بلدان
فئات

26.06.2024

°
09:10
الجيش الاسرائيلي : ‘قضينا في غارة جوية على وسام أبو اسحاق المتورط في عمليات تهريب من رفح لصالح حماس‘
09:06
أهال من كفر قرع لـ بانيت : ‘جرافات السلطات شرعت بهدم منزل قيد الانشاء في الحي الجنوبي‘
09:00
اعتبارا من اليوم : ارتفاع بتكلفة السفر بالقطار والباصات العمومية – اليكم التسعيرة الجديدة
08:59
الجيش الاسرائيلي : ‘هاجمنا أهدافا تابعة لحزب الله‘
08:39
وزير الاقتصاد نير بركات يحل ضيفا على منزل حسام مصري في كفر قرع
08:31
‘أنت معتقلة ومن حقك الاستعانة بمحام‘ | بالفيديو : اعتقال شابة مشتبهة ببيع المخدرات في منطقة الشمال
08:21
عضو الكنيست السابق طلب الصانع يتحدث لقناة هلا وموقع بانيت عن ‘تعديل قانون مكافحة الارهاب‘
08:14
نتنياهو يلتقي جنود احتياط في منطقة الشمال : ‘كلي ثقة بكم‘
07:25
الخبير الاقتصادي وائل كريم: ‘هناك عدة اعتبارات يجب أن نأخذ بها لادارة ميزانية العطلة الصيفية‘
06:39
مصادر فلسطينية: ‘شهداء وجرحى في قصف على بيت لاهيا‘ - الجيش الاسرائيلي: ‘سقوط مسيّرة في المجال البحري القريب من ايلات‘
06:38
حالة الطقس : أجواء حارة الى شديدة الحرارة تسود البلاد
23:55
القدس : حريق كبير في جبل سكوبس
23:17
إدلشتاين: قانون التجنيد سيمر باتفاق واسع - أو لن يمر على الإطلاق
21:31
انطلاق مشروع ‘سنتك‘ في كفرقرع
21:15
الخبير الاقتصادي وائل كريم يتحدث عن إدارة الميزانية خلال العطلة الصيفية
21:08
تخليص سلحفاة بحرية خرجت الى الشاطئ لتضع بيوض فعلقت بين الصخور
20:30
اصابة فتاة ( 12 عاما ) بالقاء حجارة باتجاه سيارة في مفرق تل عراد في الجنوب
20:30
زهاد نصرة من ابو سنان تتحدث عن فعاليات المركز الجماهيري أبو سنان
19:41
اصابة شاب بحادث عنف في بات يام
19:25
اصابة شاب باطلاق نار في يوكنعام
أسعار العملات
دينار اردني 5.26
جنيه مصري 0.08
ج. استرليني 4.73
فرنك سويسري 4.17
كيتر سويدي 0.36
يورو 3.99
ليرة تركية 0.12
ريال سعودي 0.96
كيتر نرويجي 0.35
كيتر دنماركي 0.54
دولار كندي 2.73
10 ليرات لبنانية 0
100 ين ياباني 2.34
دولار امريكي 3.73
درهم اماراتي / شيكل 1.03
ملاحظة: سعر العملة بالشيقل -
اخر تحديث 2024-06-26
اسعار العملات - البنك التجاري الفلسطيني
دولار أمريكي / شيكل 3.76
دينار أردني / شيكل 5.34
دولار أمريكي / دينار أردني 0.71
يورو / شيكل 4.03
دولار أمريكي / يورو 1.08
جنيه إسترليني / دولار أمريكي 1.24
فرنك سويسري / شيكل 4.19
دولار أمريكي / فرنك سويسري 0.9
اخر تحديث 2024-06-26
زوايا الموقع
أبراج
أخبار محلية
بانيت توعية
اقتصاد
سيارات
تكنولوجيا
قناة هلا
فن
كوكتيل
شوبينج
وفيات
مفقودات
مقالات
حالة الطقس

اليوغا الهوائية للمبتدئين.. ما يجب معرفته قبل البدء بالتمارين

موقع بانيت وصحيفة بانوراما
08-01-2024 10:22:25 اخر تحديث: 10-01-2024 07:36:00

اليوغا تضم أنواعاً مختلفة من التمارين، واليوغا الهوائية واحدة منها. ويتم تدريس كل منها بأسلوب معين، باستخدام مجموعة متنوعة من الأدوات والحركات.


صورة للتوضيح فقط - تصوير: lenina11only shutterstock

 لكن الأهم أن هذا النمط من اليوغا نال شعبية كبيرة خلال السنوات الماضية.

إليك كل ما تودين معرفته عن اليوغا الهوائية للمبتدئين، وما تحتاجين معرفته قبل أول فصل لليوغا الهوائية، حتى تشعرين بثقة أكبر عند ممارسة هذا النوع من الرياضة.

هل يمكن البدء بمزاولة اليوغا الهوائية قبل أية تمارين أخرى؟

نعم. يمكن لأي شخص لم يمارس اليوغا من قبل أن يحترف اليوغا الهوائية، بل دروس اليوغا الهوائية مصممة خصيصاً للمبتدئين، ليس جميعها بالتأكيد، لكن على الأقل هناك الكثير من تمارين اليوغا الهوائية الخاصة بالمشتركين الجدد.

اليوغا الهوائية مناسبة تمامًا للأشخاص الذين لا يتمتعون بالمرونة. هناك تمارين في اليوغا الهوائية تناسب كل الأجسام ومستويات المرونة. لكن هناك بعض التمارين التي تتطلب المزيد من المرونة ويفضل أن يقوم بها الأشخاص المحترفين فقط.

هل اليوغا الهوائية صعبة للمبتدئين؟

الأمر يعتمد على استعداد الشخص. اليوغا الهوائية ليست سهلة، ولكنها في متناول الأشخاص من جميع الأعمار والمستويات والمرونة.

صعوبة اليوغا الهوائية تعتمد على ما إذا كنت قد مارست الكثير من تمارين اليوغا والبيلاتس من قبل أم لا، فقد تجدين أن استخدام الأرجوحة الهوائية أمرًا طبيعيًا بسيطًا إذا كنت شخصاً رياضياً ترين في هذه الطريقة نوعاً من المتعة. وعلى العكس من ذلك، هناك محترفين لا يفضلون هذه الممارسة.

الجميع قد يحتاج للمحاولة والفشل في المرات الأولى، ففي المرات القليلة الأولى التي تدخلين فيها الأرجوحة، لن يكون الأمر بالسهولة لكن لا تيأسي وعليك إعادة التجربة. قد تكونين بحاجة إلى التكيف، لأنك قد تشعرين بالإحراج في البداية، ولكن بمرور الوقت، ستتمكنين من التحرك بالأرجوحة بسهولة أكبر.

نصائح لمبتدئي اليوغا الهوائية

خذي الأمور ببطء

استمعي إلى جسدك، وكوني صبورة مع نفسك، لا تخافي من أخذ فترات راحة، وتذكري أنه ليس عليك إنهاء الفصل بأكمله.

الخوف أمر طبيعي

اعترفي بمخاوفك ورحّبي بها، ثم واجهيها.

استمري في المحاولة

إذا لم تحصلي على شيء ما في المرة الأولى، حاولي مرة أخرى، وربما أكثر من مرة.

اطلبي المساعدة

إذا كنت تواجهين صعوبة، فأخبري المدرب على الفور حتى لا تؤدي حركة خاطئة تتسبب لك في إصابة معينة.

لا داعي للمقارنة

باتت اليوغا الهوائية صيحة رائجة على مواقع التواصل الاجتماعي، لذلك عندما يواجه الشخص صعوبات في تأدية الحركات هنا قد يقع في فخ المقارنة، وهو خطأ يجب تجنبه.

تجنّبي الوجبات الثقيلة

لا تأكلي وجبة كبيرة قبل التدريب بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل. يمكنك دائمًا تناول شيء صغير مثل الحبوب للحفاظ على نسبة السكر في الدم.

ارتداء الملابس المناسبة لليوغا الهوائية

اختاري الملابس المناسبة التي تغطي ساقيك والإبطين إن أمكن.

أعراض قد تواجه المبتدئين بعد التدريب الأول

الدوخة والغثيان والشعور بالدوار أمر طبيعي تماماً. إذا شعرت بالدوار في أي وقت، فإما أن تأخدي وقتاً للراحة في الأرجوحة أو تتجهي للأسفل على الأرض.

الخوف هو رد فعل طبيعي آخر للحركات مثل الانقلابات أو التقلبات.

الضغط من الأرجوحة: في بعض الأحيان، سوف يضغط الحرير على جسمك ويسبب ألماً؛ فهذا أمر طبيعي تمامًا ويتحسّن كلما قمت بذلك أكثر.

الكدمات الناتجة عن الضغط شائعة أيضًا. قد تجدين القليل من علامات الأرجوحة ا في اليوم التالي، ولكن لا يوجد ما يدعو للقلق. سوف تتلاشى بسرعة كبيرة، وسوف يعتاد جسمك عليها بمرور الوقت.


[email protected]استعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ

إعلانات

إعلانات

اقرأ هذه الاخبار قد تهمك