هل تصومون في رمضان؟ هكذا تفعلون ذلك بالشكل الصحيح
حلّ شهر رمضان، لكن كيف يمكن أن نتعامل مع تحدّي الساعات الطويلة دون طعام أو شراب؟ وكيف يمكن مساعدة الجسم على التكيّف وتجنّب الشعور بالتعب والثقل؟ مور بن هادور، أخصائية تغذية في دانونه،
ودعاء غانم، أخصائية تغذية علاجية، تشرحان كيف أن التخطيط السليم للوجبات، الحرص على شرب كمية كافية من المياه والاهتمام بتناول طعام صحّي ومغذٍّ، يمكن أن يحوّل رمضان إلى شهر يعود بالفائدة على الجسم.
تتراوح ساعات الصيام بين 12 إلى 16 ساعة يومياً، وفقاً للموسم. وقد تكون الأيام الأولى من الشهر صعبة – صداع نتيجة التوقف عن شرب القهوة، شعور متزايد بالتعب، والمعدة تذكّرنا مراراً بأن وقت الطعام قد حان. نصيحتنا الأولى هي تقليل استهلاك الكافيين قبل أسبوع من رمضان، مما يسهّل التأقلم مع الصيام. وبعد مرور ثلاثة أيام من الشهر، يبدأ الجسم بالتكيّف، تتوازن مستويات الطاقة ويخفّ الشعور بالجوع.
الطريقة المثلى لتناول وجبة الإفطار: هكذا تتجنّبون الثقل والتعب
يُفضَّل بدء وجبة الإفطار بطعام خفيف، ومن ثم الانتقال إلى الطبق الرئيسي. يمكن البدء بتناول التمر الذي يمنح طاقة سريعة مع كوب من الماء لتعويض السوائل. بعد ذلك، يُنصح بإضافة:
دانونه طبيعي – يوفّر للجسم الكالسيوم والبروتين.
شوربة خفيفة – تعيد للجسم السوائل والمعادن.
وجبة متنوّعة – تحتوي على الخضروات، البروتين والكربوهيدرات.
ما هو الحدّ المبالغ به؟ وكيف يمكن تجنّب الإفراط في الأكل بعد الصيام؟
إحدى أبرز المشاكل خلال رمضان هي محاولة تعويض ساعات الصيام بتناول وجبات دسمة جداً. ومن أجل تحقيق توازن صحّي:
حضّروا طبقاً رئيسياً واحداً مع السلطة والشوربة، وتجنّبوا تحضير أصناف كثيرة تؤدي إلى الإفراط في الأكل. مثل المنسف – الأرز مع لحم الخروف ودانونه طبيعي مطبوخ، أو الملوخية مع الأرز والدجاج في الفرن.
تناولوا الطعام ببطء وأصغوا لجسدكم – فالشعور بالشبع يحتاج إلى وقت.
أضيفوا دانونه برو بعد ساعتين من الإفطار لتعويض البروتين الناقص.
السّحور المثالي: ماذا تأكلون لتجنّب الشعور بالتعب والعطش؟
وجبة السحور ضرورية للشعور بالنشاط خلال النهار. يُفضَّل اختيار:
ساندويش من خبز القمح الكامل مع الجبنة أو البيض أو الحمّص أو الأفوكادو والخضار.
دانونه طبيعي مع الفواكه والجرانولا للشعور بالشبع لفترة أطول والحصول على البروتين والكالسيوم. ويمكن إضافة مكوّنات مغذّية مثل التوت، الموز، العنب، بذور الكتّان، الشيا والمكسّرات، لتصبح وجبة متكاملة ومتوازنة – للأطفال أيضاً.
شرب كمّية كافية من الماء – بما لا يقلّ عن ليترين موزّعة بشكل متوازن خلال ساعات الإفطار.
الأمر الأهمّ: التوازن
رمضان ليس فقط فرصة لتعزيز الجانب الروحي، بل هو أيضاً مناسبة لتحقيق توازن صحّي. إنه شهر يمكن خلاله التخلّي عن العادات غير المفيدة، تعلّم تناول الطعام بشكل متوازن، تحسين نمط الحياة، ومنح الجسد والرّوح شعوراً أفضل.
بقلم: مور بن هادور، أخصائية تغذية في دانونه، بالتعاون مع دعاء غانم، أخصائية تغذية علاجية
من هنا وهناك
-
أحمد أبو مخ من باقة الغربية: سوق العمل بحاجة ماسة الى أيدٍ عاملة وغياب عمال الضفة أثرّ كثيرا على السوق
-
الموحدة: إحسبها صح! 61 الرقم اللي بغيّر وما في غيره!
-
5 مصابين أحدهم بحالة خطيرة إثر انقلاب سيارة على شارع 1 في مركز البلاد
-
يوسف جبارين عن اقتطاع المليار شيكل: هذه سرقة علنية قبيل الانتخابات وتعميق إقصاء العرب
-
النائب وليد طه: خدمة أهلنا تكون من مواقع التأثير وقانون الكهرباء وأم الفحم خير شاهد على هذا الإنجاز
-
بلدية كفر قرع تعقد مؤتمر ‘نبض الأعمال‘ لتعزيز الاقتصاد المحلي ودعم أصحاب المصالح
-
إصابة طفل بجروح خطيرة إثر انفجار بحريق نفايات في بيتار عيليت
-
الموحدة تهاجم قرار الحكومة اقتطاع مليار شيكل من ميزانيات مستقبلية للمجتمع العربي
-
الاعلامية مها عبود ترحب بحرارة بالمرشح لرئاسة الحكومة آيزنكوت لدى زيارته للدالية
-
وزارة الصحة: يُمنع استهلاك منتجات الباستيل من العلامة التجارية ‘سيجار بلفور‘ ومنتجات الكبة من العلامة التجارية ‘كبة إيلانيت‘
إعلانات
إعلانات
أرسل خبرا