صورة للتوضيح فقط - تصوير:shutterstock_New Africa

وتعزّز صحة الجسم، وتضيف بعض العناصر الغذائية المفيدة إلى النظام الغذائي، لذلك فإنَّ رجيم الماء والليمون من الاختيارات الشائعة جداً للحصول على جسم رشيق، كما توضح الدكتورة في علم التغذية والغذاء سينتيا الحاج من خلال المقال الآتي:

ما هو رجيم الماء والليمون؟

يشتهر رجيم الماء والليمون بفوائده العديدة في المساعدة على التنحيف وخسارة الوزن الزائد وحرق الدهون، حيث أثبت هذا الرجيم فعاليته في تخليص الجسم من السموم وتطهيره وتنظيم عملية الهضم، كما يعتبر من الحلول المثالية للتمتع بالرشاقة، والجسم الصحي الذي تحلمين به في وقت قياسي.

يعتبر الليمون من الخضروات الغنية بالفيتامينات المختلفة مثل A وB6 وC وE والذي يساعد على طرد السموم، كما تحتوي ثمار الليمون على مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الالتهابات المختلفة، وتمنح الشعور بالشبع لفترة طويلة.

يعتبر رجيم الماء والليمون النظام الغذائي الذي يعتمد على تناول كميات كبيرة من الماء وعصير الليمون لفترة محدّدة من الوقت، وهو يعدّ من أنواع الحميات الغذائية الشهيرة التي يستخدمها البعض لخسارة الوزن بسرعة.

يحتوي قشر الليمون على حمض الفلافونويد المهم في تخليص الجسم من السموم، وعلى مواد أخرى مضادّة للأكسدة، وألياف البكتين التي تساعد على توفير الإحساس بالشبع لفترة طويلة، والكثير من المعادن الغذائية.

فائدة شرب الماء تكمن في تصفية سموم الجسم بشكل عام وتهيئة المعدة قبل الأكل والمساهمة بإعطاء الشعور بالشبع قبل التخمة، إضافة إلى ذلك، فإن شرب نصف كوب من المياه قبل تناول الطعام لا يساعد فقط في الرجيم، ولكن أيضاً يساعد على الهضم الجيد.

من الضروري معرفة أنه لا يوجد رجيم سحري يمكن معه خسارة 4 كيلوجرامات في أسبوع بدون أي جهد أو ممارسة للرياضة، ولاتباع هذا النظام يجب تنفيذ الخطوات التالية:

شرب من 8 إلى 12 كوباً من الماء الممتلئ بعصير الليمون في اليوم الواحد.

تناول وجبة غذائية صحية وخفيفة خلال اليوم مثل السمك أو الدجاج المشوي.

يتم الاستمرار على هذا النظام لمدة أسبوع مع الالتزام الكامل به.

يتم عصر الليمون مع الاحتفاظ بالقشر وغلي كمية من الماء في إناء ثم إضافة قشر الليمون إليها.

ترك المزيج لمدة 30 دقيقة، ثم إضافة عصير الليمون المجهّز سابقاً.

يتم استخدام هذا المشروب يومياً قبل كل وجبة بربع ساعة.

يفضل عدم إضافة أي نوع من السكر.

يمكن إضافة ملعقة صغيرة جداً من العسل الأبيض فقط.

ما هي فوائد رجيم الماء والليمون؟

لهذا الرجيم مجموعة من الفوائد، نذكر منها الآتي:

حصول الجسم على كمية وفيرة من الفيتامينات المتنوّعة الموجودة في الليمون.

طرد السموم من الجهاز الهضمي.

تنظيف الخلايا والأنسجة.

تخفيف عسر الهضم والانتفاخات.

تعزيز المناعة والوقاية من الأمراض المعدية.

مقاومة الرغبة في الجوع.

تعزيز عملية التمثيل الغذائي.

أضرار لرجيم الماء والليمون

رغم وجود العديد من الفوائد إلا أنه لا يخلو هذا الرجيم من الأضرار، وتتمثّل خطورة هذا النوع من الأنظمة الغذائية في عدم تحديد كمية معينة من الكيلوجرامات التي يساهم في نقصانها، لذلك فإن الإفراط في اتباع هذا الرجيم قد يؤدي إلى حدوث قرحة المعدة بسبب الليمون، لذلك من الضروري جداً المتابعة مع طبيب متخصص أو اختصاصي تغذية في هذا الشأن لتحديد الطريقة الصحية والرجيم المناسب لخسارة الوزن حسب طبيعة الجسم.

هذا النظام الغذائي قد لا يناسب الجميع، ولا يجب أن يُستخدم كحل سحري لخسارة الوزن، حيث إن الجسم يحتاج إلى العناصر الغذائية المتنوعة والكافية للحفاظ على صحته، ولا يمكن الاستغناء عن الأطعمة الأخرى المهمة.

طريقة تطبيق رجيم الماء والليمون

قومي بعصر الليمون في وعاء مع الاحتفاظ بالقشر، بعد الانتهاء من العصر قومي بغلي كميّة من الماء في إناء، وضعي قشر الليمون فيها، واتركيها لمدّة نصف ساعة، ثم تخلّصي من القشور، وأضيفي إلى الماء عصير الليمون المجهّز مسبقاً.

صبّي عصير الليمون والماء في زجاجات، وأحكمي إغلاقها واحتفظي بها في الثلاجة، استخدمي هذا العصير قبل كلّ وجبة بمدّة ربع ساعة، ويفضّل ألّا يكون محلَّى، أو تتمّ تحليته بملعقة صغيرة من العسل الأبيض.

يساهم هذا العصير بتخفيف وطرد السموم في الجهاز الهضمي وتنظيف الخلايا والأنسجة، وتخفيف عسر الهضم والانتفاخات، كما أنه يساعد في مقاومة الرغبة في الجوع، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي ويعطي الشعور بالشبع.

استعملي المياه المعدنية الدافئة وغير المغلية، ومن الضروري كذلك استعمال الليمون الطازج والعضوي، وتفادي عصير الليمون الذي يباع في المحلات التجارية.

نصائح لاتباع رجيم الماء والليمون على النحو الصحيح

تجنّبي تناول الأطعمة الدهنية والمقلية خلال فترة رجيم الماء والليمون.

قومي بزيادة تناول الخضروات والفواكه الطازجة لتعزيز عملية فقدان الوزن.

ابتعدي عن تناول السكريات والمشروبات الغازية.

احرصي على تناول وجبات خفيفة ومتوازنة على مدار اليوم.

رجيم الماء والليمون: الخلاصة

يعتبر رجيم الماء والليمون خياراً جيداً للنساء اللواتي ترغبن في فقدان الوزن بسرعة وبدون الحاجة لاتباع رجيم صارم، وبناء على ذلك ينصح بمراجعة الطبيب قبل بدء أي نظام غذائي جديد لضمان صحة الجسم، وتجنّب الآثار السلبية المحتملة، وتحقيق النتائج المرجوة.