بلدان
فئات

16.07.2024

°
21:36
الناصرة: تكريم عشرات الشخصيات من ‘الرعيل الأول‘ ورجال الإصلاح في المجتمع العربي
21:35
العثور على جثة طفل (6 سنوات) بشقة في هرتسليا - والاشتباه بجريمة قتل
20:15
متدينون ‘حريديم‘ يتظاهرون على شارع 4 احتجاجا على قانون التجنيد - اعتقال 9 متظاهرين
20:10
طلاب المخيم الصيفي كفرمندا في زيارة ترفيهية لقرية السندباد في كابول
19:30
اندلاع حريق في مبنى بالقرى غير المعترف بها في النقب
19:29
شاب بحالة متوسطة جراء حادث عنف في كفر كنا
19:19
شاب بحالة متوسطة جراء حادث عنف في باقة الغربية
18:07
ماسك يعتزم تخصيص 45 مليون دولار شهرياً لدعم ترمب
17:51
عكا: لقاء تهيئة وتدريب وحدات الصحة الجماهيرية في أكثر من 17 بلدة عربية في الجليل والمثلث
17:36
اعتقال مشتبه من القدس ‘بالاحتيال والنصب على مسنة بعشرات الاف الشواقل‘
17:21
برهم: نتائج ‘الثانوية العامة‘ في الضفة الغربية خلال أسبوعين
17:20
مسؤول: روسيا قد تحظر صادرات البنزين مجددا إذا تفاقم الوضع
17:12
الأسد يقول إنه لن يلتقي بأردوغان قبل معالجة جوهر المشكلة
17:12
رئيس مجلس الاحتياطي الاتحادي الأمريكي: أحدث البيانات تزيد الثقة في أن التضخم يقترب من هدف 2%
16:56
مجلس رؤساء الجامعات يبحث جهود مواصلة إغاثة التعليم العالي في غزة
16:53
الخليلي: ‘أولويتنا معالجة تداعيات حرب الإبادة على النساء والفتيات الفلسطينيات‘
16:13
الفتاة شيماء البحيري من رهط مفقودة - ويطلبون مساعدة في البحث عنها
16:06
اصابة عاملين أحدهما بحالة خطيرة اثر سقوطهما عن ارتفاع 6 أمتار بورشة بناء في كريات جت
15:57
ضبط أسلحة وذخيرة خلال تفتيش منزل في طمرة واعتقال مشتبه
15:54
الحرب تلقي بظلالها الثقيلة على المطاعم والمصالح التجارية في الناصرة : ‘القرش الأبيض الي خبيناه لليوم الأسود قرّب يخلص‘
أسعار العملات
دينار اردني 5.1
جنيه مصري 0.08
ج. استرليني 4.69
فرنك سويسري 4.04
كيتر سويدي 0.34
يورو 3.94
ليرة تركية 0.12
ريال سعودي 0.96
كيتر نرويجي 0.34
كيتر دنماركي 0.53
دولار كندي 2.65
10 ليرات لبنانية 0
100 ين ياباني 2.28
دولار امريكي 3.61
درهم اماراتي / شيكل 1.03
ملاحظة: سعر العملة بالشيقل -
اخر تحديث 2024-07-16
اسعار العملات - البنك التجاري الفلسطيني
دولار أمريكي / شيكل 3.64
دينار أردني / شيكل 5.16
دولار أمريكي / دينار أردني 0.71
يورو / شيكل 3.96
دولار أمريكي / يورو 1.08
جنيه إسترليني / دولار أمريكي 1.24
فرنك سويسري / شيكل 4.05
دولار أمريكي / فرنك سويسري 0.91
اخر تحديث 2024-07-16
زوايا الموقع
أبراج
أخبار محلية
بانيت توعية
اقتصاد
سيارات
تكنولوجيا
قناة هلا
فن
كوكتيل
شوبينج
وفيات
مفقودات
مقالات
حالة الطقس

أنواع رياضات اليوغا وفوائدها الصحية وفق الدراسات

موقع بانيت وصحيفة بانوراما
23-06-2024 07:00:50 اخر تحديث: 24-06-2024 16:33:00

تحظى اليوغا بشعبية كبيرة بين النساء خصوصاً، بأشكالها المختلفة، نظراً لما تقدمه من فوائد هامّة على الصحتين الجسدية والنفسية.

صورة للتوضيح فقط - تصوير:shutterstock_Prostock-studio

وفي اليوم العالمي لليوغا، الذي يُصادف اليوم في 21 يونيو من كل عام، نسلّط الضوء على أنواع رياضات اليوغا وفوائدها التي أكدّت عليها الدراسات والأبحاث العلمية، لا سيما لناحية حماية صحة القلب والتخفيف من ألم المفاصل، وتعزيز الدورة الدموية وتحسين الصحة النفسية في مواجهة الضغوط اليومية.

أنواع تمرين اليوغا للمبتدئين والمتمرسين
في الآتي مجموعة من أبرز تمارين اليوغا للمبتدئين والمتمرسين:

يوغا فينياسا Vinyasa Yoga
يُطلق على يوغا فينياسا أيضاً اسم "يوغا التدفق"، ولقد تمَّ تكييفها من ممارسة الأشتانغا الأكثر صرامة منذ عقدين من الزمن، تُترجم كلمة "Vinyasa" إلى "المكان بطريقة خاصة"، والتي غالباً ما يتم تفسيرها على أنها تربط بين التنفس والحركة.

تدفق فينياسا هو أسلوب من اليوغا حيث تتم مزامنة الحركات مع التنفس في تدفق إيقاعي مستمر، ويمكن أن يكون التدفق تأملياً بطبيعته، ويهدئ العقل والجهاز العصبي، على الرغم من أنه أنت تتحركين.

تعتبر Vinyasa Yoga مناسبة للمبتدئين الذين لم يجربوا اليوغا مطلقاً، وكذلك للمتمرسين أيضاً.

هاثا يوغا Hatha Yoga
هاثا يوغا هي الأساس لجميع أنماط اليوغا وتشير إلى أي تمرين، تجمع بين الأسانا والبراناياما والتأمل.

عادةً ما تكون هذه الفصول أبطأ قليلاً، ولكن يمكنك دائماً أن تسألي المدرب عن مدى قوة التدفق قبل القفز، نظراً إلى أن هذا النوع من اليوغا هو الأساس لجميع أنواع اليوغا ويميل إلى أن يكون تدفقاً مريحاً، فقد تكون الهاثا رائعة بالنسبة لك، للمبتدئين أو لأولئك الذين يريدون مزاولة أكثر تأملية أو حتى تصالحية.

اليوغا الساخنة Hot Yoga
اليوغا الساخنة يمكن أن تكون في الأساس أي نوع من اليوغا يتم إجراؤه في غرفة دافئة، عادة ما تكون درجة حرارتها بين 95 و100 درجة، بشكل عام، دروس اليوغا الساخنة هي دروس فينياسا تقام في غرف دافئة، ستؤدي هذه الفصول بالطبع إلى تعرق الممارسين كثيراً، وقد تتطلب فترات راحة في الفصول القليلة الأولى، تماماً مثل بيكرام.

تكون عضلاتك دافئة جداً في هذه الفصول، لذا فهي مفيدة لتحسين المرونة، ومع ذلك، عليك أن تكوني حذرة، لأنه قد يكون من الأسهل شدّ العضلات، عندما تكون عضلاتك أكثر دفئاً من المعتاد.

بيكرام يوغا Bikram Yoga
هذا التمرين هو تسلسل محدد وغير متغير مكوّن من 26 حركة يتم إجراؤها في غرفة تمَّ تسخينها إلى 105 درجات.

في فصول بيكرام القليلة الأولى، بغض النظر عن مدى لياقتك البدنية، ربما يتعين عليك أخذ قسطٍ من الراحة، يُعتقد أن الحرارة تساعد ممارسي اليوغا على التخلص من السموم الموجودة في أجسامهم، وتجعلهم يتعرقون.

من المحتمل أيضاً أن يجعلك هذا التمرين تشعرين بالدوار في المرات القليلة الأولى لذا، ارتدي ملابس ناعمة، واشربي الكثير من الماء، واصبري على نفسك عندما تحتاجين إلى الراحة.

يين يوغا Yin Yoga
يين يوغا هو أسلوب أبطأ من اليوغا حيث يتم الاحتفاظ بالحركات لمدة دقيقة، وفي النهاية تصل إلى خمس دقائق فأكثر.

واليين يوغا لها جذور في فنون الدفاع عن النفس وكذلك اليوغا، وهذا التمرين مصمم لزيادة الدورة الدموية في المفاصل وتحسين المرونة، تركز هذه المزاولة على الوركين وأسفل الظهر والفخذين وتستخدم الدعائم؛ مثل المساند والبطانيات والكتل للسماح للجاذبية بالقيام بالعمل؛ مما يساعد على الاسترخاء، بينما تركز أشكال اليوغا الأخرى على مجموعات العضلات الرئيسية، تستهدف يوجا يين الأنسجة الضامّة في الجسم.

يساعد تمرين يين أيضاً على التعافي من التدريبات الشاقة.

يوغا ينجار Yoga Iyengar
تدور هذه الممارسة حول تحقيق التوازن بين المرونة والقوة من خلال المحاذاة الصحيحة للجسم، عادةً ما تحتوي الاستوديوهات التي يتم تدريسها فيها على الكثير من الدعائم؛ مثل البطانيات والمكعبات والأشرطة وما إلى ذلك، لمساعدة الأشخاص من جميع الأعمار ومواطن المرونة والقدرات في العثور على المحاذاة المثالية لأجسادهم.

يتم الاحتفاظ بالحركات بشكل عام لفترة أطول، لكن دعم الدعائم والاهتمام بالمحاذاة يجعل هذا التمرين رائعاً لأولئك الذين يتغلبون على الإصابة.

الكونداليني يوغا Kundalini Yoga
الكونداليني تدور حول إيقاظ طاقة الكونداليني لديك، أو شاكتي، وهي الطاقة الأولية التي يُعتقد أنها تقع في قاعدة العمود الفقري.

هذا التمرين أكثر روحانية، وسيكون هناك المزيد من الترنيم والتأمل والتنفس في هذا الفصل أكثر من غيره، يمكن أن يكون هذا أمراً صعباً بالنسبة لأي شخص لا يتبنى فلسفة شاكتي بشكل كامل وكل ما يأتي معها ومع ذلك، يمكن أن يكون الأمر ممتعاً للشخص الذي يريد الترديد وتعلم التغني ومعرفة المزيد عن ممارسات الهاثا الأقل شهرة؛ مثل مولا باندها "قفل الجذر".

يوغا أشتانجا Ashtanga Yoga
هناك 3 "سلاسل" مختلفة يتم تعليمها في يوغا الأشتانجا، وهي السلاسل الأساسية، والسلاسل المتوسطة، والسلاسل المتقدمة، وذلك رغم أن السلاسل المتقدمة يتم تقسيمها أحياناً بشكل أكبر في الممارسة الحالية.

يتم تنفيذ كل سلسلة في تسلسل غير متغير حتى يشعر ممارِس اليوغا ومعلمه، كما لو كانا على استعداد للانتقال إلى السلسلة التالية، يمكن أن يكون رائعاً للممارس الأكثر خبرة، لأنه يتطلب القوة والتحمل والالتزام بالتمرين عدة مرات في الأسبوع.

فوائد اليوغا الصحية
تشير الأبحاث العلمية التي أجريت من قبل المعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة الأميركية، ومراكز أبحاث تابعة للجيش الأمريكي وغيرها من المنظمات الكبيرة التي تسعى إلى التحقق العلمي من قيمة اليوغا في الرعاية الصحية، إلى أن اليوغا تملك فوائد كبيرة على الصحة، لا سيما في علاج التهاب المفاصل وهشاشة العظام وقضايا التوازن والأورام وصحة المرأة والألم المزمن وغيرها من التخصصات.

إليك أبرز 10 فوائد لليوغا المثبتة علمياً، وباختصار في الآتي:

اليوغا تحسّن القوة والتوازن والمرونة.

اليوغا تساعد في تخفيف آلام الظهر.

اليوغا يمكن أن تخفف أعراض التهاب المفاصل.

اليوغا تحسّن صحة القلب وتخفّض الوزن.

اليوغا تريح الجسم وتساعد على النوم بشكل أفضل.

اليوغا تمنحك المزيد من الطاقة.

اليوغا تعمل على تحسين المزاج.

اليوغا تجعلك أكثر إشراقاً.

اليوغا تصلك بمجتمع داعم.

اليوغا تعزز رعايتك الذاتية لنفسك على نحو أفضل.


[email protected]استعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ

إعلانات

إعلانات

اقرأ هذه الاخبار قد تهمك