اختصاصية تغذية تكشف 5 أسباب لزيادة الوزن في الشتاء
كشفت الدكتورة هاجر عبد الدايم، اختصاصية التغذية العلاجية وعلاج السِمنة والنحافة، الحاصلة على ماجستير جودة الرعاية الصحية والبورد الأمريكي في التغذية، عن الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن خلال فصل الشتاء؛
اختصاصية تغذية تكشف 5 أسباب لزيادة الوزن في الشتاء
حتى لدى الأشخاص الذين لا يُفرطون في تناوُل الطعام.
برودة الجوّ والجوع
أوضحت د. هاجر في تصريحات خاصة لـ«سيّدتي» أن برودة الطقس تحفز الجسم على طلب المزيد من الطعام لتعزيز إنتاج الطاقة ورفع درجة حرارته؛ مما يَزيد من الشعور بالجوع. كما أن قِلة شرب الماء خلال الشتاء تؤثر على الإحساس بالجوع؛ حيث قد يخلط الدماغ بين العطش والجوع؛ مما يدفع البعض لتناوُل الطعام بدلاً من شرب الماء. كما أن نقص التعرُّض لأشعة الشمس خلال هذا الفصل، يؤدي إلى انخفاض مستويات فيتامين "د"؛ مما يبطئ عملية التمثيل الغذائي، ويقلل من معدّل حرق الدهون، كما أن الملابس الشتوية الفضفاضة قد تجعل البعض غيرَ مدرِك لزيادة وزنه إلا بعد انتهاء الموسم.
الجوع العاطفي
وأشارت د. هاجر إلى أن "اكتئاب الشتاء" قد يكون عاملاً آخر في زيادة الوزن؛ إذ يعاني البعض من تغيّرات مزاجية تؤدي إلى نوبات الجوع العاطفي؛ مما يدفعهم لتناوُل الطعام من دون وعي. لذا يجب الانتباه للعادات الغذائية، زيادة شرب الماء، وممارسة النشاط البدني للحفاظ على الوزن الصحي خلال الشتاء.
أطعمة تعزز الشعور بالشبع والدفء
مع انخفاض درجات الحرارة في الشتاء، يصبح من الضروري اختيار أطعمة تعزز المناعة، وتمنح الدفء، وتحسّن المزاج. ووفقاً لموقع كليفلاند كلينيك، تعَد الخضروات الجذرية مثل الجزر واللفت والبنجر، مصدراً غنياً بفيتاميني A وC؛ مما يساعد في تقوية المناعة والشعور بالشبع. كما أن الأطعمة الغنية بفيتامين "د" مثل: السلمون، صفار البيض، والحليب، تساهم في تحسين المزاج وتقليل الاكتئاب الموسمي. بينما يوفّر دقيق الشوفان والزنك والألياف صحة القلب والمناعة.
أما الشوربة فهي وجبة مثالية؛ لاحتوائها على البروتين والألياف؛ مما يساعد على الشبع وتنظيم مستويات السكر في الدم. ولتعزيز المناعة، يُنصح بتناوُل: الفواكه الحمضية، الكيوي، الفلفل الحلو، والبروكلي الغنيين بفيتامين C. كما أن تجنُّب السكريات المكررة وتُستبدل بها أطعمة طبيعية مثل: البطاطا الحلوة والحمص، يحافظ على استقرار الطاقة والمزاج خلال الشتاء.
تصوير Ika Rahma H-shutterstock
من هنا وهناك
-
د. ريمي عاصي من فسوطة يتحدث عن زراعة الشعر
-
وزارة الصحة تقوم بتحديث تعليمات الاستعداد لحالات الطوارئ في المستشفيات العامة
-
لا تشربي هذه العصائر قبل التمرين.. تبدو صحية لكنها ليست الخيار الأفضل
-
نصائح لمواجهة الجوع في البرد من دون زيادة في الوزن
-
استئصال حصوة ‘عملاقة‘ وزنها 3.1 كيلوغرام من مثانة رجل في سريلانكا
-
بعد أن تناولا الفلافل.. طفل وفتى من الشمال يرقدان في مستشفى رمبام
-
أعراض مبكرة تنبهك لقصور الغدة الدرقية
-
كيف تحرقين الدهون في 20 دقيقة فقط من المنزل؟ بداية مثالية لجسم أكثر رشاقة
-
حافظي على وزنكِ مع وجبة غداء سريعة ومشبعة.. طريقة تحضير سلطة غنية بالبروتين
-
أفضل عصير للحفاظ على ترطيب الجسم في الأجواء الحارة غير الماء
إعلانات
إعلانات
أرسل خبرا