الصورة للتوضيح فقط iStock-tuaindeed

للتحكم في كمية الماء الموجودة في خلايا الجسم وحولها.

المعدل الطبيعي للأملاح في الجسم
يكون معدل الأملاح في الدم طبيعيا إذا كان يتراوح من 135 إلى 145 مللي مكافئ لكل لتر (mEq / L). أما إذا كان أقل من 135 ملي مكافئ / لتر، فهذا يعني نقص صوديوم الدم. سيتمكن طبيبك من إخبارك ما إذا كان مستواك منخفضًا جدًا أم لا.

أعراض نقص الأملاح في الجسم
قد لا تكون هناك أعراض إذا كنت تعاني نقص الأملاح في الجسم بشكل خفيف. قد تظهر عليك أعراض عندما ينخفض مستوى الصوديوم في الدم بشدة أو ينخفض بسرعة كبيرة. وبوجه عام يمكن تقسيم علامات نقص الاملاح في الجسم إلى علامات شديدة، مثل:
الغثيان أو القيء
 صداع أو ارتباك أو إرهاق
ضغط دم منخفض
فقدان الطاقة
ضعف العضلات أو ارتعاشها أو تشنجاتها
نوبات أو غيبوبة
القلق أو المزاج السيئ

أسباب نقص الأملاح في الجسم
قد يكون سبب اختلال توازن الأملاح في الجسم هو وجود الكثير من الماء أو السوائل في الجسم. هذا التأثير "المخفف" يجعل كمية الصوديوم تبدو منخفضة.
يمكن أن يكون انخفاض الصوديوم في الدم أيضًا بسبب فقدان الصوديوم من الجسم أو فقدان كل من الصوديوم والسوائل من الجسم.
يمكن أن يكون نقص صوديوم الدم نتيجة للأمراض والأدوية.

تتضمن بعض الأسباب التي قد تكون مرتبطة بأمراض الكلى ما يلي:
الفشل الكلوي - لا تستطيع الكلى التخلص من السوائل الزائدة من الجسم.
قصور القلب الاحتقاني - تتراكم السوائل الزائدة في الجسم.
مدرات البول (حبوب الماء) - تجعل الجسم يتخلص من المزيد من الصوديوم في البول.
مضادات الاكتئاب وأدوية الألم - قد تسبب تعرقًا أو تبولًا أكثر من المعتاد.
القيء الشديد أو الإسهال - يفقد الجسم الكثير من السوائل والصوديوم.

ما هو علاج نقص الأملاح في الجسم؟
يعتمد علاج نقص الأملاح في الجسم على سبب وخطورة نقص صوديوم الدم. قد تضطر إلى تقليل كمية السوائل التي تشربها إذا كان لديك ماء إضافي في جسمك.
قد يقوم مزود الرعاية الصحية الخاص بك أيضا بتعديل استخدام مدرات البول (حبوب الماء) لرفع مستوى الصوديوم في الدم. قد تحتاج أيضا إلى واحد أو أكثر مما يلي:

سائل في الوريد (IV) - يمكن إعطاء محاليل الصوديوم عبر الوريد لزيادة كمية الصوديوم في الدم. عادة ما يتم ذلك في المستشفى.
الأدوية المحتوية على الصوديوم: تساعد هذه الأدوية كليتك على التخلص من كميات كبيرة من البول. هذا يجعل الماء الزائد يخرج من جسمك ويحافظ على الصوديوم داخل جسمك.
غسيل الكلى: إذا كانت كليتك لا تعمل بشكل جيد، فقد تحتاج إلى غسيل الكلى لتقليل الماء الزائد في جسمك.

أضرار نقص الملح في الجسم
يؤدي نقص الملح في الجسم على الأرجح إلى مجموعة من المشكلات التي لا ينبغي السكوت عليها، ومن بينها:
الشعور بالصداع.
الشعور الدوخة
الإحساس بالتعب
الغثيان.
عدم انتظام ضربات القلب.
 قصور الدورة الدموية.

الكمية الموصى بها من الملح يوميًا
بشأن المقدار الموصي به رسميا من تناول الملح، توصي منظمة الصحة العالمية بألا تزيد الكمية المسموحة منه يوميًا عن 5 جرامات للشخص البالغ.

كيف أزيد الأملاح في الجسم؟
بعد التعرف على الأسباب والأعراض وكذا طرق علاج نقص الأملاح في الجسم، ينبغي التطرق إلى الطرق التي تزيد الملح في الجسم. وفيما يلي بعض الأطعمة التي تفيد في هذا الخصوص:
البيتزا.
السندويشات.
 اللحوم الباردة واللحوم المقددة.
 الحساء.
بوريتو - نوع من المأكولات المكسيكية- و سندويتشات التاكو.
الوجبات الخفيفة اللذيذة
الدجاج.

كيف تستبدل الأملاح المفقودة في الجسم؟
إذا لم تستبدل الصوديوم المفقود يوميا من خلال العرق والبول وسوائل الجسم، فقد ينتهي بك الأمر بمضاعفات مثل الصداع أو الدوخة أو التعب أو الغثيان أو تقلصات العضلات. من المحتمل أن يحتوي نظامك الغذائي العادي على كمية كافية من الصوديوم لتعويض الخسائر اليومية.
ومع ذلك، إذا كنت تتعرق بشكل مفرط بسبب الحرارة أو ممارسة الرياضة، أو كنت تعاني الإسهال أو كنت تتقيأ، فإن الحاجة إلى تعويض الصوديوم تزداد بشكل كبير.
يمكن أن يساعد شرب المشروبات التي تحتوي على الصوديوم أو إضافة كمية صغيرة من ملح الطعام إلى وجباتك على تعزيز الصوديوم في نظامك الغذائي.

وفيما يلي طرق تعويض نقص الأملاح في الجسم:
حدد احتياجاتك من مستوى الصوديوم، واقرأ ملصقات التغذية للتأكد من أنك تلبي تلك الاحتياجات. لكل رطل من العرق، يُفقد ما يقرب من 230 إلى 920 ملليجرام من الصوديوم، وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، وقد يفقد من 1 إلى 4 أرطال من العرق في كل ساعة من التمرين، اعتمادًا على شدة التمرين.
اشرب المشروبات الرياضية أو ماء جوز الهند لتعويض الصوديوم والإلكتروليتات المفقودة من خلال سوائل الجسم. يحتوي ماء جوز الهند على 10 % من القيمة اليومية للصوديوم، مما يكتسب لقب "مشروب الطبيعة الرياضي.
أضف ملح الطعام إلى الأطعمة إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الصوديوم من خلال نظامك الغذائي المعتاد. لا تحتاج إلى إضافة الكثير - فهناك 155 ملليجرام من الصوديوم في اندفاعة واحدة، أو مخفوق، من الملح و2300 ملليجرام من الصوديوم في 1 ملعقة صغيرة من الملح.