فوائد شرب الحليب قبل النوم.. هل يمنحكِ فعلاً ليلة هانئة؟
08-06-2023 11:04:04
اخر تحديث: 12-06-2023 10:58:00
شرب الحليب قبل النوم من العادات الشائعة التي يتبعها الكثيرون للحصول على ليلة هادئة أكثر استرخاءً؛ والحليب من المشروبات التي تحتوي على عناصر غذائية عديدة.
صورة للتوضيح فقط - تصوير: Yurii_Yarema - shutterstock
وقد أظهر العديد من الدراسات الفوائد التي ينطوي عليها شرب الحليب قبل النوم، والتي نستعرضها لكِ بشكل أكثر تفصيلاً في السطور التالية:
شرب الحليب قبل الخلود إلى النوم.. ما هي فوائده؟
- يساعد بعض الناس على النوم بشكل أسرع
أظهرت مجموعة من الدراسات التي أُجريت على الحيوانات الصغيرة والبشر أن تناول منتجات الألبان مثل الحليب والجبن قبل النوم قد يساعد بعض الأشخاص في الحصول على نوم أكثر راحة ليلاً، ويتفق معظم الخبراء على أن إمكانيات الحليب المعززة للنوم والمرتبطة على الأرجح بمركّبات كيميائية معينة أو بالتأثيرات النفسية لروتين النوم المهدئ، أو ربما مزيج من الاثنين.
- يعزز دورات النوم الصحية
قد تساعدك مركّبات معينة في الحليب، على وجه التحديد التربتوفان والميلاتونين، على النوم؛ والتربتوفان هو حمض أميني موجود في مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على البروتين، وهو يلعب دوراً مهماً في إنتاج الناقل العصبي المعروف باسم السيروتونين.
ويعزز السيروتونين المزاج، ويساعد على الاسترخاء، كما يعمل على تعزيز إنتاج هرمون الميلاتونين، حيث يفرز دماغكِ الميلاتونين، المعروف أيضاً باسم هرمون النوم، كما يساعد على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية الخاصة بكِ وإعداد جسمك لدخول دورة النوم.
دور التربتوفان والميلاتونين في اضطرابات النوم مثبت جيداً، فقد وجدت الدراسات أن تناول مكملات من هذه المركّبات قد يحسّن النوم ويقلل من أعراض القلق والاكتئاب التي يمكن أن تظهر في وقت النوم.
ومع ذلك لا يوجد حالياً أي دليل يشير إلى أن كوباً واحداً من الحليب يحتوي على كمية كافية من التربتوفان أو الميلاتونين للتأثير بشكل كبير على إنتاج الجسم الطبيعي للميلاتونين أو لعلاج نمط النوم المضطرب بشكل مستقل..
- تأثير نفسي يساعد على النوم
يشك بعض الخبراء في أن الدور المحتمل للحليب كوسيلة مساعدة على النوم لا علاقة له بملفه الغذائي وأنه بدلاً من ذلك يرتبط ارتباطاً وثيقاً بالتأثير النفسي للحصول على طقوس مهدئة لوقت النوم.
وهناك نظرية أخرى هي أن شرب الحليب الدافئ يمكن أن يذكرك دون وعي بتناول الحليب في وقت النوم خلال سنوات طفولتكِ المبكرة، وقد تشير هذه المشاعر المهدئة لدماغكِ إلى أن الوقت قد حان للنوم، مما يسهِّل عليك الاستسلام للنوم بسلام.
الحليب الدافئ مقابل الحليب البارد للنوم
عادة ما يدعو مؤيدو تناول الحليب للحث على النوم إلى شربه دافئاً بدلاً من البارد، على الرغم من عدم وجود دليل واضح يشير إلى ميزة رئيسية لأي من النوعين.
وتستخدم الأبحاث التي تقيم آثار شرب الحليب على جودة النوم، الحليب الدافئ، وحتى الآن لا توجد دراسات تقارن تأثيرات درجات حرارة الحليب المختلفة على جودة النوم، ورغم ذلك، فإنَّ شرب مشروب دافئ - مثل الحليب أو الشاي أو أي شيء آخر - في المساء أو في أوقات التوتر، يعتبر ممارسة ثقافية شائعة لتخفيف القلق وتحفيز الاسترخاء.
ويمكن أن يكون للسوائل الدافئة تأثير مهدئ على الجهاز العصبي، وقد تكون أكثر فاعلية في تهدئتك للنوم من المشروبات الباردة، ومع ذلك قد تعتمد النتائج على الفرد وتأثير ذلك عليه بشكل خاص.
وعادة، أي طقوس ثابتة لوقت النوم سواء كانت تتضمن مشروبات ساخنة أو باردة أو بدون مشروبات على الإطلاق يمكن أن تفيد جودة نومكِ..
من هنا وهناك
-
تعيين ريتشل شاليم نائبةً للمدير العام للتخطيط الاستراتيجي والاقتصادي في وزارة الصحة
-
وزارة الصحة: ابن آوى مصاب بداء الكَلَب في كيبوتس ‘بيت ألفا‘
-
هل القهوة قبل التمرين تعزّز الأداء فعلاً؟ ومتى يكون توقيتها الأفضل؟
-
وزارة الصحة ووزارة حماية البيئة: الدخول الى هذه الأنهر في شمال البلاد قد يكون خطيرًا
-
وضع عشرات قيد الحجر الصحي بسيبيريا إثر وفاة موظفة بمعهد أبحاث الطاعون
-
وزارة الصحة: إصابة اثنتين من بنات آوى بداء الكَلَب في المجلس الإقليمي الجولان
-
5 أخطاء تمنعكِ من التخلص من دهون البطن المستعصية وتعرقل رحلتكِ نحو الرشاقة
-
كيف تحرقين الدهون في 20 دقيقة فقط من المنزل؟ بداية مثالية لجسم أكثر رشاقة
-
لماذا يزيد وزنكِ على الميزان فوراً بعد ممارسة الرياضة؟
-
نصائح طبية ورياضية لمنع ترهّل الجسم ودعم تماسكه أثناء خسارة الوزن
إعلانات
إعلانات
أرسل خبرا