بلدان
فئات

13.04.2024

°
06:44
حالة الطقس : إرتفاع طفيف على درجات الحرارة
06:42
القتال يدخل يومه الـ 190 | استمرار الاشتباكات والقصف في غزة - مسؤول أمريكي كبير: ‘من المتوقع أن تهاجم إيران أهدافًا متعددة في إسرائيل‘
06:07
جريمة قتل مزدوجة في عسفيا : مقتل شابين رميا بالنار
23:19
هبوعيل أبناء مصمص ينضم لعائلة الدرجة الأولى قبل نهاية الموسم بأسبوعين
23:06
إقرار وفاة احد المصابين بإطلاق النار في كفر ياسيف
23:06
تحديث من المركز الطبي للجليل حول المصابين بإطلاق النار في كفر ياسيف : 3 منهم بحالة خطيرة - بينهم طفل (3 سنوات)
22:50
بابا الفاتيكان يبدأ رحلة بآسيا في سبتمبر في أطول جولاته على الإطلاق
22:32
المفوض السامي لشؤون اللاجئين: اللاجئون السودانيون ربما يتوجهون إلى أوروبا
22:23
القتيل يعقوب طوخي من يافا كان يعمل في السفارة الامريكية
22:02
مصاب بحالة متوسطة بحادث طرق في دبورية
21:59
مصابون بإطلاق نار في كفر ياسيف - أحدهم بحالة حرجة
20:38
الجيش الاسرائيلي : رصدنا اطلاق نحو 40 صاروخا من لبنان - بعضها تم اعتراضه وأخرى سقطت بمناطق مفتوحة
20:34
إطلاق اكثر من 50 صاروخا من لبنان باتجاه الجليل الأعلى
20:31
جماهير بلدي عرابة تحتفل باقتراب ارتقاء فريقهم للدرجة الاولى
20:00
اقرار وفاة الرجل الذي اصيب برصاص الشرطي في يافا
19:59
مسؤول أميركي: نرصد تحريك إيران قدرات عسكرية لهجوم محتمل على إسرائيل
19:53
منصور عباس تعليقًا على الأحداث الأمنية المتوقعة: ‘أطلب من الجميع توخي الحذر والتعامل بمسؤولية‘
19:49
الشرطة : اصابة رجل من يافا بجراح حرجة برصاص شرطي ‘كان خارج نطاق الخدمة‘
19:32
عمليات انعاش لرجل اثر تعرضه لاطلاق نار في يافا
19:26
مجلس الحرب الاسرائيلي يبحث الاستعدادات للرّد الايراني ‘الوشيك‘ - الولايات المتحدة تحرك قدرات عسكرية إضافية إلى المنطقة
أسعار العملات
دينار اردني 5.3
جنيه مصري 0.08
ج. استرليني 4.7
فرنك سويسري 4.12
كيتر سويدي 0.35
يورو 4.01
ليرة تركية 0.12
ريال سعودي 0.96
كيتر نرويجي 0.35
كيتر دنماركي 0.54
دولار كندي 2.74
10 ليرات لبنانية 0
100 ين ياباني 2.45
دولار امريكي 3.76
درهم اماراتي / شيكل 0.99
ملاحظة: سعر العملة بالشيقل -
اخر تحديث 2024-04-13
اسعار العملات - البنك التجاري الفلسطيني
دولار أمريكي / شيكل 0
دينار أردني / شيكل 0
دولار أمريكي / دينار أردني 0
يورو / شيكل 0
دولار أمريكي / يورو 1.08
جنيه إسترليني / دولار أمريكي 1.24
فرنك سويسري / شيكل 0
دولار أمريكي / فرنك سويسري 0
اخر تحديث 2024-03-14
زوايا الموقع
أبراج
أخبار محلية
بانيت توعية
اقتصاد
سيارات
تكنولوجيا
قناة هلا
فن
كوكتيل
شوبينج
وفيات
مفقودات
مقالات
حالة الطقس

أفضل الأوقات لممارسة التمارين الرياضية في رمضان

موقع بانيت وصحيفة بانوراما
06-03-2024 11:11:52 اخر تحديث: 08-03-2024 08:07:00

يمكن أن تشكل ؤ أثناء الصيام تحدياً، فممارسة الرياضة في حالة الصيام ليست بالأمر السهل، لاسيما مع الضغوط اليومية، ولعل مفتاح القدرة على ممارسة



 صورة للتوضيح فقط - تصوير: shutterstock_SmartPhotoLab

 التمارين الرياضية هو تناول الطعام بطريقة متوازنة من الناحية الغذائية في السحور والإفطار؛ حتى تتمكني من ممارسة التمارين الرياضية على نحو جيد، ودون الإضرار بصحة جسمك.

علماً أنه لا خوف من التدريب خلال شهر رمضان، إذا كنت ترغبين في ذلك طالما أنك تستمعين إلى جسمك، وتقومين بإجراء التعديلات حسب الحاجة، فقد يكون الأمر آمناً يمكن أن تساعدك التمارين القصيرة والأقل كثافة في الحفاظ على مستوى لياقتك البدنية، وتحسين صحتك العامة ورفاهيتك خلال شهر رمضان.

في حين أن العثور على أفضل وقت لك سيكون مفتاحاً رئيسياً للحفاظ على روتين تمرينك آمناً ومستداماً. إليك أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في شهر رمضان:

قبل السحور

إذا استيقظت باكراً قبل السحور بقليل، فيمكنك ممارسة التمارين الرياضية قبل تناول الطعام. ستكون مستويات الطاقة لديك مرتفعة في هذا الوقت، لأن جسمك سيحصل على الطاقة من الطعام الذي تمَّ تناوله في الإفطار، وستليه وجبة السحور.

بعد الظهر

سوف تحصلين على دفعة كبيرة من الطاقة بعد التمرين، وستشعرين بالارتياح لبقية اليوم، ومع ذلك، نظراً إلى أن الماء لن يكون متاحاً على الفور، فإن ممارسة الرياضة أثناء الصيام تستغرق بضعة أيام للتعود عليها، لكن إذا التزمت بها، ستلاحظين أن جسمك قادر على التكيف بسرعة.

قبل الإفطار مباشرةً

يعد هذا الوقت أفضل الأوقات لممارسة التمارين الرياضية؛ لأن الطعام والماء يتوفران بعد وقت قصير جداً من الانتهاء من التمرين، حيث يمكنك أن تأكلي وتشربي بعد ممارسة الرياضة، وتجديد جسمك وترطيبه، ومع ذلك، قد يكون من الصعب بعض الشيء على بعض الأشخاص ممارسة التمارين الرياضية في هذا الوقت، نظراً إلى أن مستويات الطاقة تكون منخفضة جداً في نهاية الصيام.

بعد الإفطار

يمكنك أيضاً اختيار ممارس الرياضية قبل أو في أي وقت بعد صلاة العشاء، ستكون مستويات الطاقة لديك مرتفعة، مع وجود الطعام والماء في نظامك، ويمكنك أيضاً شرب الماء أثناء التمرين نفسه.

نصائح مهمة لمزاولة الرياضة في رمضان

إذا كنت ترغبين في ممارسة الرياضة أثناء الصيام، فاتبعي النصائح الآتية للحصول على تجربة أكثر أماناً وراحة:

التزمي بالتدريبات منخفضة الشدّة أثناء الصيام، خاصة إذا كنت تمارسين الرياضة في بداية الصيام أو في منتصفه.

القيام بنشاط منخفض الشدّة لفترة كافية يمكن أن يؤدي إلى تمرين عالي الكثافة، وهذا يعني أن المشي لمدة ساعتين أو أكثر أثناء الصيام قد لا يكون فكرة جيدة، حتى لو كان المشي منخفض الشدّة.

إذا كنت تتمرنين عادة لمدة 30 دقيقة أو ساعة في كل مرة، فالتزمي بالحد الأدنى من هذا الإطار الزمني أثناء الصيام.

حافظي على رطوبتك، اشربي الكثير من الماء أثناء فترة الإفطار، وافحصي لون البول لديك لقياس مدى رطوبة جسمك (أو عدمه) كلما كان لون البول أغمق، زاد جفاف الجسم.

إذا كان جدولك الزمني يسمح بذلك، فحاولي أن تتمرني في بداية يوم الصيام؛ نظراً إلى أنك قد تناولت طعاماً في السحور، ولا يزال لدى جسمك الكثير من العناصر الغذائية المخزنة لتغذية التمرين؛ وهذا قد يجعل ممارسة التمارين الرياضية أكثر سهولة، مما لو كنت تحاولين ممارسة التمارين الرياضية في نهاية صيامك، عندما ينضب جسمك من العناصر الغذائية والطاقة.


[email protected]استعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ

إعلانات

إعلانات

اقرأ هذه الاخبار قد تهمك