كيف نخفّف من التوتر والقلق في هذه الأيام؟
تشير الأخصائية النفسية العلاجية نجلاء أسمر، مديرة مركز "معنى" في مستشفى الإنجليزي، إلى أن التعامل مع حالات التوتر والخوف في أوقات الطوارئ يبدأ بإعادة تثبيت الإحساس بالواقع. فعندما نسمع صافرة الإنذار أو نواجه حدثًا مفاجئًا،
كيف نخفّف من التوتر والقلق في هذه الأيام؟
من المهم أن نتوقف لحظة ونسأل أنفسنا: أين نحن الآن؟ ماذا نشعر؟ وأين يكمن التوتر داخلنا. إن الوضوح في إدراك ما يحدث حولنا يساهم في تهدئة القلق وإعادة الشعور بالسيطرة.
وتؤكد أسمر أن الحفاظ على الروتين اليومي يمنح الإنسان شعورًا بالاستقرار، فالأمور البسيطة مثل تحديد أوقات منتظمة للطعام والنوم ترسل للجسم رسالة بالانتظام والاستمرارية. كما أن مساعدة الجهاز العصبي على الخروج من حالة الاستنفار أمر أساسي، ويمكن تحقيق ذلك عبر خطوات بسيطة مثل شرب الماء، والتنفس ببطء وعمق، لأن تهدئة الجسد تقود تدريجيًا إلى تهدئة الفكر والمشاعر.
وتضيف أن العلاقة الإنسانية عنصر مركزي في تجاوز الأزمات، لذلك من المهم ألا يُترك أحد وحيدًا في هذه اللحظات. البقاء معًا، التحدث، ومساندة بعضنا البعض يخفف من الشعور بالخوف. كما أن الحركة، حتى لو كانت بسيطة، مثل القيام بعمل صغير في المنزل أو ترتيب شيء ما، تساعد الجسم والعقل على استعادة التوازن.
وتشدد أسمر على ضرورة منح مشاعرنا الشرعية والاعتراف بها دون إنكار. فالشعور بالخوف أو القلق في مثل هذه الظروف هو أمر طبيعي وإنساني. ومن خلال الوعي بمشاعرنا وتنظيمها، بدل الانجراف وراءها، يمكننا الانتقال من الفوضى إلى التنظيم، ومن العزلة إلى البقاء معًا.
وفي ختام حديثها تؤكد أن الإحساس بالأمان في هذه الأوقات لا يعني غياب الخطر تمامًا، بل يعني وجود علاقة داعمة، وخطة واضحة، وتنظيم داخلي يساعد الإنسان على مواجهة الظروف. ومعًا، وبالدعم المتبادل، يمكننا عبور هذه المرحلة الصعبة.
لمتابعة الأخبار العاجلة عبر قناة بانيت على واتساب - اضغطوا هنا
من هنا وهناك
-
المحامي فادي نادر أبو تامر: المشغل ملزم بدفع راتب العامل كاملا اذا كان مكان العمل غير حيوي
-
غسان منير يتحدث عن نقص الملاجئ والمناطق الامنة في اللد
-
وزارة الصحة: اعادة 100 طبيب و 80 ممرضا وممرضة الى البلاد غدا
-
حسين العبرة يتحدث عن نقص الملاجئ والبنى التحتية غير الجاهزة في النقب
-
حسام أبو بكر يتحدث عن ابعاد الحرب الحالية على التشغيل وأماكن العمل والقطاعات الاقتصادية
-
تابعوا : الحلقة الخامسة عشر من برنامج ‘ نفحات رمضانية ‘
-
الموحدة تتوجه للمستشارة القضائية للحكومة: ‘تحركوا فورًا لوقف التحريض ضد الطواقم الطبية من المجتمع العربي‘
-
إليكم الحلقة الخامسة عشر من برنامج ‘من وحي رمضان‘ – تابعوا
-
الجيش الإسرائيلي: سلاح الجو ألقى أكثر من 5 آلاف قنبلة على إيران منذ بدء الحرب
-
د. ثابت ابو راس يتحدث عن جاهزية البلدات العربية في حالات الطوارئ
إعلانات
إعلانات
أرسل خبرا