تعرفوا على رجيم البطيخ والشمام مذهل في خسارة الوزن
30-04-2023 08:51:49
اخر تحديث: 02-05-2023 08:32:00
هل يمكن لرجيم البطيخ والشمام أن يساعدكِ على إنقاص الوزن؟.. نعمّ رجيم البطيخ والشمام هو طريقة فعّالة للغاية لفقدان الوزن بسرعة. يعرف هذا النظام الغذائي بأنه الأكثر صحة لأنه يساعد في تطهير الجسم
صورة للتوضيح فقط - تصوير: TobinCStudio - shutterstock
من السموم ويساعد على إنقاص الوزن كما تقول الدكتورة في علم التغذية والغذاء سينتيا الحاج. فالبطيخ هو فاكهة هذا الموسم، ولا يساعد على خسارة الوزن فحسب، بل يساهم بإزالة السموم من الجسم وتقليل الالتهاب، فالبطيخ فاكهة صيفية مثالية مع نسبة عالية من الألياف الغذائية والماء، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين سي C وبيتا كاروتين والفيتامينين B1 وB6 والليكوبين والبوتاسيوم والمغنيسيوم... أما الشمام فهو من الفواكه التي تتّسم بفوائد صحية عديدة، ويتميّز بسعراته الحرارية المنخفضة، ولذلك يمكن تناوله ضمن الحمية الغذائية المتبعة، كما أنه غني بالعديد من العناصر الغذائية الهامة للصحة.
من السموم ويساعد على إنقاص الوزن كما تقول الدكتورة في علم التغذية والغذاء سينتيا الحاج. فالبطيخ هو فاكهة هذا الموسم، ولا يساعد على خسارة الوزن فحسب، بل يساهم بإزالة السموم من الجسم وتقليل الالتهاب، فالبطيخ فاكهة صيفية مثالية مع نسبة عالية من الألياف الغذائية والماء، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين سي C وبيتا كاروتين والفيتامينين B1 وB6 والليكوبين والبوتاسيوم والمغنيسيوم... أما الشمام فهو من الفواكه التي تتّسم بفوائد صحية عديدة، ويتميّز بسعراته الحرارية المنخفضة، ولذلك يمكن تناوله ضمن الحمية الغذائية المتبعة، كما أنه غني بالعديد من العناصر الغذائية الهامة للصحة.
إليك رجيم البطيخ والشمام في الآتي:
فوائد البطيخ
تطلعك الدكتورة سينتيا بداية على فوائد البطيخ، في الآتي:
-يحتوي على مستويات عالية من البوتاسيوم الذي يحافظ على الكالسيوم في الدم ويراقب ضغط الدم.
-يساعد فيتامين أ A والمغنيسيوم في البطيخ، العظام والعضلات.
-يحتوي على نسبة عالية من الليكوبين المضادّ للأكسدة الذي يساعد على تحسين صحة اللثة ويزيد من تكوين الهيموجلوبين.
-يمكن أن يحافظ على آلام الجوع، حيث أن البطيخ يملأكِ تماماً ويترك المعدة ممتلئة لفترة طويلة.
-يمكن أن يقلّل نظام البطيخ الغذائي من تقرّحات المعدة ويوفر تأثيراً مهدئاً. كما يمكن أن يقلّل أيضاً من ارتجاع الحمض عند تناوله باعتدال.
-حمية البطيخ والشمام مفيدة جداً لتطهير الجسم. تساعد في طرد السموم وتمنحكِ منطقة معوية نظيفة.
فوائد الشمام
وتعدد الدكتورة الحاج فوائد الشمام في الآتي:
-يعدّ الشمام من الفواكه الشهية التي تتسم بفوائد صحية عديدة، ويتميّز بسعراته الحرارية المنخفضة، ولذلك يمكن تناوله ضمن الحمية الغذائية المتبعة.
-بفضل مذاقه الحلو، يعتبر وجبة خفيفة ومنعشة في موسم الصيف، كما أنه غني بالعديد من العناصر الغذائية الهامة للصحة.
-بفضل محتواه الجيد من الفيتامينات والمعادن الهامّة، يمكن استخدامه أثناء اتباع حمية غذائية لفقدان الوزن.
-يمكن أن يساعد الشمام في فقدان الوزن لما له من خصائص مفيدة في هذا الخصوص، بالإضافة الى أنه يمدّ الجسم بالماء.
-يحتوي الشمام على أكثر من 90 % من الماء، وبالتالي يساعد على زيادة ترطيب الجسم وامداده بمستويات جيدة من الماء، حيث يقدّم كوب منه (حوالي 177 غراماً) ما يصل إلى 160 غراماً من الماء.
وخلال اتباع حمية غذائية لفقدان الوزن، ينبغي حصول الجسم على مستويات مرتفعة من الماء لتعزيز التمثيل الغذائي وزيادة الحرق.
-رغم مذاقه الحلو، إلا أنه من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، إذ يحتوي الكوب الواحد على حوالي 60 سعرة حرارية فقط، وبالتالي لا يسبب زيادة الوزن، وهو ما يجعله رائعاً للرجيم.
- الشمام منخفضةالكربوهيدرات، حيث يحتوي الكوب الواحد على حوالي 14.4 غرامات فقط، وبالتالي يقوم الجسم بهضمه ببطء، ولا يسبب ارتفاع مستوى السكر في الدم بشكل مفاجئ، لذا يعتبر خياراً مثالياً أثناء اتباع حمية لمريضات السكري.
-يساعد الشمام على الشعور بالشبع، وذلك بفضل محتواه الكبير من الماء، بالإضافة إلى البروتين والألياف، وهي من أكثر العناصر الغذائية المشبّعة. كما يوفر كوب من الشمام حوالي 1.5 غرام من البروتين، بالإضافة إلى 1.6 غرام من الألياف.
ما هي فوائد رجيم البطيخ والشمام؟
تتابع الدكتورة سينتيا، يساهم رجيم البطيخ والشمام، في:
- تنظيف الكلى؛ فهو مدرّ للبول لما يحتويه من بوتاسيوم وماء، وللكبد أيضاً لما فيه من خصائص مطهّرة.
-يساعد على التركيز بسبب كمية الماء التي يحتوي عليها وخصائصه المطهّرة.
-يساهم في نضارة البشرة بسبب احتوائه على الماء، المعادن، الفيتامينات والمواد المضادّة للأكسدة التي تحمي من التجاعيد، بالإضافة إلى مقاومة الشمس.
-بفضل وفرة الألياف فيه، فهو قليل السعرات الحرارية، وبالتالي فهو رائع للمساعدة على الرجيم وتخفيض الوزن.
هذا ويعتبر رجيم البطيخ والشمام من الأنظمة الغذائية السهلة وغير الشاقة، ويأتي بعدة أشكال وفقاً لحالة كل شخص ينوي خسارة الوزن. ويصلح بالطبع للصيف، وهو مناسب الآن بعد الانتهاء من العيد بعد تناول مأكولات وحلويات العيد. ومع ذلك يفضل دائماً استشارة اختصاصي/ة تغذية أو طبيب قبل اتباع أي نوع من أنواع الحميات الغذائية.
من هنا وهناك
-
رحلات الطيران وارتفاع ضغط الدم: كيف تحمي قلبك وتستمتع بسفر آمن؟
-
ممارسة الرياضة في رمضان متى؟ دليل شامل للصحة واللياقة
-
فوائد لم تكوني تعرفينها عن الخضار الورقية وتأثيرها على الجسم
-
فوائد السنامكي: العشبة السحرية لتنظيف الجسم وتعزيز صحة الجهاز الهضمي
-
الفرق في الفوائد بين الرُّطب والتمر: القيمة الغذائية لكل منهما
-
أفضل فواكه يُنصح بتناولها بين الإفطار والسحور
-
تجربة مع خسارة الوزن في شهر رمضان: ليس صياماً فقط بل بداية أسلوب حياة صحي
-
أرقام توجِب كسر الصيام فوراً لمرضى السكري في رمضان مع استشارية
-
فوائد التفاح في السحور: القيمة الغذائية وأهم العناصر التي يحتويها
-
تابعوا الحلقة التاسعة من برنامج ‘صحتكم بخير‘ مع أخصائية التغذية سهير منير
إعلانات
إعلانات
التعقيبات