صورة للتوضيح فقط - iStock-AsiaVision

وب 7 "البيوتين"، وب 9 "حمض الفوليك"، و ب 12 "كوبالامين". وتساهم كل من هذه الفيتامينات الأساسية في وظائف الجسم بشكل عام، حيث تلعب دوراً حيوياً في الحفاظ على الصحة الجيدة، وبصفتها اللبنات الأساسية لجسم صحي، فإنَّ تأثيرها مباشر على مستويات الطاقة، ووظيفة الدماغ، والتمثيل الغذائي للخلايا.

دور فيتامين ب المركب في الجسم
قد يساعد مركب فيتامين ب في منع الالتهابات ويساعد في دعم أو تعزيز:
-صحة الخلايا.
-نمو خلايا الدم الحمراء.
-مستويات الطاقة.
-البصر.
-وظيفة الدماغ.
-الهضم. الشهية.
-وظائف الأعصاب.
-الهرمونات وإنتاج الكوليسترول.
-صحة القلب والأوعية الدموية.
-قوة العضلات.
-بالنسبة للحوامل، يلعب فيتامين ب المركب دوراً غاية في الأهمية، حيث يساعد في نمو دماغ الجنين وتقليل خطر الإصابة بعيوب خلقية.
- ومن الممكن أن يساعد فيتامين ب المركب في تنظيم هرمونات الذكورة، وكذلك الهرمونات الأنثوية، لذلك فإن نقصه يتسبب في ظهور العديد من الأعراض الملحوظة.

ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين ب المركب؟
تحتوي الكثير من الأطعمة على فيتامين ب المركب، مما يجعل من السهل الحصول على ما يكفي منه من خلال نظامكِ الغذائي، ومن الأفضل الحصول على فيتامينات ب من مجموعة متنوعة من مصادر الطعام، لضمان حصولكِ على ما يكفي من كل نوع. يمكنك العثور على فيتامين ب في، الحليب والجبن، والبيض والكبد واللحوم (مثل الدجاج واللحوم الحمراء)، والأسماك (مثل التونة والماكريل والسلمون، والمحار)، والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن، (مثل السبانخ والكرنب)، والخضروات (مثل البنجر والأفوكادو والبطاطس)، والحبوب الكاملة والحبوب، والفاصوليا البيضاء والسوداء، والحمص، والمكسرات والبذور والفواكه (مثل الحمضيات والموز والبطيخ)، ومنتجات الصويا (مثل حليب وجبن الصويا)، وجنين القمح والخميرة.

أعراض نقص فيتامين ب المركب عند النساء
يحصل معظم الناس على ما يكفي من فيتامين ب المركب عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن، ومع ذلك، لا يزال من الممكن أن يعاني البعض من نقص به، خصوصاً عند تناول أدوية معينة لفترة من الوقت، مثل مثبطات مضخة البروتون، أو عند اتباع نظام غذائي نباتي صارم للغاية. ولا تختلف أعراض نقص فيتامين ب المركب لدى النساء عنها لدى الرجال، بينما تشير الأعراض التالية إلى أنكِ لا تحصلين على ما يكفي من فيتامين ب المركب:
-الطفح الجلدي.
-التشققات حول الفم.
-جلد متقشر على الشفاه.
-تورم اللسان.
-الإعياء والضعف.
-الارتباك.
-التهيج أو الاكتئاب.
-الغثيان.
-المغص والإسهال أو الإمساك.
-خدر أو وخز في القدمين واليدين.
ويمكن أن يؤدي النقص في فيتامين ب في جسمكِ إلى زيادة خطر إصابتك بحالات صحية عديدة، وإذا تُركت دون علاج، فقد يزيد النقص من خطر الإصابة بما يلي:
-فقر الدم.
-مشاكل في الجهاز الهضمي.
-الأمراض الجلدية.
-الالتهابات.
-الاعتلال العصبي المحيطي.
وقد يؤدي نقص فيتامين ب 12، على وجه الخصوص، إلى زيادة خطر الإصابة باضطرابات نفسية وعصبية، كما يدرس الباحثون أيضاً دوره في فرط الهوموسيستئين في الدم وتصلب الشرايين.