بلدان
فئات

10.11.2024

°
07:27
اندلاع حريق بسيارة أسفل بناية سكنية في حيفا
06:41
حالة الطقس: إنخفاض طفيف على درجات الحرارة وفرصة محتملة لتساقط أمطار خفيفة
06:29
اليوم : اضراب عام يشمل جهاز التعليم في المجتمع العربي احتجاجا على استفحال الجريمة ومقتل مدير المدرسة في باقة
06:17
صفارات انذار في كريات شمونة والمنطقة تحسبا لتسلل مسيرة - وسائل اعلام لبنانية: 3 غارات اسرائيلية في البقاع شرقي لبنان
23:13
فيديو لجنود إسرائيليين يشعل غضبا : يحرقون علم لبنان من شرفة في الجنوب اللبناني - وهكذا عقب الجيش الاسرائيلي
21:57
الالاف يتظاهرون في تل أبيب مطالبين بالتوصل الى صفقة : ‘ 400 يوم، أعيدوا المختطفين إلى بيوتهم ‘
21:37
شاب بحالة خطيرة اثر اصابته بحادث عنف في المقيبلة
20:33
مكابي أبناء الرينة يستعيد نغمة الفوز بالفوز على النادي الرياضي اشدود
20:13
شاب بحالة متوسطة اثر حادث طرق ذاتي لتراكتورون في عكا
19:27
مصرع شاب ( 25 عاما ) بحادث طرق بين سيارتين قرب مفرق عرعرة النقب
19:04
الحاج سامي محمد بطو ( ابو نزيه ) من الناصرة في ذمة الله
18:09
الشرطة: ضبط أكثر من 40 مليون شيكل وأسلحة وذخيرة بعمليات مختلفة في أنحاء البلاد
18:00
مصادر فلسطينية: ‘استشهاد شاب برصاص الجيش الاسرائيلي في طوباس‘
16:48
مصدر دبلوماسي: قطر تنسحب من جهود الوساطة بين اسرائيل وحماس
16:35
وسائل اعلام لبنانية: غارة إسرائيلية على البقاع شرقي لبنان
16:34
الجيش الاسرائيلي: سقوط صواريخ على المطلة والجليل الأعلى دون وقوع إصابات
14:58
صفارات انذار في تل ابيب، ريشون لتسيون وبات يام تحسبا لتسلل مسيرّة
14:47
حريق في منزل في بلدة أبو تلول بالنقب
13:12
الالاف يقضون عطلة نهاية الاسبوع في المحميات الطبيعية والحدائق
11:39
محاضرة قيمة من خبراء الزيت والزيتون في الرامة
أسعار العملات
دينار اردني 5.25
جنيه مصري 0.08
ج. استرليني 4.82
فرنك سويسري 4.27
كيتر سويدي 0.35
يورو 4.01
ليرة تركية 0.11
ريال سعودي 0.98
كيتر نرويجي 0.34
كيتر دنماركي 0.54
دولار كندي 2.68
10 ليرات لبنانية 0
100 ين ياباني 2.44
دولار امريكي 3.72
درهم اماراتي / شيكل 1
ملاحظة: سعر العملة بالشيقل -
اخر تحديث 2024-11-10
اسعار العملات - البنك التجاري الفلسطيني
دولار أمريكي / شيكل 3.74
دينار أردني / شيكل 5.31
دولار أمريكي / دينار أردني 0.71
يورو / شيكل 4.03
دولار أمريكي / يورو 1.1
جنيه إسترليني / دولار أمريكي 1.31
فرنك سويسري / شيكل 4.27
دولار أمريكي / فرنك سويسري 0.88
اخر تحديث 2024-11-07
زوايا الموقع
أبراج
أخبار محلية
بانيت توعية
اقتصاد
سيارات
تكنولوجيا
قناة هلا
فن
كوكتيل
شوبينج
وفيات
مفقودات
مقالات
حالة الطقس

النشويات..أساس النظام الغذائي المتوازن

موقع بانيت وصحيفة بانوراما
28-11-2022 09:49:20 اخر تحديث: 28-11-2022 11:49:00

تسعى غالبيّة متتبعي الحميات الغذائيّة المخسّسة للأوزان، من الرجال والنساء، إلى الانقطاع تماماً عن تناول النشويات (الكربوهيدرات)، لغرض الحفاظ على صحّة جيدة، على الرغم من أن «الكربوهيدرات»

صورة للتوضيح فقط - تصوير: fcafotodigital - istock

هي من أساسيات النظام الغذائي المتوازن. في هذا الإطار، تطلع «سيدتي» من اختصاصية التغذية لميا مغربل عن دور النشويات في التغذية الصحّية.
 
اختصاصية التغذية لميا مغربل: «الكربوهيدرات» أساسية في النظام الغذائي الصحّي، ولا تزيد الوزن
 حسب اختصاصية التغذية لميا مغربل، تتوافر «الكربوهيدرات»، في 3 أنواع، هي: النشويات والسكّريات والألياف الغذائيّة، ولا سيّما في مصادر الطعام النباتيّة، كما تمدّ «الكربوهيدرات» الجسم، بفوائد صحّية، فهي مصدر للطاقة، وتزوّد ببعض العناصر الغذائيّة المهمة، مثل؛ الفيتامينات «ب» والفولات والألياف الغذائية الضروريّة لصحّة الجهاز الهضمي. وتنصح الاختصاصيّة القرّاء، باختيار الأغذية النشوية المصنوعة من الحبوب الكاملة (الخبز الأسمر، مثلاً)، خصوصاً في إطار التقليل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
أضف إلى ذلك، تعدّ «الكربوهيدرات» جزءاً من النظام الغذائي الصحّي، فهي من أساسيّات الهرم الغذائي، مع الإشارة إلى أن النقص في «الكربوهيدرات»، يؤدي إلى ضعف قوة الجسم واضطرار الأخير لاستخدام مخزون البروتين بالكبد وتحويله خلال وقت سريع إلى «غلوكوز»، حتى يوفّر للجسم الطاقة المطلوبة لأداء العمل الذي يقوم به.
تؤمّن «الكربوهيدرات» الألياف والفيتامينات؛ بخلاف المعتقد السائد بأن الأطعمة النشوية تؤدي إلى زيادة الوزن والبدانة، لكن، مقارنة النشويات بالدهون، يُفيد بأن الأولى تحتوي على أقل من نصف السعرات الحرارية. الجدير بالذكر أن الأمر المسؤول عن زيادة سعرات الأطعمة النشوية هي «الدهون المضافة» إليها عند إعداد الطعام.

«بسيطة» و«معقّدة»
تنقسم النشويات إلى نوعين، هما: النشويات البسيطة أو ما يعرف بالسكريات، والنشويات المعقّدة، وهي عبارة عن سلاسل طويلة متفرعة من السكريات المتعددة والتي يحتاج الجسم إلى وقت أطول في هضمها. ولا يؤدي تناول النشويات المعقّدة إلى ارتفاع مستويات السكّر في الدم، بشكل مفاجئ، كما أن الأطعمة التي تحتوي على النشويات (البقوليات والحبوب الكاملة)، تحتوي في العادة على الألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن. لذلك، فإن النشويات المعقدة تعدّ مفيدة للصحة، أما النشويات البسيطة فهي تعجّ بالسكريات البسيطة والتي يسهل امتصاصها في الجسم، ليؤدي تناولها إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل سريع ومفاجئ.

مصادر «النشويات المفيدة»
تشتمل مصادر النشويات التي يجب استهلاكها، على:
الحبوب الكاملة، مثل: الكينوا والشوفان والأرز البنّي والمنتجات المصنوعة من الحبوب الكاملة (الخبز والمعكرونة).
الفاصولياء والبقوليات، مثل: الفاصولياء السوداء والحمراء والحمّص والعدس.
الخضروات الجذرية، مثل: البطاطس والبطاطس الحلوة، والتي ينصح بتناولها مع القشرة للحصول على فوائدها.
الفواكه، مثل: التفّاح والتوت، مع دعوة الاختصاصيّة إلى تناول الثمار، مع قشرتها للحصول على كميات إضافية من الألياف الغذائية.
الخضروات، مثل: الذرة والبازلاء، مع التنويع فيها للحصول على الفيتامينات.
المكّسرات والبذور، التي تحتوي على النشويات المفيدة والدهون الصحية.

فوائد النشويات وأضرارها
قد تساعد في حماية الجسم من الإصابة بأمراض القلب والسمنة والنوع الثاني من السكّري.
يحتوي بعض النشويات على الألياف المهمة للهضم.
تحتوي الأطعمة التي تتوافر «النشويات المعقّدة» فيها، على الألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن، كما تحسن من صحّة الامعاء وتساعد في عملية الهضم.
بالمقابل، تشير الاختصاصية لميا إلى أن الآثار السلبية المترتّبة على الإفراط في استهلاك النشويات، هي: التحوّل السريع إلى سكّر، وتأثيره في مستويات «الغلوكوز» و«الإنسولين» في الجسم. مع تناول الكثير من النشويات، يرتفع مستوى «الجلوكوز» في الدم، ما يحثّ الجسم على إرسال «الإنسولين» بسبب وجود سكر إضافي، الأمر الذي يعمل على انخفاض مستويات السكر في الدم، ويُشعر المرء بالتعب، أو بالجوع. أضف إلى ذلك، «يرهق» البنكرياس جراء ذلك، ما يؤدي إلى إفراز «الإنسولين»، بشكل كبير فتنتج عنه زيادة الوزن، فالسمنة.
في الخلاصة، توصى الاختصاصيّة بأن تشكل الكربوهيدرات (والتي تكون النشويات ضمنها) من ٪45 إلى ٪65 من إجمالي السعرات الحرارية للفرد، في اليوم الواحد.
[email protected]استعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ

إعلانات

إعلانات

اقرأ هذه الاخبار قد تهمك