بلدان
فئات

14.06.2024

°
08:47
الحجاج يبدأون اليوم أداء مناسكهم في ‘يوم التروية‘ .. مشعر منى أول محطات الحج
08:33
‎مقر نقابة المحامين في الطيبة ينظم ندوة حول قوانين الميراث
07:28
ناهض خازم يطالب الوزيرة جمليئيل بتخصيص ميزانية لبناء مركز ابتكار علوم وتكنولوجيا قطري في شفاعمرو
06:52
مصادر فلسطينية: ‘استشهاد 3 مواطنات وطفل في قصف على غزة‘ - اطلاق عشرات القذائف الصاروخية اتجاه الجولان
06:51
حالة الطقس : أجواء شديدة الحرارة تسود البلاد
23:57
فلفلة ابناء كفر قاسم ينتظر غدا ستاو البرتغالي في ربع النهائي
23:06
ليلة حالكة السواد في النقب : مصاب (25 عاما) بحالة خطيرة بحادث عنف
22:26
مشاجرة بالأيدي بين المشرعين داخل برلمان إيطاليا
21:52
دفن جثمان الحاج ابراهيم مصطفى مجادلة من باقة الغربية في مكة المكرمة
21:25
حادث انقلاب السيارة في النقب : اقرار وفاة شاب (20 عاما) اثر اصابته بجراح نافذة
21:02
3 مصابين احدهم بحالة خطيرة وفقدان للوعي اثر انقلاب سيارة في النقب - بعد حادث عنف كما يبدو
20:49
تصريح مدعٍ ضد 5 مشتبهين ‘بأعمال شغب ضد الشرطة في شرقي القدس‘
20:16
الشرطة: ‘التحقيق في شبهات رشوة واحتيال بمباراة بين فريقي أم الفحم وبني يهودا في الدرجة الممتازة‘
20:10
نتنياهو وبن غفير يزوران قاعدة الوحدة الشرطية الخاصة
19:59
أقارب المرحوميْن عبد الرحمن حسن وزيد مرعي من المشهد: ‘ منذ الطفولة وهما معا كالأخوة وماتا معا ‘
19:56
البعثة الإدارية لحجاج البلاد تعقد اجتماعا للإداريين في مكة المكرمة قبل بدء مناسك الحج
19:46
مصادر فلسطينية: ‘استشهاد شابين خلال حصار منزل في جنين‘
19:06
بث مباشر | هذا اليوم : القتال في الجبهة الشمالية، السلطات السعودية تستكمل الاستعدادات لبدء مناسك الحج
18:31
قوات الجيش الاسرائيلي تواصل التدرب على الجاهزية للقتال على الجبهة الشمالية
18:22
الشرطة: ‘اعتقال 3 مشتبهين تنكروا بهيئة يهود متدينين لسرقة ممتلكات مواطنين في القدس‘
أسعار العملات
دينار اردني 5.24
جنيه مصري 0.08
ج. استرليني 4.74
فرنك سويسري 4.14
كيتر سويدي 0.36
يورو 4.01
ليرة تركية 0.12
ريال سعودي 0.96
كيتر نرويجي 0.35
كيتر دنماركي 0.54
دولار كندي 2.7
10 ليرات لبنانية 0
100 ين ياباني 2.36
دولار امريكي 3.71
درهم اماراتي / شيكل 1.03
ملاحظة: سعر العملة بالشيقل -
اخر تحديث 2024-06-14
اسعار العملات - البنك التجاري الفلسطيني
دولار أمريكي / شيكل 3.72
دينار أردني / شيكل 5.27
دولار أمريكي / دينار أردني 0.71
يورو / شيكل 4.03
دولار أمريكي / يورو 1.08
جنيه إسترليني / دولار أمريكي 1.24
فرنك سويسري / شيكل 4.15
دولار أمريكي / فرنك سويسري 0.91
اخر تحديث 2024-06-13
زوايا الموقع
أبراج
أخبار محلية
بانيت توعية
اقتصاد
سيارات
تكنولوجيا
قناة هلا
فن
كوكتيل
شوبينج
وفيات
مفقودات
مقالات
حالة الطقس

7 أطعمة لا تتناوليها على معدة فارغة.. لتجنّب ارتفاع السكر

موقع بانيت وصحيفة بانوراما
30-08-2023 09:06:49 اخر تحديث: 01-09-2023 07:41:00

بعد ليلة من النوم، يحتاج الجسم إلى النشاط مرة أخرى مع وجبة فطور متوازنة، ولكن ليست غنية بالسكر والدهون.. وفي حين لايزال اختصاصيو التغذية يقولون إن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم،

صورة للتوضيح فقط - تصوير: CreatoraLab - shutterstock

يأتي اتجاه الصيام المتقطع ليعادل هذه النظرية، إلا أن معظم الخبراء يعتبرون أنها لاتزال تحتل مكانة بارزة.. وبالفعل؛ فوجبة الإفطار تمنحنا الطاقة اللازمة لمواجهة اليوم، بعد الليل من دون تناول أيّ شيء.. بشرط ألا تتناولي أيَّ شيء، وخاصة على معدة فارغة.. فما هي الأطعمة التي يجب تجنُّبها:

حظر الأطعمة السكرية عند الإفطار
"يجب حظر جميع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر عند الاستيقاظ؛ فالكربوهيدرات لها عيوب كثيرة.. إنها تجعل مستوى السكر في الدم يرتفع فجأة، ثم ينخفض فجأة.. سيحتاج الجسم مرة أخرى إلى السكر لاستعادة الطاقة والأداء.. نتيجة هذه الاختلافات الكبيرة، تحصل الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتناول الوجبات الخفيفة خلال النهار.. لذا، على المدى الطويل، هناك خطر زيادة الوزن، أو حتى الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وما إلى ذلك".. يحذر لوران شوفالييه، خبير التغذية.
ولعل أفضل ما يمكن القيام به عندما تستيقظين هو شرب كوب من الماء، بعد قضاء ليلة من دون تناول الطعام، من الضروري إعادة ترطيب الجسم، إذا كنتِ لا تحبين الماء؛ فقد يؤدي تناول مشروب ساخن غير مُحلّى إلى حل المشكلة، ثم استمرّي بالأطعمة قليلة الدهون والخالية من السكر: الفواكه المجففة، والكومبوت الخالي من السكر، ودقيق الشوفان، أو الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض.. وغني عن القول، أنه ينبغي تجنّب الأطعمة المصنّعة؛ حتى ولو كنتِ في عجلة من أمرك، بأيّ ثمن، وخاصة تلك المحشوة بالسكر.

- لا لعصائر الفاكهة
سواء أكانت طازجة أو صناعية أو على شكل رحيق، يجب تجنبها؛ لأن محتواها العالي من السكر سيؤثر على نسبة السكر في الدم.. يمتصها الجسم بسرعة كبيرة جداً؛ مما يجعلك ممتلئة طوال اليوم.

- المعجنات خطرة جداً
غالباً ما تكون مصنوعة من الدهون والسكر.. ومع ذلك؛ فإن هذا الأخير يسبب ارتفاعاً مفاجئاً في مستويات السكر في الدم، والتي ستنخفض بعد ذلك فجأة، ولذلك سيطالب الجسم بجرعته من السكر لتعويض هذا الانخفاض.. حلقة مفرغة تؤدي إلى الرغبة الشديدة طوال اليوم.

- كل ما هو قابل للدهن تجنّبيه
يعَد السكر والدهون من بين مكونات الأطعمة القابلة للدهن؛ لذلك لا تغمسي ملعقتك في الوعاء بعد فتح عينيك من النوم.

- حبوب الإفطار الصناعية
تتكوّن هذه الحبوب إلى حد كبير من السكر، ويجب حظرها على معدة فارغة.. إذا كنت في عجلة من أمرك؛ فاختاري دقيق الشوفان الغني بالألياف وقليل السكر.

- البسكويت التجاري غير صحي
غني جداً بالسكريات السريعة والدهون، ويجب منعه عند الاستيقاظ.. ناهيك عن مشكلة المواد المضافة إليه.. لا يحتاج الجسم إلى هذا الكم الهائل من السكر والدهون لتخزين الطاقة، الكثير من السكر يمكن أن يؤدي إلى النعاس؛ لأن الجسم يجب أن يعمل بجدٍّ لهضمه.

- شرائح الخبز الأبيض (التوست)
فقيرة بالعناصر الغذائية، وغنية بالسكر والمواد المضافة، وهي طعام يجب تجنبه على معدة فارغة.. لذلك تجنبي شرائح الخبز النيّئ أو المحمص عند الاستيقاظ، سيؤدي ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم لديك.

- المربى
يظل محتوى السكر في المربّات التجارية مرتفعاً للغاية؛ لذلك تجنبي تناولها بالملعقة في الصباح.
[email protected]استعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ

إعلانات

إعلانات

التعقيبات
  1. PANET
    توهان 2023-09-03 06:22:12
عرض المزيد من التعليقات

اقرأ هذه الاخبار قد تهمك