صورة للتوضيح فقط ، تصوير: Drazen Zigic-shutterstock

ركوب الدراجات، السباحة. ويمكن للطفل أيضاً ممارسة بعض تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا. لذا، إليكم بعض المعلومات حول الأنشطة البدنية التي يمكن للأطفال والمراهقين اتباعها ومتى يجب ممارستها؟.

أهمية النشاط البدني والحركة للأطفال

يمكن للنشاط البدني أن يدعم ذكاء الأطفال وصحتهم؛ لذلك يتعين على الأطفال التحرك كثيراً وممارسة الأنشطة البدنية بانتظام، وإليك بعض فوائد الأنشطة البدنية الأخرى لطفلك:

عضلات وعظام أقوى.

التقليل من خطر الإصابة بالسمنة.

الوقاية من مرض السكري من النوع 2.

خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم.

تجنب اضطرابات القلق.

الحصول على نوم أفضل.

طول مدة النشاط البدني عند الأطفال

الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة يمكنهم ممارسة بعض الأنشطة البدنية مثل اللعب، ويجب الانتباه إلى أنه لا توجد شروط محددة لمدة النشاط البدني التي يجب أن يمارسه الطفل.

يُنصح الأطفال بممارسة الأنشطة البدنية لمدة 3 ساعات يومياً، بما في ذلك الأنشطة الخفيفة والمتوسطة والقوية مثل اللعب الحر والأنشطة الأخرى المخططة التي يقودها الوالدان أو مدربون متخصصون.

أما الأطفال والمراهقون في سن المدرسة من عمر 6 إلى 17 سنة فيمكنهم ممارسة الأنشطة البدنية لمدة 60 دقيقة بكثافة متوسطة يومياً، وينبغي أن يشمل ذلك ممارسة بعض الأنشطة لتقوية العضلات والعظام على الأقل 3 أيام في الأسبوع.

أنواع النشاط البدني للأطفال والمراهقين

هناك 3 أنواع من النشاط البدني لدى الأطفال والمراهقين ولكل نوع فوائده للجسم، وفيما يلي أنواع الأنشطة البدنية التي يمكن للأطفال القيام بها وهي كالتالي:

أنشطة لزيادة القدرة على التحمل

تتطور القدرة على التحمل عندما يمارس الأطفال النشاط البدني بانتظام وينبض القلب بشكل أسرع، ويصبح التنفس منتظماً، وتشمل الأنشطة البدنية المفيدة لزيادة جهاز المناعة لدى طفلك ما يلي:

لعب كرة السلة.

دراجة.

كرة القدم.

السباحة.

المشي.

الجري.

أنشطة تقوية العضلات

زيادة القوة لا تعني الاضطرار إلى رفع الأوزان الثقيلة، ولكن يمكن للأطفال القيام بالأنشطة التالية للمساعدة في تقوية العضلات، وهي:

التسلق.

الجري.

القفز.

الكاراتيه.

أنشطة التدريب على المرونة

تساعد تمارين التمدد على تدريب وزيادة مرونة الجسم؛ مما يسمح للعضلات والمفاصل بالانحناء والتحرك بسهولة؛ لذلك شجعي طفلك على ممارسة هذا النوع من النشاط البدني كل يوم، مثل:

تمارين الإطالة.

الرقص.

اليوغا.

الكاراتيه.

مخاطر عدم ممارسة النشاط البدني للأطفال

يلعب الآباء دوراً مهماً في تشجيع السلوك الصحي وتكوين عادات النشاط البدني لدى الأطفال، فإذا كان طفلك لا يتحرك كثيراً، فيجب أن تكوني على دراية بالمخاطر التي قد يسببها ذلك وهي:

الاكتئاب واضطرابات القلق

قلة النشاط البدني يمكن أن تسبب تقلبات مزاجية غير منتظمة واضطرابات القلق لدى طفلك، مما قد يؤثر على نموه. وعند التحرك والقيام بالأنشطة البدنية، يفرز الجسم العديد من الهرمونات التي تعزز الحالة النفسية لطفلك، كما تعزز الأنشطة البدنية أيضاً من ثقة الطفل بنفسه، والعمل على تنمية روح القيادة عند الطفل وتحمل المسؤولية.

خطر الإصابة بالأمراض

يمكن أن تؤدي ممارسة الأنشطة بانتظام إلى تقليل خطر الإصابة بالأمراض المختلفة، خاصة لدى الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

يعد الأطفال والمراهقون الذين لا يتحركون بشكل كافٍ هم الأكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني.

على الجانب الآخر قلة النشاط البدني يمكن أن تزيد أيضاً من خطر الإصابة بهشاشة العظام وضمور العضلات مع التقدم في السن.

نمو العظام

النشاط البدني يمكن أن يشجع على نمو عضلات وعظام وأربطة الطفل ونموها بشكل صحي، علاوة على ذلك، فإن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 إلى 12 سنة يعدون في فترة نمو العظام. فقد تساهم الأنشطة البدنية في إكساب الطفل شكل جسم صحي وتعزز توازن واتزان الطفل وتقليل احتمالية تعرضه لآلام الرقبة والعمود الفقري

صعوبة في النوم

يُنصح الأطفال والمراهقون في سن المدرسة بالحصول على قسط كافٍ من النوم، أي من 9 إلى 11 ساعة في الليلة، إلا أنه في المقابل قلة النشاط البدني يمكن أن تؤثر أيضاً على أنماط النوم؛ حيث يعاني الأطفال غير النشطين بدنياً من صعوبة في النوم أو قلة النوم مما يمكن أن يتسبب في إصابة الأطفال بصعوبة التركيز وفقدان الذاكرة على المدى القصير وتأخر استجابة الطفل. ومع ذلك، عندما يمارس الأطفال الكثير من النشاط البدني، يمكنهم بسهولة الحفاظ على أنماط نوم منتظمة وصحية.

التقليل من أداء الدماغ

أثبتت الدراسات أن النشاط البدني لدى الأطفال يمكن أن يحسن وظائف المخ والإدراك والأداء الأكاديمي؛ لأنه يساعد على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، ويساعد الأطفال على التركيز وزيادة اليقظة والقدرة على حل المشكلات.