بلدان
فئات

16.04.2025

° 9/8
19:04
بث مباشر | ‘هذا اليوم‘ : مقترح اسرائيلي لوقف اطلاق النار، ثلوج نيسان تتساقط في جبل الشيخ
18:47
مصادر طبية: مصرع شاب من أبو سنان بحادث دراجة نارية قاتل
18:43
الجيش الاسرائيلي: مقتل وإصابة عدد من أفراد الجيش اللبناني بجنوب لبنان أمس ناتج عن انفجار ذخيرة تابعة لحزب الله
18:38
مكتب رئيس الحكومة : نتنياهو قام بجولة اليوم في شمال قطاع غزة
07:45
إيطاليا تعلن اعتزامها استضافة جولة ثانية من المحادثات الأمريكية الإيرانية
07:34
ثانوية بيت الحِكمة في الناصرة تنظم دورة في ركوب الخيل
07:33
مجلس أمناء جامعة نابلس للتعليم المهني والتقني الجديد يعقد اجتماعه الأول
07:24
ليفين مراد من عين الاسد: لدى الشبيبة دور ايجابي وفعال وحس انتماء عال تجاه المحيط الذي يعيشون فيه
07:24
خالد حسن: تبادل الخبرات الاقتصادية يدعم الاقتصاد ويطور المصالح التجارية
06:59
برشلونة يبلغ قبل نهائي دوري أبطال أوروبا رغم خسارته 3-1 أمام دورتموند
06:58
حالة الطقس : ارتفاع تدريجي على درجات الحرارة
06:58
مصادر فلسطينية: ‘شهداء وجرحى جراء قصف اسرائيلي استهدف عدة مناطق في مدينة غزة‘
22:02
الولايات المتحدة لإسرائيل: خلال شهرين سنبدأ بالانسحاب من سوريا
21:35
الملحق الثقافي الأمريكي في زيارة لبلدية كفرقرع
21:30
اندلاع حريق كبير في منطقة البحر الميت
20:51
ضبط قاصر يقود تراكتورون برفقة طفل في أم الفحم
20:50
ضبط مسدس خلال حملة ميدانية للشرطة في أم الفحم
20:48
الشرطة: ضبط 9 عمال فلسطينيين بدون تصاريح في الخضيرة
19:58
ماذا يجري في بلدية الطيبة؟ تعديلات في اللجان وتعيينات مؤقتة استعدادًا للمصادقة على الميزانية في البلدية
19:20
اقرار وفاة المصاب بحادث الطرق قرب حرفيش
19:04
بث مباشر | ‘هذا اليوم‘ : مقترح اسرائيلي لوقف اطلاق النار، ثلوج نيسان تتساقط في جبل الشيخ
18:47
مصادر طبية: مصرع شاب من أبو سنان بحادث دراجة نارية قاتل
18:43
الجيش الاسرائيلي: مقتل وإصابة عدد من أفراد الجيش اللبناني بجنوب لبنان أمس ناتج عن انفجار ذخيرة تابعة لحزب الله
18:38
مكتب رئيس الحكومة : نتنياهو قام بجولة اليوم في شمال قطاع غزة
07:45
إيطاليا تعلن اعتزامها استضافة جولة ثانية من المحادثات الأمريكية الإيرانية
07:34
ثانوية بيت الحِكمة في الناصرة تنظم دورة في ركوب الخيل
07:33
مجلس أمناء جامعة نابلس للتعليم المهني والتقني الجديد يعقد اجتماعه الأول
07:24
ليفين مراد من عين الاسد: لدى الشبيبة دور ايجابي وفعال وحس انتماء عال تجاه المحيط الذي يعيشون فيه
أسعار العملات
دينار اردني 5.2
جنيه مصري 0.07
ج. استرليني 4.87
فرنك سويسري 4.51
كيتر سويدي 0.38
يورو 4.18
ليرة تركية 0.11
ريال سعودي 0.98
كيتر نرويجي 0.35
كيتر دنماركي 0.56
دولار كندي 2.66
10 ليرات لبنانية 0
100 ين ياباني 2.57
دولار امريكي 3.69
درهم اماراتي / شيكل 1
ملاحظة: سعر العملة بالشيقل -
اخر تحديث 2025-04-16
اسعار العملات - البنك التجاري الفلسطيني
دولار أمريكي / شيكل 3.71
دينار أردني / شيكل 5.24
دولار أمريكي / دينار أردني 0.71
يورو / شيكل 4.21
دولار أمريكي / يورو 1.1
جنيه إسترليني / دولار أمريكي 1.31
فرنك سويسري / شيكل 4.54
دولار أمريكي / فرنك سويسري 0.83
اخر تحديث 2025-04-15
زوايا الموقع
أبراج
أخبار محلية
بانيت توعية
اقتصاد
سيارات
تكنولوجيا
قناة هلا
فن
كوكتيل
شوبينج
وفيات
مفقودات
مقالات
حالة الطقس

هل تعانين نقص الحديد؟.. تناولي هذه الفواكه

موقع بانيت وصحيفة بانوراما
21-08-2023 09:18:43 اخر تحديث: 23-08-2023 10:04:00

الإرهاق والدوخة وشحوب الجلد وزيادة معدل ضربات القلب وفقدان الشعر والاكتئاب.. جميعها أعراضٌ تشير إلى وجود نقصٍ في الحديد لديكِ، حيث إن نقص هذا المعدن هو الأكثر شيوعاً عند النساء في فترة الحيض،


صورة للتوضيح فقط - تصوير: Natia Dat - shutterstock

والحمل، ما يمكن أن يؤدي إلى عواقب صحية خطيرة. ومن المخاطر، التي يمكن أن يؤدي نقص الحديد إليها، قصور القلب وعدم انتظام دقاته، إلا أن الخبر السار هنا، هو أن هناك العديد من التغيرات التي يمكنك إجراؤها على نظامكِ الغذائي، من أجل تحسين مستويات الحديد في جسمك، وذلك عن طريق إضافة الأطعمة الغنية بهذا المعدن مثل: اللحوم والفاصوليا، كما يمكنكِ رفع مستويات الحديد من خلال تناول بعض الفواكه.
ورغم أن الفاكهة ليست مصدراً قوياً للحديد، فإن هناك عدة أسباب لإضافة الفواكه المجففة والحمضيات والفواكه الغنية بحمض الماليك (مثل التفاح)، والتي سنذكرها لكِ في السطور التالية:

الفواكه التي بها نسبة عالية من حمض الماليك: رغم أن الفاكهة قد لا تكون أفضل مصدر للحديد، كما ذكرنا سابقاً، فإن تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الماليك مثل: الفراولة والمشمش والكرز، مع الأطعمة الغنية بالحديد، مثل: اللحم البقري والفاصوليا والسبانخ، يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً، إذ إنها تعزز امتصاص الخلايا المعوية للحديد بشكل كبير. ورغم أن هذه الفاكهة ليست بالضرورة مليئة بالحديد، فمن المرجح أن يستفيد جسمك من كل الحديد الذي تستهلكينه عند إضافتها إلى نظامك الغذائي.

الفواكه المجففة: من أجل الحصول على نسبة من الحديد في الفواكه، يمكنكِ تناول الأصناف المجففة، مثل: المشمش المجفف والزبيب والتمر، لأنها تحتوي على نسبة أعلى وأفضل للحديد بشكل عام عند مقارنتها بالطازجة، نظراً لنقص كمية الماء في الفاكهة المجففة. لعلمك، عندما تجمعين بين هذه الخيارات والمكسرات الصحية، فإنك تحصلين على وجبة خفيفة رائعة وصحية.

الحمضيات: يؤكد الأطباء أن تناول الفاكهة المليئة بحمض الستريك، يمكن أن يكون مفيداً أيضاً لرفع مستويات الحديد لديك، من خلال المساعدة على امتصاصه من مصادر الحديد الأخرى، مثل: الأطعمة النباتية، والمكسرات والحبوب والخضروات، والفول والسبانخ. عند تناول تلك الأطعمة مع حامض الستريك الموجود في الفواكه، مثل: الليمون والبرتقال والأناناس والفراولة، فإن هذا الحامض يرتبط بالحديد ويزيد ذوبانه، وبالتالي زيادة امتصاصه في الأمعاء الدقيقة، وبالإضافة إلى ذلك يعتبر تناول الحمضيات أمراً رائعاً لصحة جهاز المناعة لديكِ.
وفي النهاية، إن أفضل طريقة لتحسين مستويات الحديد لديك هي ببساطة إضافة المزيد من الحديد إلى نظامك الغذائي، مثل: اللحوم والفول والحبوب الكاملة والخضروات، إلى جانب اختيار الفواكه المجففة والخيارات الأخرى التي يمكن أن تساعد في امتصاص الحديد.

panet@panet.co.ilاستعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ

إعلانات

إعلانات

اقرأ هذه الاخبار قد تهمك