بلدان
فئات

05.10.2024

°
21:02
الجيش الاسرائيلي: ‘تدمير بنية تحتية تحت أرضية رئيسية تابعة لقوة الرضوان‘
20:33
تشديد التقييدات على طرعان، وادي الحمام وبلدات اخرى في الجليل
20:20
الجبهة الداخلية تعلن تخفيف التقييدات في منطقة تل ابيب والمركز ووادي عارة
19:34
رئيس الأركان الاسرائيلي: ‘يجب مواصلة ممارسة الضغط على حزب الله‘
19:32
وزير الخارجية الإيراني يبحث مع المسؤولين السوريين التطورات الإقليمية
19:13
‎⁨نحو 40 ألف زائر قضوا عطلة نهاية الاسبوع في المحميات الطبيعية والحدائق العامة
18:28
مكابي حيفا يواجه أبناء سخنين بدون جمهور
17:58
ميسر يعقوب مرجية ( ام ربحي ) من يافة الناصرة في ذمة الله
16:52
الجيش الاسرائيلي: ‘استهداف مقرات قيادة وبنى لاستخبارات حزب الله في بيروت‘
16:19
المركز الطبي في نهاريا : قدمنا العلاج لـ 15 مصابا من دير الأسد - بينهم 4 أطفال جميعهم بحالة طفيفة
16:13
عمليات انعاش لطفل (5 سنوات) اثر تعرضه للغرق ببركة سباحة في نوف هجليل
12:12
اصابة رجل اثر سقوطه عن علو خلال عمله في بلدة كعبية طباش حجاجرة
12:08
اصابة 4 أشخاص بانقلاب تراكتورون في منطقة مفتوحة قرب الطيبة
11:39
مصرع امرأة واصابة خطيرة لرجل اثر سقوطهما عن علو في بيتح تكفا
10:37
وزير الخارجية كاتس يهاجم خامنئي: خذ وكلاءك واترك لبنان
10:16
رغم الأوضاع الراهنة وأجواء الحرب : العديد من العائلات تقضي أوقاتها في أحضان الطبيعة
10:16
الوكالة اللبنانية: تصاعد أعمدة الدخان إثر غارة إسرائيلية على الضاحية الجنوبية
08:27
مصرع رجل إثر تعرّضه للغرق في البحر الميت
08:26
‎⁨⁩النفط يسجل أكبر مكاسب أسبوعية في أكثر من عام وسط مخاطر حرب بالشرق الأوسط
06:59
مصابون باستنشاق الدخان اثر اندلاع حريق كبير بموقف سيارات في كفر ياسيف
أسعار العملات
دينار اردني 5.25
جنيه مصري 0.08
ج. استرليني 4.96
فرنك سويسري 4.4
كيتر سويدي 0.36
يورو 4.13
ليرة تركية 0.11
ريال سعودي 0.98
كيتر نرويجي 0.35
كيتر دنماركي 0.55
دولار كندي 2.75
10 ليرات لبنانية 0
100 ين ياباني 2.59
دولار امريكي 3.72
درهم اماراتي / شيكل 1
ملاحظة: سعر العملة بالشيقل -
اخر تحديث 2024-10-05
اسعار العملات - البنك التجاري الفلسطيني
دولار أمريكي / شيكل 3.8
دينار أردني / شيكل 5.39
دولار أمريكي / دينار أردني 0.71
يورو / شيكل 4.19
دولار أمريكي / يورو 1.1
جنيه إسترليني / دولار أمريكي 1.31
فرنك سويسري / شيكل 4.46
دولار أمريكي / فرنك سويسري 0.86
اخر تحديث 2024-10-03
زوايا الموقع
أبراج
أخبار محلية
بانيت توعية
اقتصاد
سيارات
تكنولوجيا
قناة هلا
فن
كوكتيل
شوبينج
وفيات
مفقودات
مقالات
حالة الطقس

‎⁨صحة العظام للنساء: كيف تحافظين على قوة عظامكِ مع التقدم في العمر؟

موقع بانيت وصحيفة بانوراما
17-09-2024 16:30:18 اخر تحديث: 18-09-2024 14:47:00

صحة العظام لدى النساء هي إحدى القضايا الصحية الهامة؛ لأن النساء أكثر عرضة لأمراض مثل هشاشة العظام والضعف بشكل عام، ويعود ذلك إلى طبيعة وظائفهن الحيوية.

صورة للتوضيح فقط تصوير:Pixel-Shot-shutterstock

عندما تتقدم المرأة في العمر، ومع تجارب الولادة المتكررة، قد تلاحظ تعرضها لآلام العظام كما أنها تصبح أكثر عرضة للكسور. وفقاً لمنظمة الصحة العالمية، تعتبر هشاشة العظام من أكثر الأمراض انتشاراً بين النساء بعد سن انقطاع الطمث، حيث تعاني واحدة من كل ثلاث نساء فوق سن الخمسين من كسر نتيجة ضعف العظام.

أسباب ضعف العظام عند النساء

العظام الطبيعية للإنسان تتكوّن من نسيج متجدد، لكن مع العمر تقل قدرة الجسم على تجديد هذا النسيج، من ثم تنخفض كثافة العظام وتصبح القوة أقل؛ ما يجعل العظام أكثر عرضة للكسر.

ويعود هذا الضعف إلى الأسباب الآتية:

انخفاض مستوى هرمون الإستروجين

أحد الأسباب الرئيسية لضعف العظام لدى النساء هو انخفاض مستوى هرمون الإستروجين بعد انقطاع الطمث، هذا الهرمون له أهمية خاصة في الحفاظ على كثافة العظام، ومع انخفاض مستوياته، تبدأ العظام في الضعف تدريجيًا.

الوراثة

بعض النساء ربما يكن عرضة لضعف العظام أكثر من غيرهن وذلك بسبب العامل الوراثي، لأن الجينات تلعب دورًا هامًا في تحديد كثافة العظام وخطر الإصابة بهشاشة العظام.

نقص الكالسيوم وفيتامين دي

الكالسيوم هو معدن أساسي لبناء العظام، وبعض النساء يعانين من نقص الكالسيوم، وكذلك فيتامين دي، لذا هن أكثر عرضة لانخفاض كثافة العظام و الكسور.

الوزن
هنا يرتبط الوزن بشكل مباشر بصحة العظام، فالنساء صاحبات الوزن الزائد يعانين من ألم العظام بسبب الضغط، كما أن النحيفات يعانين فقدان كثافة العظام. لذا على النساء أن يحافظن على وزن مناسب ويتم تحديد ذلك من خلال قياس كتلة الجسم.

ضعف النشاط البدني

عززت الدراسات فرضية أن النساء غير النشيطات جسديًا معرضات بشكل أكبر لخطر هشاشة العظام مع التقدم في العمر.

كيف تحافظين على صحة عظامكِ مع التقدم في العمر؟

صحيح أن عظام النساء تواجه كثيراً من الخطر، لكن لا يزال هناك الكثير الذي يمكن القيام به من أجل الحفاظ على عظام قوية، اتبعي الخطوات التالية من عمر مبكر:

اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين D

كما سبق وذكرنا، فإن الكالسيوم وفيتامين D أساسيان لعظام قوية فالنساء بحاجة إلى ما لا يقل عن 1000-1200 ملغ من الكالسيوم يومياً، يمكن توفيره من خلال نظام غذائي غني بالحليب والأجبان والزبادي، وكذلك في الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب، واللوز.

أما فيتامين د D فهو مهم لمساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم، لكن الحصول عليه يتطلب التعرّض لأشعة الشمس، ثم تناول مصادر غذائية مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض. في حال عدم القدرة على الحصول على كميات كافية من الشمس أو الطعام، يُوصى بتناول مكملات فيتامين د D بعد استشارة الطبيب.

ممارسة الرياضة بانتظام

النشاط البدني يقوّي العظام، كما أن التمارين التي تحمل الوزن مثل المشي، الركض، ورفع الأثقال تحفز العظام في الحفاظ على كثافتها وزيادة قوتها، لذلك قومي بتمارين رياضية منتظمة بالإضافة إلى النشاط الرياضي الذي يعزز التوازن، مثل اليوغا، فهذا من شأنه أن يقي من خطر السقوط والإصابات.

الدراسات أظهرت أن النساء اللاتي يمارسن النشاط البدني بانتظام يقل لديهن خطر الإصابة بهشاشة العظام بنسبة تصل إلى 30%.

التوقف عن التدخين

التدخين له تأثير مباشر على صحة العظام، لأنه يقلل امتصاص الكالسيوم، ما يؤثر مع مرور الوقت على كثافة العظام. بحسب المتخصصين فإن النساء المدخنات لديهن خطر أعلى للإصابة بهشاشة العظام مقارنة بغير المدخنات. بالإضافة إلى التدخين فإن الإفراط في تناول الكافيين يؤدي أيضًا إلى تقليل امتصاص الكالسيوم، لذلك يجب تقليل المشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة.

الحفاظ على وزن صحي

الوزن الزائد أو النحافة الزائدة كلاهما يؤثران سلبًا على كثافة العظام. لذلك إذا كنتِ تشعرين بآلام العظام ابحثي أولاً عن الوزن واتبعي نظاماً غذائياً يمنحكِ وزناً مناسباً، فهذا أفضل علاج لصحة العظام وصحة الجسم بشكل عام.

العلاجات الوقائية

فئة من النساء قد تكون أكثر عرضة لهشاشة العظام ربما بسبب العامل الوراثي أو بسبب المعاناة من انخفاض نسب الكالسيوم وفيتامين د D؛ في هذه الحالة ثمة طريقة وقائية تحدُّ من خطر الإصابة بهشاشة العظام وتسمى الأدوية الوقائية، وهناك أيضًا خيارات أخرى مثل العلاج بالهرمونات البديلة التي يمكن أن تعزز مستويات الإستروجين بعد انقطاع الطمث. اسألي طبيبكِ عن هذه الطريقة لتجنّب المضاعفات مستقبلًا.

الخلاصة

صحة العظام لدى النساء تتطلب الكثير من الاهتمام في عمر مبكر سواء من خلال مراقبة نسب الكالسيوم وفيتامين د، أو الاستعداد لمرحلة ما بعد انقطاع الطمث، ويمكن تحقيق ذلك من خلال الحفاظ على وزن مناسب وتناول المكملات الغذائية والاهتمام بالنشاط الرياضي.

[email protected]استعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ

إعلانات

إعلانات

اقرأ هذه الاخبار قد تهمك