير تسجيل الساعة التي تلقى بها رئيس الحكومة الاتصال الأول صباح هجوم السابع من اكتوبر
18:17
المركز السوري لحقوق الانسان : ارتفاع عدد القتلى بالغارة في دمشق الى 20
18:09
الجيش الإسرائيلي عن الرشقة الصاروخية تجاه حيفا: تم اطلاق الصواريخ من قاعدة مهجورة للجيش اللبناني
أسعار العملات
دينار اردني 5.27
جنيه مصري 0.08
ج. استرليني 4.77
فرنك سويسري 4.24
كيتر سويدي 0.34
يورو 3.98
ليرة تركية 0.11
ريال سعودي 0.98
كيتر نرويجي 0.34
كيتر دنماركي 0.53
دولار كندي 2.68
10 ليرات لبنانية 0
100 ين ياباني 2.42
دولار امريكي 3.74
درهم اماراتي / شيكل 1
ملاحظة: سعر العملة بالشيقل -
اخر تحديث 2024-11-14
اسعار العملات - البنك التجاري الفلسطيني
دولار أمريكي / شيكل 3.77
دينار أردني / شيكل 5.35
دولار أمريكي / دينار أردني 0.71
يورو / شيكل 3.98
دولار أمريكي / يورو 1.1
جنيه إسترليني / دولار أمريكي 1.31
فرنك سويسري / شيكل 4.25
دولار أمريكي / فرنك سويسري 0.9
اخر تحديث 2024-11-14
زوايا الموقع
أبراج
أخبار محلية
بانيت توعية
اقتصاد
سيارات
تكنولوجيا
قناة هلا
فن
كوكتيل
شوبينج
وفيات
مفقودات
مقالات
حالة الطقس

‎⁨طرق الوقاية من ضغط الدم المرتفع عند النساء لتجنّب التبعات الصحية الخطيرة

موقع بانيت وصحيفة بانوراما
10-11-2024 12:49:21 اخر تحديث: 13-11-2024 17:34:00

ضغط الدم المرتفع أحد الأسباب التي تهدد حياة النساء، وهي مشكلة تصيب الرجال بالطبع، وقد تصيب مختلف الفئات العمرية. وتعود خطورة الارتفاع المستمر لضغط الدم إلى أنه يؤدي إلى مضاعفات خطيرة

 صورة للتوضيح فقط - تصوير: Rido-shutterstock

مثل أمراض القلب، السكتة الدماغية، وأمراض الكلى.

رغم أن أسباب ضغط الدم يصعب التحكم فيها إلا أن بعض الطرق ربما تقي من الإصابة بمرض اضطراب ضغط الدم، مثل النظام الغذائي ومعدل الحركة والتحكم في معدلات القلق و التوتر.

طرق خفض فرص الإصابة بضغط الدم

فيما يلي نتناول أهم نصائح الأطباء للحدّ من مشكلة ضغط الدم، لاسيما لدى هؤلاء الذين لديهم استعداد وراثي:

نظام غذائي صحي

وفقاً لجمعية القلب الأمريكية، فإن النظام الغذائي يلعب دوراً أساسياً في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم. وهنا يجب توافر بعض المعايير في النظام الغذائي مثل، انخفاض الملح والدهون المشبعة الضارة، والإكثار من تناول الأغذية الغنية بالألياف، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. يوصي الأطباء، الأشخاص المعرضين لارتفاع ضغط الدم باتباع نظام "داش" الغذائي، وهو نظام غذائي يهدف إلى خفض ضغط الدم من خلال تقليل تناول الملح وزيادة استهلاك البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم من مصادرها الطبيعية.

خفض تناول الملح إلى أقل معدل

زيادة تناول الصوديوم أو الملح مرتبط ارتباطاً وثيقاً بارتفاع ضغط الدم. توصي منظمة الصحة العالمية بألا يتجاوز استهلاك الفرد للملح الـ 5 جرامات يومياً. تشير الأبحاث إلى أن التقليل من تناول الملح يمكن أن يؤدي إلى خفض كبير في ضغط الدم، مما يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

ممارسة الرياضة بانتظام

الانتظام في نشاط رياضي يحمي صحة القلب، كما يحمي الجسم من ارتفاع ضغط الدم. وفي هذا الصدد يوصي الأطباء بممارسة التمارين الهوائية أو الكارديو، مثل المشي السريع، الجري، أو ركوب الدراجة، لأنها تساعد في خفض ضغط الدم من 5 إلى 8 ملم زئبقي لدى المصابين بارتفاع ضغط الدم. ولذلك يوصى بممارسة النشاط البدني لمدة 150 دقيقة أسبوعياً كحدّ أدنى.

التخلص من الوزن الزائد

السمنة سبب مباشر لارتفاع ضغط الدم، من ثم يجب الحفاظ على وزن مناسب لتجنّب المضاعفات والتي تشمل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. في حين توضح الجمعية الأمريكية للسكري أن خسارة 5% إلى 10% من الوزن يمكن أن يؤدي إلى تحسن كبير في ضغط الدم ومستوى الكوليسترول والسكر في الدم، مما يعزز الصحة العامة ويقلل من المخاطر الصحية.

الحدّ من التوتر والإجهاد

التوتر سبب مباشر آخر لارتفاع ضغط الدم، من ثمّ تعد تقنيات الحدّ من التوتر مثل التأمل، التنفس العميق، واليوغا طريقة للوقاية من ارتفاع ضغط الدم. كما أن الإجهاد أيضاً سبب لضغط الدم، لذلك فإن أخذ قسط من الراحة يساهم في الحدّ من ارتفاع ضغط الدم ومضاعفاته.

التوقف عن التدخين

التدخين يسبب ارتفاع ضغط الدم، لأن المواد الكيميائية في السجائر يمكن أن تضر بجدران الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى تصلب الشرايين وزيادة ضغط الدم. الإقلاع عن التدخين يحسّن من صحة القلب والأوعية الدموية ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض متعددة.

إجراء فحوص طبية دورية

بشكل عام إذا كانت لديك عوامل وراثية تنذر باحتمال الإصابة بضغط الدم، فإنه يجب إجراء فحوص طبية دورية للتأكد من معدلات الضغط، كما أنه بعد عمر الأربعين قد تكونين أكثر عرضة لاضطرابات ضغط الدم. جمعية القلب الأمريكية توصي بقياس ضغط الدم بشكل دوري للتأكد من أنه ضمن النطاق الطبيعي (120/80 ملم). في حال إجراء الفحوص الطبية واكتشاف اضطراب في ضغط الدم مبكراً، فهذا يحمي القلب من مضاعفات ضغط الدم.

علاج ضغط الدم المرتفع

في حالة الإصابة بارتفاع ضغط الدم، فإن الأمر يتطلب عدة خطوات علاجية. في بعض الحالات، قد يُوصي الأطباء بالأدوية للسيطرة على ضغط الدم. لكن هذا الدواء لن يعمل وحده بينما يتطلب الأمر اتخاذ بعض الإجراءات، مثل تناول الكثير من الماء والحدّ من تناول الملح، كما أن الرياضة وتغيير النظام الغذائي تساهم في الحد؟ من اضطراب ضغط الدم.

مضاعفات ارتفاع ضغط الدم

إهمال ارتفاع ضغط الدم يرتبط بعدة مضاعفات مثل ما يلي:

أمراض القلب

ارتفاع ضغط الدم يُعد من أكبر عوامل الخطر لأمراض القلب. لكن هذه النتيجة تظهر عند إهمال علاج ضغط الدم المرتفع، فقط يتسبب ذلك في تضخم عضلة القلب، مما يزيد من خطر الإصابة بفشل القلب.

السكتة الدماغية

السكتة الدماغية هي إحدى أخطر مضاعفات ارتفاع ضغط الدم. وتعود هذه الحالة إلى أن ارتفاع ضغط الدم يسبب تمزق الأوعية الدموية في الدماغ، مما يؤدي إلى نزيف داخلي، وقد يسبب أيضاً جلطات دموية تعوق تدفق الدم إلى أجزاء من الدماغ.

أمراض الكلى

هناك صلة بين ارتفاع ضغط الدم و الكلى، حيث يمكن أن يؤدي الضغط المرتفع إلى تدهور وظائف الكلى على مر الزمن. الأوعية الدموية في الكلى يمكن أن تتضرر، مما يؤدي إلى تقليل قدرة الكلى على تصفية السموم والسوائل من الدم. في الحالات الشديدة، قد يؤدي ذلك إلى الفشل الكلوي، الذي يتطلب غسيل الكلى أو زراعة كلى.

[email protected]استعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ

إعلانات

إعلانات

اقرأ هذه الاخبار قد تهمك