بلدان
فئات

13.04.2024

°
06:44
حالة الطقس : إرتفاع طفيف على درجات الحرارة
06:42
القتال يدخل يومه الـ 190 | استمرار الاشتباكات والقصف في غزة - مسؤول أمريكي كبير: ‘من المتوقع أن تهاجم إيران أهدافًا متعددة في إسرائيل‘
06:07
جريمة قتل مزدوجة في عسفيا : مقتل شابين رميا بالنار
23:19
هبوعيل أبناء مصمص ينضم لعائلة الدرجة الأولى قبل نهاية الموسم بأسبوعين
23:06
إقرار وفاة احد المصابين بإطلاق النار في كفر ياسيف
23:06
تحديث من المركز الطبي للجليل حول المصابين بإطلاق النار في كفر ياسيف : 3 منهم بحالة خطيرة - بينهم طفل (3 سنوات)
22:50
بابا الفاتيكان يبدأ رحلة بآسيا في سبتمبر في أطول جولاته على الإطلاق
22:32
المفوض السامي لشؤون اللاجئين: اللاجئون السودانيون ربما يتوجهون إلى أوروبا
22:23
القتيل يعقوب طوخي من يافا كان يعمل في السفارة الامريكية
22:02
مصاب بحالة متوسطة بحادث طرق في دبورية
21:59
مصابون بإطلاق نار في كفر ياسيف - أحدهم بحالة حرجة
20:38
الجيش الاسرائيلي : رصدنا اطلاق نحو 40 صاروخا من لبنان - بعضها تم اعتراضه وأخرى سقطت بمناطق مفتوحة
20:34
إطلاق اكثر من 50 صاروخا من لبنان باتجاه الجليل الأعلى
20:31
جماهير بلدي عرابة تحتفل باقتراب ارتقاء فريقهم للدرجة الاولى
20:00
اقرار وفاة الرجل الذي اصيب برصاص الشرطي في يافا
19:59
مسؤول أميركي: نرصد تحريك إيران قدرات عسكرية لهجوم محتمل على إسرائيل
19:53
منصور عباس تعليقًا على الأحداث الأمنية المتوقعة: ‘أطلب من الجميع توخي الحذر والتعامل بمسؤولية‘
19:49
الشرطة : اصابة رجل من يافا بجراح حرجة برصاص شرطي ‘كان خارج نطاق الخدمة‘
19:32
عمليات انعاش لرجل اثر تعرضه لاطلاق نار في يافا
19:26
مجلس الحرب الاسرائيلي يبحث الاستعدادات للرّد الايراني ‘الوشيك‘ - الولايات المتحدة تحرك قدرات عسكرية إضافية إلى المنطقة
أسعار العملات
دينار اردني 5.3
جنيه مصري 0.08
ج. استرليني 4.7
فرنك سويسري 4.12
كيتر سويدي 0.35
يورو 4.01
ليرة تركية 0.12
ريال سعودي 0.96
كيتر نرويجي 0.35
كيتر دنماركي 0.54
دولار كندي 2.74
10 ليرات لبنانية 0
100 ين ياباني 2.45
دولار امريكي 3.76
درهم اماراتي / شيكل 0.99
ملاحظة: سعر العملة بالشيقل -
اخر تحديث 2024-04-13
اسعار العملات - البنك التجاري الفلسطيني
دولار أمريكي / شيكل 0
دينار أردني / شيكل 0
دولار أمريكي / دينار أردني 0
يورو / شيكل 0
دولار أمريكي / يورو 1.08
جنيه إسترليني / دولار أمريكي 1.24
فرنك سويسري / شيكل 0
دولار أمريكي / فرنك سويسري 0
اخر تحديث 2024-03-14
زوايا الموقع
أبراج
أخبار محلية
بانيت توعية
اقتصاد
سيارات
تكنولوجيا
قناة هلا
فن
كوكتيل
شوبينج
وفيات
مفقودات
مقالات
حالة الطقس

أفضل نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن.. في بضع خطوات

موقع بانيت وصحيفة بانوراما
02-03-2024 18:29:28 اخر تحديث: 02-03-2024 21:11:00

بما إنه لا يوجد رجيم محدد للجميع؛ إذ إن لكل شخص نظاماً يناسب صحته وسنه وجنسه؛


صورة للتوضيح فقط - تصوير: ErsinTekkol - shutterstock


فقد يكون من الأفضل الالتزام ببعض الإرشادات والنصائح الغذائية التي يقدمها الاختصاصيون، والتي تؤمن خسارة بضعة كيلوغرامات خلال شهر رمضان، أو على الأقل تضمن صياماً صحياً مع عدم زيادة الوزن.

اختصاصية التغذية الحائزة على ماجستير في الصحة العامة لمى غبالي نبوت، مالكة عيادة Glama، قدمت المعلومات الآتية:

التركيز على المغذيات

- يجب تناول المأكولات المغذية التي تحتوي على المعادن والفيتامينات والمواد المغذية مثل: الخضروات، الحبوب الكاملة، الأسماك، اللحوم غير المدهنة وخصوصاً صدر الدجاج.

- الابتعاد عن صنوف المأكولات الغنية بالملح مثل: الوجبات الجاهزة، والمخللات والمعلبات واللحوم المبردة ورقائق البطاطس الجاهزة، وتلك التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون المشبعة المضرة بصحة القلب والشرايين.

- التخلي عن تناول المأكولات المحضرة من الطحين الأبيض مثل: الخبز والمعجنات والحلويات وغيرها؛ إذ لا يحتوي الطحين الأبيض على أبرز الفيتامينات الموجودة في طحين القمح الكامل، فهذا الأخير يحتوي على نسبة أعلى من الألياف الغذائية وكمية لا بأس بها من الفيتامينات والمعادن، وأهمها الفيتامين بي B، الذي يعمل على تغذية أعصاب الجسم.

والأمر نفسه ينطبق على الأرز والمعكرونة، حيث يُفضل استبدال الأسمر منها بدلاً من النوع الأبيض.

ترطيب الجسم

أكثري من تناول الخضروات في شهر رمضان

- الإكثار من تناول المأكولات التي تساعد على ترطيب الجسم مثل الشوربة وخصوصاً شوربة الخضار، عصير الفواكه الطازجة (دون سكر مضاف)، بعض أنواع الفواكه الغنية بالماء مثل البرتقال والإجاص والفراولة، وكذلك الخضروات مثل الخيار والخس.

- شرب كمية كافية من الماء (من ضمنها السوائل الأخرى مثل شاي الأعشاب الخالي من السكر) أي نحو 8 أكواب مقسمة على الفترة الممتدة بين الإفطار والسحور.

- ابتكار الصنوف التي يمكن تناولها قبل البدء بوجبة الإفطار، كالعمل على تحضير كوكتيل الفواكه أو عصير الفاكهة الطازجة أو كوب من اللبن مع شرائح الخيار؛ لأنها تحضر الجهاز الهمضي لاستقبال الطعام الصلب وترطب في الوقت نفسه.

لا للمقالي والحلويات الدسمة

- الابتعاد عن تناول الأطباق المقلية وتغييرها بتلك المشوية أو المطهية على البخار مع إضافة بعض الأعشاب إليها للاستمتاع بمذاقها؛ حيث يمكن شي السمبوسة ورقائق الجبنة والمعجنات الأخرى بدلاً من قليها بالزيت، كذلك الأمر بالنسبة للحوم المختلفة.

وطريقة تحضير الطعام مهمة جداً لإدارة الوزن والحفاظ على الصحة. من هنا ضرورة الابتعاد عن استعمال الزيوت النباتية، السمن والزبدة. ومحاولة إضافة القليل من زيت الزيتون إلى الطبخ بعد رفعه عن النار.

- تقليص تناول الحلويات إلى مرة في الأسبوع، خصوصاً تلك المحملة بالدهون. ويمكن الاستعاضة عنها بتناول الفواكه الطازجة والمجففة والمكسرات، لكن باعتدال أيضاً؛ لأنها غنية بالسعرات الحرارية.

تقليص كمية النشويات

- التخفيف من تناول النشويات (الخبز، المعجنات، المعكرونة، الأرز) لأنها تتحول الى سكر في الجسم بعد الهضم. إذا أردتِ تناولها فليكن ذلك بكميات مختصرة، ومع بعض البروتينات والخضروات.

- يجب تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيداً؛ لأن جسم الإنسان يحتاج إلى نحو 20 دقيقة لإعطاء الأمر بالشبع.

- ممارسة الرياضة، خصوصاً رياضة المشي بعد مرور ساعة من الإفطار، وذلك لتجنب ارتفاع نسبة الدهون في الجسم.

- عدم تناول كميات كبيرة من الطعام خلال وجبة الإفطار، بل تقسيمها إلى عدد أكبر عدد من الوجبات الصغيرة.


[email protected]استعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ

إعلانات

إعلانات

اقرأ هذه الاخبار قد تهمك