صورة للتوضيح فقط - تصوير: Kmpzzz-shutterstock

تمدّ مصادر الغذاء الطبيعية العروس بالعناصر والفيتامينات، إضافة إلى الألياف الصحية والمكملات الغذائية، لذلك تجب استشارة الطبيب لأخذ النصيحة بتناول المكمّل الغذائي المناسب قبل الزفاف. كما تجب معرفة أن الحصول على العناصر من مصادرها الطبيعية لا يعدّ سهلاً ومنخفض الثمن فحسب، بل له مذاق جيد أيضاً كما توضح الدكتورة نيفين بشير (دكتورة في علم التغذية وتنظيم الوجبات واختصاصية بالكيمياء العضوية وحائزة على دكتوراه في الهندسة الغذائية والبيوتكنولوجيا) من خلال هذا المقال .

أفضل المكملات الغذائية الطبيعية للعروس

يُعدّ اتباع نظام غذائي صحي يتضمّن مجموعةً متنوّعةً من الخضار، الفواكه، الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم، الخيار الأفضل للحصول على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمكِ قبل الزفاف.

إن الحصول على أنواع المكملات الغذائية الطبيعية قبل الزفاف من مصادرها يجعلها على شكل خليط من العناصر الغذائية والإنزيمات التي تحسّن قدرة الجسم على امتصاصها بشكل أكبر.

تحصل العروس على جميع العناصر الغذائية عن طريق الاختيار الذكي للأطعمة التي تقوم بتناولها، لكن من ناحية أخرى يحتاج بعض العرائس إلى تناول المكملات الغذائية إما لوجود نقص في العناصر الغذائية المهمة، أو لوجود سبّب يُحتّم عليهن تناول هذه المكملات. هذا في حين لا يمكن تحديد أفضل مكمل غذائي طبيعي للجميع، فعند وجود نقص في أحد العناصر الغذائية في الجسم، يكون العنصر الحاصل فيه النقص أفضل مكمّل غذائي طبيعي. إلا أن بعض العرائس تكون عُرضةً لحصول نقص في العناصر الغذائية التي لا تتوفر في الأطعمة الشائعة، مما يجعل حاجتهن للمكمّلات الغذائية الطبيعية أكبر من بقية الفئات. نذكر منهن العرائس المتّبعات حمية غذائية نباتية قاسية، العرائس المصابات بحساسية من أنواع معينة من الأطعمة.

لعل أفضل المكمّلات الغذائية الطبيعية التي يمكن الحصول عليها قبل الزفاف على شكل أقراص أو من مصادرها الطبيعية، هي:

زيت السمك وهو أفضل مكمّل غذائي طبيعي يتوفر على شكل أقراص، كما يمكن الحصول عليه من الأسماك الغنية بالدهون، وفول الصويا والجوز.

فيتامين دي D والكالسيوم، حيث يُعتبر فيتامين D أفضل مكمل غذائي طبيعي يتوفر على شكل أقراص أو من خلال تناول الأطعمة المدعمة فيه. كما تُعتبر الحبوب الكاملة وسمك السلمون والتونا من المصادر الغنية به، بالإضافة إلى أهمية التعرّض لأشعة الشمس بحذر لتصنيعه بشكل طبيعي في الجسم.

الجلوكوزامين والكوندرويتين، وهما أفضل مكمّلين غذائيين طبيعيين على العروس تناولهما قبل الزفاف لفوائدهما الصحية المختلفة.

مجموعة فيتامينات بي B التي تعتبر مصادرها الطبيعية الحبوب، الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن، عصير البرتقال والأطعمة المدعّمة بها.

تقسيم المكملات الغذائية الطبيعية وفقاً لمصادرها الطبيعية

رغم تعدد أنواع المكملات الغذائية الطبيعية لكل عروس قبل الزفاف وتعدد مصادرها، إلا أن بعض المصادر الطبيعية تحتوي على فيتامينات معينة بنسب أعلى من غيرها، وبالتالي يمكن استخلاص مكمل غذائي طبيعي معين منها للحصول على تركيز أعلى وتعويض نقصه في الجسم بفترة قصيرة في حال وجود نقص.

يمكنكِ تقسيم أنواع المكملات الغذائية الطبيعية وفقاً لمصادرها الطبيعية قبل الزفاف حيث يمتاز كل صنف من الأطعمة باحتوائه على مكمل غذائي طبيعي أو أكثر يميّزه، وهي:

الخضروات والفواكه الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن المهمة للحفاظ على جسم صحي، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

الأسماك وهي غنية بالأوميغا 3 المهم للحفاظ على جسم صحي.

الفولات: وهو متوفر في أوراق السبانخ والهليون، ويتواجد أيضاً في فاكهة الشمام. تحتاج العروس للمكمّلات الغذائية التي تحتوي على الفولات لبناء خلايا الشعر والبشرة.

المغنيسيوم: يعدّ المغنيسيوم من المغذيات الأساسية ومن ضمن قائمة أفضل مكمّلات غذائية للعروس، فهو مهم لصحة العظام وإنتاج الطاقة ويقوم بتنظيم وظيفة العضلات والأعصاب، ومستويات السكر في الدم وله دور في صنع البروتين والعظام وحتى الحمض النووي.

حمض الفوليك: هو أحد فيتامينات بي B القابلة للذوبان في الماء، وتحتاج كل عروس إلى حمض الفوليك للبقاء بصحة جيدة، حيث إن خلايا الجسم تحتاجه لصنع الحمض النووي الذي بدونه لن تستطع الخلايا أن تقوم بوظائفها على نحوٍ صحيح، أو بناء خلايا وأنسجة جديدة.

البقوليات: وهي تُعتبر من الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية لكل عروس قبل الزفاف، الفيتامينات، المعادن ومضادات الأكسدة.

المكسرات والبذور: وهي غنية بمضادات الأكسدة، المعادن والدهون النافعة.

الحبوب الكاملة: وهي غنية بالألياف الطبيعية، المعادن ومجموعة فيتامين بي B.

نصائح صحة لكل عروس

شرب عصير الخضروات: إذا كنت ِلا تحبين مضغ الخضر النيئة، فتناولي عصير الخضار للحصول على القيم الغذائية والفوائد الصحية، وكل ما عليكِ فعله هو طحن 3-4 أصناف من الخضروات معاً، واحصلي على عصير مثالي يمنح بشرتكِ توهّجاً قبل الزفاف ويعزز صحتك الجسدية، نظراً لما تحتويه الخضروات من الألياف والفيتامينات والمعادن.

أدخلي الفاكهة في نظامكِ الغذائي: تأكدي من تناول ما يكفي من الفاكهة في نظامكِ الغذائي، إن تناول ثمرة أو اثنتين من الفاكهة في اليوم مع جميع الأصناف المختلفة يمنحكِ التوهج الإضافي الذي تحتاجينه لحفل الزفاف. وإذا كنتِ لا تحبين أكلها، وتحتاجين إلى تعزيز نضارة بشرتكِ، فيمكنكِ استخدامها في الوصفات التجميلية مثل قناع الموز أو قناع البابايا، وغيرها من الماسكات الطبيعية لزيادة توهج البشرة.

تناول المكسرات: تأكدي من تضمين المكسرات في نظامكِ الغذائي، لأنها مليئة بالعناصر الغذائية، فهي تحتوي على فيتامين A وH والمغنيسيوم والزنك، لذا يمكنكِ تناول حصص يومية ومتنوعة من اللوز والفستق والكاجو والجوز النيء، لتعزيز جسمكِ بالدهون الصحية والحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة لصحتكِ. لكن تذكري أثناء تناول المكسرات، أنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذا يجب تناولها باعتدال.

شرب الكثير من الماء: يجب أن يكون جسمك رطباً على الدوام، لحماية بشرتكِ من الجفاف. تأكدي من تناول 8-10 أكواب من الماء كل يوم، وإذا وجدتِ صعوبة في استهلاك الكثير من الماء، يمكنك تناول مشروبات مثل ماء جوز الهند وعصير الخضار والشوربات، حيث تحتوي جميعها على كمية إضافية من الماء يحتاجها جسمكِ.

تناول البيض يومياً: البيض مصدر ممتاز للبروتين، فهو يحتوي على كل التغذية التي تحتاجينها لشعركِ وبشرتكِ وأظافركِ. يحتوي على البيوتين وفيتامين B7 وهو جيد جداً لبشرتكِ، لذا تأكدي من تناول بيضة واحدة في اليوم.

تناول الطماطم: هل تعلمين أن الطماطم محمّلة بما يسمى الليكوبين؟ الأخيرة هي مادة كيميائية نباتية ممتازة لجسمكِ بشكل عام وبشرتكِ بشكل خاص، حيث تقلل علامات التقدّم في العمر على بشرتكِ.

الرياضة كل يوم: قومي بـ ممارسة الرياضة كل يوم قبل حفل زفافكِ، فهي لا تساعدكِ فقط على تقليل الوزن الزائد، والحصول على بطن مسطح، لكنها تساعد جسمكِ كذلك على التخلص من السموم، كما تبقيكِ هادئة إلى حدّ ما.

الاهتمام بالتغذية الصحية الداخلية: إن هذه الطريقة مهمة لتلبية احتياجات جسمكِ بصفة عامة قبل شهور من الزفاف، دون التركيز على انقاص الوزن فقط بالطرق غير الصحية أو الانسياق وراء الوصفات الطبيعية للاهتمام بالمظهر الخارجي فقط.

بدلاً من مضغ البسكويت والكعك والحلوى المليئة بالسكريات والسعرات الحرارية، استبدليها بالمكسّرات التي تشبع الرغبة في المضغ ويمكن اعتبارها وجبة خفيفة.

تناولي كوباً صغيراً من بذور الشيا يومياً فهي تحتوي على الألياف والبروتين ومضادات الأكسدة وتعزز الشعور بالشبع وتحمي من الأمراض. كما تساعد على تغذية البشرة وجعلها أكثر شباباً وحيوية.

احرصي على تناول ثمرة الموز والبابايا بشكل يومي لأنها تحتوي على ألياف غذائية بنسبة عالية، ما يجعلها مفيدة لعملية الهضم والوقاية من الانتفاخات والإمساك.

اشربي الحليب خالي الدسم لاحتوائه على الكالسيوم والبروتين، فيساعدكِ في الحفاظ على الوزن وهو مفيد لصحة الأمعاء وتنظيم عملها.