تمارين لعلاج ضيق التنفس في البيت
يعاني كثيرون من ضيق التنفس فجأة لفترات قصيرة، وقد يعاني منه آخرون على المدى الطويل، لعدة أسابيع أو أكثر. في السطور التالية، نستعرض معًا أسباب وتمارين لعلاج ضيق التنفس في البيت،
صورة للتوضيح فقط - تصوير: Daria Kulkova - istock
بحسب ما ذكر موقع "هيلث لاين" الطبي:
أسباب ضيق التنفس
1-الإصابة بحالة رئوية، مثل الالتهاب الرئوي أو مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) أو سرطان الرئة أو كوفيد- 19.
2-القيام بالتمارين المكثفة.
3-الإصابة بالقلق أو الذعر أو الإجهاد الشديد.
4-التواجد في منطقة ذات مستويات عالية من تلوث الهواء.
5-التواجد في مكان على علو شاهق.
6- السمنة.
7-الإصابة بسرطان يؤثر على الرئتين. كما تلقي العلاج الكيميائي.
طرق علاج ضيق التنفس في البيت
في ما يلي تمارين بسيطة يمكنك استخدامها للتخفيف من ضيق التنفس:
1-تنفس الشفاه المتواصل
هذه طريقة بسيطة للتحكم في ضيق التنفس الناتج عن الذعر أو مرض الانسداد الرئوي المزمن أو فرط التنفس.
وتساعد هذه الطريقة على إبطاء وتيرة تنفسك بسرعة، مما يجعل كل نفس أعمق وأكثر فعالية.
يساعد التنفس بهذه الطريقة في إطلاق الهواء المحبوس من رئتيك، كما يمكنك استخدامها في أي وقت تشعرين فيه بضيق في التنفس، خاصة أثناء الجزء الصعب من النشاط، مثل الانحناء أو رفع الأشياء أو صعود السلالم.
لأداء تنفس الشفاه المتواصل:
-أرخي عضلات رقبتك وكتفيك.
-تنفسي ببطء من خلال أنفك لمرتين، مع إبقاء فمك مغلقًا.
-حافظي على شفتيك كما لو كنتِ على وشك الصفير.
-قومي بالزفير ببطء وبلطف من خلال شفتيك مع العد حتى أربعة.
2-الجلوس إلى الأمام
يمكن أن تساعد الراحة أثناء الجلوس على استرخاء جسمك وتسهيل التنفس.
-اجلسي على كرسي مع وضع قدميك على الأرض، مع إمالة صدرك للأمام قليلًا.
-ضعي مرفقيك برفق على ركبتيك أو امسكي ذقنك بيديك، وتذكري أن تحافظي على استرخاء عضلات رقبتك وكتفيك.
-هذا الوضع هو شكل من أشكال "الوقوف ثلاثي القوائم"، والذي يهدف إلى خلق مساحة أكبر في التجويف الصدري للرئتين.
3-الجلوس إلى الأمام بدعم من طاولة
إذا كان لديك كرسي وطاولة لاستخدامهما، فقد تجدين وضعية جلوس مريحة أكثر قليلًا لالتقاط أنفاسك.
-اجلسي على كرسي مع وضع قدميك على الأرض في مواجهة الطاولة.
-قومي بإمالة صدرك للأمام قليلاً وإراحة ذراعيك على المنضدة.
-ضعي رأسك على ساعديك أو على وسادة.
-هذا الوضع هو شكل آخر من أشكال التنفس ثلاثي الأرجل، مما يوفر مساحة أكبر للرئتين في الصدر.
4-الوقوف مع دعم الظهر
يمكن أن يساعد الوقوف أيضًا على استرخاء جسمك والمسالك الهوائية.
-قفي بالقرب من الحائط، ووجهك بعيدًا، ثم ضعي وركيك على الحائط.
-ابقِي قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين، وضعي يديك على فخذيك.
-مع استرخاء كتفيك، انحني قليلاً إلى الأمام، و دعي ذراعيك تتدلى أمامك.
إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.
من هنا وهناك
-
تقرير: نحو 4,000 حالة عدوى مكتسبة في مستشفيات إسرائيل خلال 2025
-
الكيتو دايت أم الصيام المتقطع؟ أيهما أفضل لخسارة الوزن وتحسين الصحة؟
-
د. عبد السلام اغبارية يتحدث لقناة هلا عن أضرار التدخين ومرض سرطان الرئة
-
مرض لايم.. كل ما تريدين معرفته عن الأسباب والأعراض وطرق العلاج
-
صحتك أولًا.. إرشادات بسيطة لتجنب التسمم الغذائي أثناء التنقل والسفر
-
مقاومة الإنسولين وزيادة الوزن.. علاقة خفية تعيق خسارة الدهون
-
وزارة الصحة تحذر من استهلاك طحينة مسروقة يشتبه بانها تحتوي على بكتيريا ‘السالمونيلا‘
-
أسباب ثبات الوزن رغم الالتزام بالحمية الغذائية.. لماذا يتوقف الميزان عن النزول؟
-
وزارتا الصحة وحماية البيئة: الدخول لهذه الأودية والجداول في شمال البلاد قد يكون خطراً
-
وزارة الصحة حول ‘نظام الطيبات‘ : عندما يتعلق الأمر بصحتكم… اتبعوا العلم لا الترند والصيحات الرائجة
إعلانات
إعلانات
أرسل خبرا