كيف تحافظين على رشاقتكِ بأسلوب حياة صحي وممتع؟
الرشاقة ليست فقط مظهراً جمالياً، بل هي جزء من حياة متوازنة وصحية تُعزز الثقة بالنفس والرفاهية. بالنسبة للنساء، خصوصاً بعد سن الأربعين، قد يصبح الحفاظ على الرشاقة تحدّياً يتطلب نهجاً متكاملاً يجمع
فاطمة هشام بكري تتحدث عن تأثير الوضع الراهن على طريقة تناولنا الطعام
بين التغذية السليمة والنشاط البدني وأسلوب حياة إيجابي، كما توضح اختصاصية التغذية جنى حرب ؟ تابعي التفاصيل في المقال الآتي:
التغذية المتوازنة: مفتاح الرشاقة والصحة
أهمية التغذية السليمة لا تقتصر على فقدان الوزن، بل تتعلّق بتزويد جسمكِ بالطاقة والعناصر الغذائية اللازمة، لذلك ركّزي على تناول وجبات متوازنة، مثل:
البروتينات: احرصي على تناول مصادر غنية بالبروتين مثل البيض، الدجاج، السمك، العدس والفول. البروتين يعزز الشبع ويساعد في بناء العضلات.
الكربوهيدرات الصحية: اختاري الحبوب الكاملة مثل الشوفان، الأرز البني، الكينوا والبطاطا الحلوة لتزويد جسمكِ بالطاقة.
الدهون الصحية: زوّدي طعامكِ بمصادر الدهون الصحية كالأفوكادو، المكسرات والبذور.
تناول المزيد من الألياف: الألياف موجودة في الفواكه، الخضروات، والحبوب الكاملة، وهي تساعد على تحسين الهضم وزيادة الشبع، مما يقلل من تناولك للسعرات الحرارية غير الضرورية.
تجنّبي السكريات المضافة والمأكولات المصنّعة: قللي من تناول المشروبات الغازية، الحلويات المصنّعة والأطعمة المقلية التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة.
اجعلي الحركة جزءاً من يومكِ
اختاري نشاطاً تستمتعين به كركوب الدراجة.
يمكنكِ ممارسة المشي مع الأصدقاء، ركوب الدراجة، أو الانضمام إلى دروس الرقص. إذا كنتِ تحبين اليوغا أو البيلاتس، فهي رائعة لتقوية العضلات وتحسين المرونة.
مارسي التمارين المقاومة: تساعد تمارين الأوزان على تقوية العضلات وزيادة معدل الحرق، وهو أمر مهم خاصة مع تقدّم العمر.
استخدمي خطوات بسيطة لتحريك جسمكِ: اصعدي السلالم بدلاً من استخدام المصعد، وامشي بدلاً من استخدام السيارة لمسافات قصيرة.
احرصي على النوم الجيد: النوم الجيد يلعب دوراً حيوياً في الحفاظ على الوزن المثالي. قلة النوم تؤدي إلى اضطرابات في الهرمونات التي تتحكّم بالجوع والشبع، مما يزيد من احتمال تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
اشربي الكثير من الماء: الماء يحافظ على ترطيب الجسم ويُعزز الشعور بالشبع. احرصي على شرب 8-10 أكواب يومياً، وزيدي الكمية إذا كنتِ تمارسين الرياضة. أضيفي شرائح من الفواكه أو الأعشاب الطازجة لتحسين نكهة الماء إذا كنتِ تجدينه مملاً.
استمتعي بما تأكلين واشعري بالامتنان
خذي وقتكِ لتذوّق الأطعمة والشعور بالامتنان تجاهها
تناولي طعامكِ بوعي: بدلاً من الأكل بسرعة، خذي وقتكِ لتذوّق الأطعمة والشعور بالامتنان تجاهها.
لا تحرمي نفسكِ: يمكنكِ الاستمتاع بحلوى صغيرة بين الحين والآخر، ولكن باعتدال.
صورة للتوضيح فقط - تصوير:shutterstock_Josep Suria
من هنا وهناك
-
النشاط البدني الخفيف: خطوات واقعية نحو صحة أفضل
-
فوائد لم تكوني تعرفينها عن الكيوي للجهاز الهضمي
-
الطعام دواء: كيف تبنين طبقاً يومياً يدعم المناعة والقلب والتركيز؟
-
هل يمكن أن يساعد الشوفان في خفض الكولسترول؟
-
‘ارشادات لمرضى السكري قبيل شهر رمضان‘ - بقلم : د. هيثم حاج يحيى
-
نقص الفيتامين C وطرق تعويضه في الجسم
-
أسرار الحفاظ على وزن مثالي: أسلوب حياة الحمية المؤقتة وفق اختصاصية
-
وزارة الصحة تُحذّر من تسويق ‘فرد شعر‘ دون ترخيص أو إشعار مسبق
-
هل تناول الفواكه ليلًا مضر؟ نصائح ذكية لتناولها دون قلق
-
نصائح لمواجهة الجوع في البرد من دون زيادة في الوزن
إعلانات
إعلانات
أرسل خبرا