بلدان
فئات

23.05.2024

°
20:48
انفعال شديد في شوارع الطيرة : ‘غدا يوم تاريخي‘ - عبد المنان التيتي يوجه نداء للطيبة والرينة وسخنين
20:46
لقطات جوية تظهر الأضرار الناجمة عن إعصار ضرب ولاية أيوا في الولايات المتحدة
20:30
رئيس الامارات يبدأ يوم 28 مايو زيارة دولة إلى جمهورية كوريا
20:28
بمُبادرة رمبام وعائلة أبو يونس: اطلاق حملة ضد التدخين في الملاعب
20:08
عمليات انعاش لطفل تعرض للغرق ببركة سباحة في ‘ماطيه بنيامين‘
19:49
مصرع سيدة بحادث طرق على شارع 70 قرب يانوح جث
19:46
مصرع سائقة دراجة نارية بحادث طرق في تل أبيب
19:35
بيجولا تنسحب من فرنسا المفتوحة للتنس للتركيز على التعافي من الإصابات
19:31
أهال من طمرة حول رفع ضريبة الأرنونا: ‘هذه جريمة واستغلال غير منطقي للناس‘
19:30
مواجهات بين متظاهرين وقوات الشرطة في القدس
18:32
نتنياهو خلال زيارة للمنطقة العسكرية الشمالية: ‘نعمل باستمرار على الجبهة الشمالية ولدينا خطط مفصلة وهامة ومفاجئة‘
16:37
مدير مدرسة عتيد المجد في الطيبة يُدعى لجلسة استماع لفحص عزله من منصبه - إدارة البلدية : ‘لا علاقة لنا بالامر‘
16:25
بلدية الطيبة : ‘المناقصة لاختيار مديرين لمدرستي ابن رشد وابن سينا أ لم تلغ – هنالك من يحاول تضليل الأهالي‘
16:24
بعد تصريحاته في مقابلة باللغة العبرية حول ‘الجرائم في قطاع غزة‘ | الشيخ إبراهيم صرصور يدعو د. منصور عباس الى اعتزال الحياة السياسية والاستقالة من الكنيست
15:58
التجمّع : نهج الاسترضاء الذي يقوده عباس وتصريحاته المعيبة لن تجديه نفعًا ومطلب الساعة وقف الحرب على غزة
15:42
مجلس كسرى سميع يقوم بمشروع خاص يهدف الى زيادة التوعية بما يتعلق بالحفاظ على البيئة
15:06
اندلاع حرائق في منطقة الحولة جراء سقوط قذائف صاروخية | فيديو
14:44
محكمة العمل القُطرية تصدر أمرا احترازيا يمنع انتقاص الاضراب من أجور معلمي المدارس الإعدادية والثانوية
14:32
الشرطة تعلن عن فك رموز جريمة قتل وقعت قبل حوالي 10 أشهر في كفرقاسم
14:30
وصول جثمان الرئیس الإيراني الراحل إبراهيم رئيسي إلى مطار مشهد
أسعار العملات
دينار اردني 5.18
جنيه مصري 0.08
ج. استرليني 4.67
فرنك سويسري 4.02
كيتر سويدي 0.34
يورو 3.98
ليرة تركية 0.12
ريال سعودي 0.96
كيتر نرويجي 0.34
كيتر دنماركي 0.53
دولار كندي 2.69
10 ليرات لبنانية 0
100 ين ياباني 2.35
دولار امريكي 3.67
درهم اماراتي / شيكل 1.03
ملاحظة: سعر العملة بالشيقل -
اخر تحديث 2024-05-23
اسعار العملات - البنك التجاري الفلسطيني
دولار أمريكي / شيكل 3.7
دينار أردني / شيكل 5.24
دولار أمريكي / دينار أردني 0.71
يورو / شيكل 4
دولار أمريكي / يورو 1.08
جنيه إسترليني / دولار أمريكي 1.24
فرنك سويسري / شيكل 4.03
دولار أمريكي / فرنك سويسري 0.92
اخر تحديث 2024-05-23
زوايا الموقع
أبراج
أخبار محلية
بانيت توعية
اقتصاد
سيارات
تكنولوجيا
قناة هلا
فن
كوكتيل
شوبينج
وفيات
مفقودات
مقالات
حالة الطقس

اكتشفوا مدى أهمّية البروتينات في عملية خسارة وزنكم

18-04-2024 08:08:23 اخر تحديث: 18-04-2024 17:23:00

نحن نعلم بالفعل أهمّية إدخال البروتينات إلى نظامنا الغذائي اليومي، لكن ماذا يحدث إن رغبنا في خسارة وزننا؟ هنا يصبح للبروتينات دور إضافي، هيّا نعرف أكثر!




تقليل الدّهون مع الحفاظ على كتلة جسم نحيفة هو الهدف من برامج الريجيم المختلفة لخسارة الوزن (الكتلة النحيفة تشمل الأنسجة غير الدهنية مثل عظام الأعضاء المختلفة وخاصة كتلة العضلات). وفقًا لنتائج الأبحاث، يتّضح أن حوالي ربع الوزن المفقود في برامج الريجيم المختلفة ناتج عن هبوط في الكتلة النّحيفة، هذه العملية تسمّى "قاعدة الرّبع" وتتغيّر حسب العمر، وتيرة خسارة الوزن، تركيبة الريجيم، والتمرين البدني. للتوضيح - امرأة تزن 80 كغم ترغب أن تخسر 12 كغم من وزنها. أن تخسر تلك السيدة من كتلة الدهون فقط، فإن محيط خصرها سيتقلّص بحوالي 12 سم، وبالتالي ستكون المساهمة الصحية والجمالية قصوى. لكن إذا كان الهبوط في كتلة العضلات، فإن الهبوط في الوزن من الدّهون سيكون حوالي 9 كغم تقريبًا والفقدان في الكتلة النحيفة سيشكل حوالي ربع الفقدان الكلّي ويصل إلى حوالي 3 كغم.

العلاقة بين استهلاك البروتين والإحساس بالشّبع

وجدت إحدى الاستراتيجيات التي خضعت للأبحاث، في السنوات الأخيرة، للفقدان النوعي للوزن (فقدان الدهون فقط) مع الحفاظ على كتلة العضلات، أن الريجيم الغنيّ بالبروتين بكمّية حوالي 1.2-1.6 غرام بروتين/كغم/يوم ساهم في الحفاظ على الكتلة النحيفة. قد يسبّب الريجيم بهدف فقدان الوزن الإحساس بالجوع، ووُجد أن استهلاك البروتين بنسبة عالية يزيد من الإحساس بالشّبع ويقلّل من الحاجة إلى الأكل. النتائج وتشير النتائج إلى أن استهلاك البروتين بنسبة عالية يقلّل من إفراز الـ "غريلين" (هرمون يشجّع على الأكل)، ويرفع من إفراز الببتيدات PYY، وGLP-1 التي تسبّب الإحساس بالشبع. هذه الحقيقة تمكّن من الالتزام ببرامج الريجيم ذات الكمية العالية من البروتين. وبيّنت نتائج الدراسات أن الأشخاص الذين يتّبعون نظام تغذية "غني بالبروتين" حافظوا على كتلة الجسم النحيفة مقارنة "بالمجموعة الفقيرة بالبروتين"، كذلك تبيّن أن المجموعات التي اتّبعت نظام التغذية الغني بالبروتين كان لديها انخفاض أكبر في مستويات الدهون الثلاثية مقارنة بمستهلكي الريجيم الفقير بالبروتين.

توصيات بخصوص استهلاك البروتين حسب نوع النّشاط

التوصيات للرياضيين والأشخاص الذين يمارسون هواية رياضة بشكل مكثّف هي استهلاك حوالي 1.2-1.6 غرام بروتين/كغم/يوم. هذه التوصيات تتغيّر عندما تكون هذه الفئة معنيّة بخفض وزنها لأهداف رياضية. وقد وُجد أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة، سواء كانوا رياضيين تنافسيين أو هواة على مستوى عالٍ، الذين يرغبون في تقليل نسبة الدهون في أجسامهم، من المفروض أن يستهلكوا حوالي 2.2 غرام بروتين لكل 1 كغم من وزن الجسم (لكن أكثر من ذلك؟).

توجد لتمارين القوّة وللنظام الغذائي المناسب للشخص والذي يحتوي على كمية عالية من البروتين أهمية كبيرة بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في خفض كتلة الدهون في أجسامهم من خلال بناء الكتلة النحيفة، لأغراض رياضية، وتنسيق جسمهم أو من أجل الصحة العامة (إعادة تكوين الجسمRECOMPOSITION BODY). لذلك، فإن استهلاك البروتينات بحيث تتوزّع على 3-5 وجبات في اليوم وبكمية بروتين حوالي 1.6-2.2 (يتغيّر حسب الشخص، نشاطه الرياضي وغيره) له أهمية كبيرة لتحقيق فقدان الدهون الصّافي مع الحفاظ على الكتلة النحيفة وزيادتها.

خلاصة القول، في الحالات المذكورة أعلاه، سواء في حالة المرض، أو الصحة والعافية أو بين الرياضيين، هناك أهمية لفقدان الوزن المسمّى "فقدان نوعي"، هذا الفقدان يشير إلى كمّية الدهون التي يتم خفضها في محاولة لتقليل الضرر على العضلات، مقابل "فقدان كمّي" الذي يشير إلى كمية الكيلوغرامات التي يخفّضها الشخص دون الأخذ في الاعتبار كتلة العضلات أو كتلة الدهون. "اللّاعبان" الرئيسيان في هذه العملية هما تمارين القوة واستهلاك البروتينات بمستوى كافٍ طوال اليوم.


[email protected]استعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ

إعلانات

إعلانات

اقرأ هذه الاخبار قد تهمك