بلدان
فئات

04.11.2024

°
09:03
مسؤول إسرائيلي: ‘يمكن التوصل إلى اتفاق لوقف إطلاق النار مع حزب الله خلال 10 إلى 14 يوماً‘
08:39
‎⁨⁩إسرائيل تبلغ الأمم المتحدة بإلغاء الإتفاق مع ‘الأونروا‘
07:13
مصادر فلسطينية: ‘مستوطنون يهاجمون مدينة البيرة ويحرقون عددا من السيارات‘
07:12
حالة الطقس : أمطار محلية متفرقة مصحوبة بعواصف رعدية أحيانا
07:11
صفارات انذار في صفد والجليل الأعلى تحسبا لاطلاق صوارخ - وسائل اعلام لبنانية: غارات اسرائيلية على بلدتين جنوب لبنان
00:08
تقرير : إيران أبلغت دبلوماسيين أن جيشها سيشارك في الرّد على إسرائيل وسيتضمن استخدام رؤوس حربية أقوى
22:53
الشرطة : ‘رجال الشرطة أطلقوا النار على مسلحين في عرابة خلال رصدهم وهم يطلقون النار على محل تجاري‘
22:44
شاب بحالة متوسطة اثر تعرضه لحادث عنف في رهط
22:42
اقرار وفاة طفلة ( 6 أشهر ) وطفل ( سنتان ) بالحادث القاتل في منطقة الأغوار
22:30
4 مصابين بينهم طفلة (6 أشهر) بحالة حرجة بانقلاب شاحنة في منطقة الأغوار
22:14
هاريس تدلي بصوتها في انتخابات الرئاسة الأمريكية عبر البريد
20:57
الشرطة: ‘اعتقال شاب من شرقي القدس هدد والده خلال شجار بتنفيذ عملية طعن‘
20:46
اعتقال مشتبهيْن ‘باقتحام مدرسة في حي بيت حنينا شرقي القدس وسرقة الكثير من الممتلكات‘
20:30
مصادر فلسطينية: ‘استشهاد فتى برصاص الجيش الاسرائيلي في بلدة حلحول شمال الخليل‘
20:26
مكتب رئيس الحكومة: ‘نتنياهو لم يطلب إلغاء زيارته إلى المطلة اليوم‘
20:00
الشرطة: ‘نواصل التحقيق بمقتل مواطن من السودان في تل بيب‘
19:53
‎⁨رؤساء مجالس محلية في زيارة تعزية وتضامن لمدينة شفاعمرو
19:44
نتنياهو على الحدود اللبنانية: ‘المفتاح لإعادة سكاننا في الشمال بأمان إلى منازلهم هو إبعاد حزب الله إلى ما وراء نهر الليطاني‘
19:19
اعتقال شاب من كفر قاسم بشبهة ‘الاعتداء على شقيقه بمفك اثر خلاف على ثمن طلبية بيتزا‘
19:02
بث مباشر | ‘هذا اليوم‘ : تأهب إسرائيلي لاحتمال ردّ إيران قبل الانتخابات الامريكية، افتتاح العام الدراسي الأكاديمي بالجامعات والكليات
أسعار العملات
دينار اردني 5.3
جنيه مصري 0.08
ج. استرليني 4.85
فرنك سويسري 4.33
كيتر سويدي 0.35
يورو 4.08
ليرة تركية 0.11
ريال سعودي 0.98
كيتر نرويجي 0.34
كيتر دنماركي 0.55
دولار كندي 2.7
10 ليرات لبنانية 0
100 ين ياباني 2.46
دولار امريكي 3.76
درهم اماراتي / شيكل 1
ملاحظة: سعر العملة بالشيقل -
اخر تحديث 2024-11-04
اسعار العملات - البنك التجاري الفلسطيني
دولار أمريكي / شيكل 3.77
دينار أردني / شيكل 5.34
دولار أمريكي / دينار أردني 0.71
يورو / شيكل 4.09
دولار أمريكي / يورو 1.1
جنيه إسترليني / دولار أمريكي 1.31
فرنك سويسري / شيكل 4.39
دولار أمريكي / فرنك سويسري 0.88
اخر تحديث 2024-11-03
زوايا الموقع
أبراج
أخبار محلية
بانيت توعية
اقتصاد
سيارات
تكنولوجيا
قناة هلا
فن
كوكتيل
شوبينج
وفيات
مفقودات
مقالات
حالة الطقس

أسرار التخلص من الدهون الزائدة بالحميات الغذائية وفق اختصاصية

موقع بانيت وصحيفة بانوراما
31-10-2024 06:30:03 اخر تحديث: 31-10-2024 08:57:00

يرغب البعض في فقدان الوزن الزائد من أجسادهم، لكنهم لا يستسيغون فكرة البقاء عدة أشهر في حالة من الجوع، يُحرمون خلالها من أطباقهم المفضلة ومن التسالي في الأمسيات.

صورة للتوضيح فقط - تصوير:shutterstock_Kmpzzz

لكن هل يمكن أن يحرق الإنسان الدهون الزائدة في جسده، وفي الوقت نفسه، يأكل ما يطيب له من الطعام؟ الإجابة المختصرة هي "نعم" كما توضح اختصاصية التغذية رولا كمال.
تستهل الاختصاصية رولا كمال حديثها قائلة:" إن العامل الرئيسي في خسارة الوزن بعيداً عن القيود الشديدة هو فهم كيفية عمل الحمية الغذائية، على النحو الآتي: تحقيق خسارة الوزن يعود إلى أمر واحد فقط هو إحداث نقص أو عجز في السعرات الحرارية، أو بعبارة أخرى علينا أن نستهلك سعرات بشكل أقل مما نصرفه يومياً من خلال الأنشطة المختلفة. بمجرد أن يفهم الشخص التوازن اليومي بشأن الحمية، يمكنه أن يجعلها متناسبة مع أسلوب حياته دون الحاجة إلى تجويع نفسه ".

ما سر الوصول إلى مرحلة الحرق أكثر من الاستهلاك؟
يشير خبراء التغذية إلى إن أول شيء يفعله معظم الناس عندما يريدون حرق الدهون هو التوقف عن تناول الكثير من الطعام أو التخلي عن مجموعات منه، وهو ما يقود عادة إلى الجوع، وفي النهاية التخلي عن الفكرة كلها، لذلك:
تحرّكي أكثر: إن الحركة البدنية هي العنصر الحاسم في حرق الدهون. إن الحركة هي أفضل صديق لك إذا كنت ترغبين في حرق الدهون، وربما لا تحتاجين للذهاب إلى الصالة الرياضية لحرق السعرات، بل إن كل نشاط بدني تقومين به على مدار اليوم يستهلك جزءاً من السعرات الحرارية، التي تصبح فيما بعد دهوناً تخزّن في الجسم. إن الجلوس والامتناع عن أداء أي حركة يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أقل، لكن القليل من الحركة يمكن أن يساهم في حرقها؛ مثل الحركة مرة على الأقل كل ساعة. من المفيد الاطلاع إلى فوائد البصل مضاد طبيعي للبكتيريا وفوائده كبيرة على الصحة برأي طبيبة.

توازن غذائي صحي
تساعد الألياف على الهضم وتمنع الإمساك والانتفاخ . إن الحفاظ على توازن غذائي صحي أمر في غاية الأهمية، لكن ليس هناك طريقة واحدة من أجل تحقيق هذا الهدف، فمثلاً من الجيد أن تتضمّن الحمية الغذائية مجموعة متنوّعة من الأغذية التي تضمن تزويد الجسم بكل العناصر الغذائية التي يحتاجها لكي يعمل. ينصح الخبراء في حال الرغبة في حرق الدهون دون أن يتقيّد الإنسان بالكميات التي يتناولها أن ينّوع بين الأطعمة، على أن تشمل مجموعة واسعة من الخضار والفواكه، فالحمية الغذائية المنوعة تؤثر على ميكروبيوم الأمعاء (البكتيريا الحية التي تعيش في الأمعاء)، وتؤدي هذه الكائنات دوراً كبيراً في الحفاظ على الوزن عبر امتصاص العناصر الغذائية وهضمها. إلى جانب الخضار والفواكه، ينصح بتناول المكسّرات والحبوب الكاملة.
مضاعفة كمية الألياف: إن زيادة كمية الألياف التي يتناولها الإنسان ستمنحه شعوراً بالشبع لفترة أطول، وتقلل من احتمال زيادة الوزن، من الأمثلة على هذه الألياف الحبوب الكاملة والبقوليات، كما تساعد الألياف على الهضم وتمنع الإمساك والانتفاخ. من المهم التعرّف إلى أهمية المشي كتمرين يومي للحفاظ على صحة المرأة برأي اختصاصية.

تجنّب الحميات الغذائية الصارمة
هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تَعد كل من تتبعها بخسارة الوزن في غضون أيام قليلة، ورغم إمكانية نجاح الحميات الغذائية الصارمة في تحقيق النتائج المرغوب فيها خلال فترة زمنية قصيرة، إلا أنها لا تحدّ من تراكم الدهون بالجسم، بل على العكس قد يؤدي اتباعها لاكتساب مزيد من الوزن، ويعود السبب إلى أن الجسم يبدأ بحماية نفسه عندما يلاحظ نقصاً بالتغذية، بمعنى آخر إذا توقفتِ عن الأكل سيعمل جسمكِ على تخزين الدهون لتلبية احتياجاتكِ من الطاقة التي توفرها النشويات والدهون.
لذلك إن أفضل طريقة لمنع تراكم الدهون في مختلف مناطق الجسم تتمثل في تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم، ومن خلالها، سوف يتأكد جسمكِ من حصوله على كل العناصر الغذائية التي تغطي احتياجاته اليومية، ولن يخزّن الدهون.


[email protected]استعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ

إعلانات

إعلانات

اقرأ هذه الاخبار قد تهمك