6 خطوات للوقاية من مرض هشاشة العظام.. أهمها الرياضة
تعد صحة العظام من اهم القضايا التي تتطلب اهتمامنا وخاصة كلما تقدمنا في العمر ، خاصة أن كتلة العظام وكثافتها تقل مع تقدمه ، مما يجعل العظام أضعف من ذى قبل، ومن جانبه،
صورة للتوضيح فقط - تصوير: simarik - istock
ويقول الدكتور شاندراشيخار ديكسيت ، أخصائى جراحة العظام والمفاصل، إن العظام تصبح أكثر عُرضة للكسور مع تقدم العمر وهى ليست المشكلة الوحيدة لضعف صحة العظام، فهناك مشاكل أخرى مثل الإصابة بهشاشة العظام وغيرها، حسبما ذكر موقع "onlymyhealth".
ويضيف ديكسيت أن اختبار كثافة العظام يعنى قياس كثافة المعادن الموجودة فى العظام، وهى أفضل طريقة لتقييم صحة العظام وتشخيص الإصابة بالهشاشة وغيرها من أمراض العظام الأخرى، وبجانب الشيخوخة هناك عوامل أخرى تُسبب ضعف العظام مثل ضعف النظام الغذائي المتبع والذى قد ينقص من الكالسيوم المسئول عن تغذية العظام، وكذلك نمط الحياة الغير صحى والمستقر الذى لا يعتمد على ممارسة الرياضة، وكذلك التدخين وتناول بعض الأدوية التى تضر بصحة العظام.
وفيما يلى طرق الحفاظ على صحة العظام
1- إجراء تغييرات مختلفة على نمط الحياة مثل التعرض لأشعة الشمس المفيدة جدًا لصحة العظام.
2- ممارسة الرياضة أو القيام بأى نشاط بدنى.
3- الحفاظ على جدول نوم مناسب.
4- الإقلاع عن التدخين.
5- تجنب الإفراط بتناول المشروبات التي تحتوى على الكافيين.
6- اتباع نظام غذائى صحى يتضمن الحليب والجبن فهى أفضل مصدر للكالسيوم، بجانب فول الصويا والخضروات الورقية الخضراء والمكسرات خاصة اللوز وغيرها.
من هنا وهناك
-
كيف تحرقين الدهون في 20 دقيقة فقط من المنزل وفق أحدث الدراسات
-
لقاحات أساسية قد تحتاجينها بعد سن الثلاثين: تعزيز المناعة والوقاية الذكية
-
وزارة الصحة تنفي تشخيص إصابة مواطن إسرائيلي بفيروس ‘هانتا‘ القاتل في الأيام الأخيرة
-
أفضل علاج منزلي للسعال الجاف عند الرضع في الليل
-
أهم الفيتامينات والمعادن الضرورية الداعمة لصحة المرأة وفق طبيبة
-
فواكه تساعد على خسارة الوزن وحرق الدهون.. الحقيقة العلمية وراء الأطعمة الذكية للتنحيف
-
كيف تحرقين الدهون في 20 دقيقة فقط من المنزل وفق أحدث الدراسات
-
التمارين أثناء فترة الرِجيم تحقق نتائج فعّالة
-
مرض دوار الوضعة الانتيابي الحميد BPPV: كل ما تودين معرفته
-
تعرفوا على فوائد تناول التفاح يومياً وأفضل الطرق لإدخاله في نظامكِ الغذائي
إعلانات
إعلانات
أرسل خبرا