6 خطوات للوقاية من مرض هشاشة العظام.. أهمها الرياضة
تعد صحة العظام من اهم القضايا التي تتطلب اهتمامنا وخاصة كلما تقدمنا في العمر ، خاصة أن كتلة العظام وكثافتها تقل مع تقدمه ، مما يجعل العظام أضعف من ذى قبل، ومن جانبه،
صورة للتوضيح فقط - تصوير: simarik - istock
ويقول الدكتور شاندراشيخار ديكسيت ، أخصائى جراحة العظام والمفاصل، إن العظام تصبح أكثر عُرضة للكسور مع تقدم العمر وهى ليست المشكلة الوحيدة لضعف صحة العظام، فهناك مشاكل أخرى مثل الإصابة بهشاشة العظام وغيرها، حسبما ذكر موقع "onlymyhealth".
ويضيف ديكسيت أن اختبار كثافة العظام يعنى قياس كثافة المعادن الموجودة فى العظام، وهى أفضل طريقة لتقييم صحة العظام وتشخيص الإصابة بالهشاشة وغيرها من أمراض العظام الأخرى، وبجانب الشيخوخة هناك عوامل أخرى تُسبب ضعف العظام مثل ضعف النظام الغذائي المتبع والذى قد ينقص من الكالسيوم المسئول عن تغذية العظام، وكذلك نمط الحياة الغير صحى والمستقر الذى لا يعتمد على ممارسة الرياضة، وكذلك التدخين وتناول بعض الأدوية التى تضر بصحة العظام.
وفيما يلى طرق الحفاظ على صحة العظام
1- إجراء تغييرات مختلفة على نمط الحياة مثل التعرض لأشعة الشمس المفيدة جدًا لصحة العظام.
2- ممارسة الرياضة أو القيام بأى نشاط بدنى.
3- الحفاظ على جدول نوم مناسب.
4- الإقلاع عن التدخين.
5- تجنب الإفراط بتناول المشروبات التي تحتوى على الكافيين.
6- اتباع نظام غذائى صحى يتضمن الحليب والجبن فهى أفضل مصدر للكالسيوم، بجانب فول الصويا والخضروات الورقية الخضراء والمكسرات خاصة اللوز وغيرها.
من هنا وهناك
-
أسباب الاضطراب العاطفي وطرق التعامل معه
-
ما حقيقة ‘فيروس الصين‘ الجديد الذي يثير مخاوف العالم؟
-
أضرار القرنفل للنساء.. اقرئي جيداً قبل استهلاك هذا التابل
-
أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن .. تعرّفي إليه
-
10 وصفات طبيعية للوقاية من البرد والإنفلونزا
-
فوائد البروتينات النباتية ومصادرها الأساسية وفق اختصاصية تغذية
-
تمارين رياضية فعَّالة للتخلص من الدهون في منطقة البطن
-
نصائح صحية تقيك من زيادة الوزن في فترة الاحتفالات
-
تعرفي على الأعشاب التي تساعد على تحسين الدورة الدموية
-
فوائد الباشن فروت للنساء خارقة فلا تدعيها تفوتكِ
إعلانات
إعلانات
أرسل خبرا