أطعمة عليك تجنبها للحصول على نوم جيد
29-10-2023 08:55:51
اخر تحديث: 02-11-2023 09:16:00
تعد اضطرابات النوم من المشكلات التي يعاني منها الكثيرون حول العالم، وترجع أسبابها لعوامل كثيرة منها التعرض للضغوط النفسية أو المعاناة من بعض الأمراض،
صورة للتوضيح فقط - تصوير: fizkes - shutterstock
وإلى جانب ذلك قد تلعب بعض الأطعمة دوراً كبيراً في حرمان البعض من النوم العميق، إليك أبرزها لتفاديها قبل النوم وفقاً لموقع sleep health solutions..
المقالي
يجب الحرص على تجنب تناول الأطعمة الدهنية مثل المقالي والأغذية الدسمة، التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية حيث يؤدي تناولها إلى الإصابة بعسر الهضم، مما يجعل من الصعب الاستغراق في النوم، كما تزيد تلك الأطعمة في نفس الوقت من خطر الإصابة بالسمنة.
الأطعمة المملحة
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الأطعمة المملحة قبل النوم إلى جفاف الجسم وزيادة احتباس الماء، مما قد يسبب التعب والإرهاق ويؤدي إلى حدوث اضطرابات بالنوم، لذا يجب تجنب تناول الأطعمة المملحة لمدة ساعتين إلى 3 ساعات قبل النوم.
الأطعمة التي تحتوي على الكافيين
تحتوي العديد من الأطعمة على الكافيين مثل بعض أنواع الآيس كريم والحلويات، بالإضافة إلى الشيكولاتة التي تحتوي على نكهة القهوة والغنية بالكاكاو، لذا عليك التحقق أولاً من ملصق التغذية، للتأكد من كمية الكافيين الموجودة في الأطعمة قبل تناولها، للوقاية من اضطرابات النوم.
اللحوم المصنعة
تحتوي اللحوم المصنعة على حمض أميني يعرف باسم التيرامين، والذي قد يحرمك من النوم لساعات طويلة كل ليلة، لذا عليك تجنب تناول تلك الأطعمة ليلاً للخلود للنوم سريعاً.
الأطعمة الحمضية
يؤدي تناول الأطعمة الحمضية مثل عصير الليمون وصلصة الطماطم، إلى الإصابة بحرقة المعدة التي تزعجك أثناء النوم.
الأطعمة التي تسبب الغازات
بعض أنواع المأكولات يمكن أن تسبب لك آلاماً مزعجة تمنعك من النوم، مثل الفواكه المجففة والفاصوليا والقرنبيط والكرنب، حيث تعتبر من الأطعمة التي يصعب هضمها، وتحتوي على الكثير من الألياف قد تسبب الغازات المؤلمة.
من هنا وهناك
-
تأثير التمارين الرياضية على الصحة النفسية وتقدير الذات
-
خسارة الوزن بعد سن الأربعين: لماذا تصبح أكثر صعوبة وكيف يمكن تحقيقها بنجاح؟
-
وزارة الصحة تحذر من استهلاك منتج مزيّف يحمل العلامة التجارية ‘سانتا – زيتون‘
-
خطة مُحكمة لخسارة الوزن بعد فصل الصيف وفق اختصاصية
-
أطعمة غنية بالبكتيريا النافعة وفوائدها للجسم وفق اختصاصية
-
اعتبارا من اليوم: دخول تعديلات على صرف ‘الأدوية الأفيونية‘ حيز التنفيذ
-
تقرير: نحو 4,000 حالة عدوى مكتسبة في مستشفيات إسرائيل خلال 2025
-
(ممول) ليس مجرد رجيم... برنامج طبي متكامل لخسارة الوزن !
-
الكيتو دايت أم الصيام المتقطع؟ أيهما أفضل لخسارة الوزن وتحسين الصحة؟
-
د. عبد السلام اغبارية يتحدث لقناة هلا عن أضرار التدخين ومرض سرطان الرئة
إعلانات
إعلانات
أرسل خبرا