صورة للتوضيح فقط - تصوير: Ridofranz - istock

أجريت على نصف مليون شخص على مدار 25 عاماً، وتشمل تلك التمارين رفع الأثقال، القرفصاء والضغط إضافة إلى البستنة.
وأوضح خبراء جامعة توهوكو اليابانية أن ممارسة تلك الأنشطة والتمارين باعتدال يفيد في تقليل مخاطر الوفاة من أمراض القلب والسكري والسرطان وفق صحيفة ديلي ميل.
ومع ذلك، قال المؤلفون إنه «لا يوجد دليل قاطع» على أن زيادة نشاط تقوية العضلات لمدة تزيد عن ساعة يقلل من المخاطر أكثر، ولكنهم أكدوا أن الجمع بين تمارين اللياقة والجهد وتمارين القوة يمكن أن يزيد الفوائد الصحية.
وتوصي الهيئات الصحية البريطانية بأن يمارس الأشخاص أنشطة تقوية العضلات يومين في الأسبوع، بالإضافة إلى 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل، مثل المشي السريع..
وحلل العلماء اليابانيون مجموعة من الدراسات استمرت أطولها لمدة 25 عاماً، وراوح حجم عينة البحث فيها من 4 آلاف إلى نصف مليون شخص.
وأظهر تحليل البيانات أن البالغين الذين يقضون 30 دقيقة على الأقل في الأسبوع في ممارسة تلك التمارين تقل لديهم مخاطر الوفاة بنسبة تتراوح بين 10 و 20%.
وأوضحوا أن تمارين تقوية العضلات لمدة ساعة في الأسبوع تقلل إلى حد كبير من خطر الوفاة بالسكري، لكن الفوائد بدأت في التراجع بعد زيادة المدة عن ساعة.
كما أكد الباحثون أن الجمع بين تمارين الجهد والقوة يقلل من مخاطر الوفاة في أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان.