يرجى ملاحظة: هذا الموقع يتضمن نظام الوصول. اضغط على Control-F11 لضبط موقع الويب على ضعاف البصر الذين يستخدمون قارئ الشاشة ؛ اضغط على Control-F10 لفتح قائمة إمكانية الوصول.
بلدان
فئات

01.04.2025

19:36
مصادر فلسطينية: ‘3 مصابين وإحراق مزرعتين و3 مركبات في هجوم لمئات المستوطنين على قرية دوما جنوب نابلس‘
18:59
نفتالي بينيت يسجل حزبا جديدا لخوض الانتخابات القادمة
18:52
اعتقال شاب من شرقي القدس بشبهة إطلاق النار اتجاه منزل في حي سلوان
18:49
اعتقال شاب من شرقي القدس بشبهة إطلاق النار اتجاه منزل في حي سلوان
23:41
الغموض يكتنف إعلان أمريكا قتل خبير صواريخ حوثي كبير
23:40
دبي: محمد بن راشد يعزي سعود المعلا في وفاة الشيخة حصة بنت حميد بن الشامسي
23:08
العطاونة: ‘قرار تمديد إعتقال الدكتور حسام أبو صفية باطل وتعسفي ويعكس تماهي الجهاز القضائي مع أجندة الحكومة العنصرية‘
22:48
مسؤول روسي يحذر من عواقب ‘كارثية‘ في حال استهداف منشآت إيران النووية
22:25
مقتل شخص من حي الجواريش في الرملة رميا بالنار
22:12
الإعلان عن المحامي د. قيس ناصر كأحد أفضل المحامين في إسرائيل لعام 2025
21:56
اعتقال مشتبهيْن من شرقي القدس بمحاولة سرقة سيارات
21:49
الشرطة تنهي استعداداتها لمباراة ربع نهائي كأس الدولة بين أبناء سخنين وبيتار القدس الخميس القادم
21:48
اتهام شاب من اللد ‘باستدراج قاصر والاعتداء عليها جنسيا في حديقة عامة‘
21:32
اعتقال مشتبه من عرعرة بحيازة سلاح وذخيرة
21:18
محمود يحيى من اكسال: أصبح لكل مناسبة اكسسوارا معينا يلائمها - لكن الساعات الأكثر طلبا
20:45
العثور على 4 أسلحة في كفر قاسم خلال أسبوع
20:22
خصم 47% من رواتب نحو 20 ألف معلم - بسبب خطأ
20:19
دورة اسعاف أولي في مدرسة البيروني الثانويّة جديدة - المكر
20:11
أمير مصاروة من الطيبة: ورد الجوري هو الأكثر طلبا في الأعياد والمناسبات
19:57
شاب بحالة متوسطة اثر تعرضه للدغة أفعى قرب بنيامينا
19:36
مصادر فلسطينية: ‘3 مصابين وإحراق مزرعتين و3 مركبات في هجوم لمئات المستوطنين على قرية دوما جنوب نابلس‘
18:59
نفتالي بينيت يسجل حزبا جديدا لخوض الانتخابات القادمة
18:52
اعتقال شاب من شرقي القدس بشبهة إطلاق النار اتجاه منزل في حي سلوان
18:49
اعتقال شاب من شرقي القدس بشبهة إطلاق النار اتجاه منزل في حي سلوان
23:41
الغموض يكتنف إعلان أمريكا قتل خبير صواريخ حوثي كبير
23:40
دبي: محمد بن راشد يعزي سعود المعلا في وفاة الشيخة حصة بنت حميد بن الشامسي
23:08
العطاونة: ‘قرار تمديد إعتقال الدكتور حسام أبو صفية باطل وتعسفي ويعكس تماهي الجهاز القضائي مع أجندة الحكومة العنصرية‘
22:48
مسؤول روسي يحذر من عواقب ‘كارثية‘ في حال استهداف منشآت إيران النووية
أسعار العملات
دينار اردني 5.23
جنيه مصري 0.07
ج. استرليني 4.78
فرنك سويسري 4.2
كيتر سويدي 0.37
يورو 4
ليرة تركية 0.11
ريال سعودي 0.98
كيتر نرويجي 0.35
كيتر دنماركي 0.54
دولار كندي 2.57
10 ليرات لبنانية 0
100 ين ياباني 2.48
دولار امريكي 3.7
درهم اماراتي / شيكل 1
ملاحظة: سعر العملة بالشيقل -
اخر تحديث 2025-04-02
اسعار العملات - البنك التجاري الفلسطيني
دولار أمريكي / شيكل 3.64
دينار أردني / شيكل 5.13
دولار أمريكي / دينار أردني 0.71
يورو / شيكل 3.94
دولار أمريكي / يورو 1.1
جنيه إسترليني / دولار أمريكي 1.31
فرنك سويسري / شيكل 4.14
دولار أمريكي / فرنك سويسري 0.88
اخر تحديث 2025-03-10
زوايا الموقع
أبراج
أخبار محلية
بانيت توعية
اقتصاد
سيارات
تكنولوجيا
قناة هلا
فن
كوكتيل
شوبينج
وفيات
مفقودات
مقالات
حالة الطقس

الموعد المناسب لممارسة الطفل للرياضة في رمضان والاحتياطات الواجبة

موقع بانيت وصحيفة بانوراما
22-03-2025 08:14:37 اخر تحديث: 22-03-2025 20:24:00

لا يخلو بيت من طفل أو طفلين يُمارسان رياضة ما، يستوي إن كانت لعبة جماعية بالنادي وسط فريق وبانتظام، أو كان الطفل يذهب لمدرب خاص للتدريب على لعبته الرياضية الفردية، ولكن الأمر يختلف في رمضان،

الموعد المناسب لممارسة الطفل للرياضة في رمضان والاحتياطات الواجبة

ومع صيام الطفل لابد من سَنِّ قواعد خاصة يمكن للطفل الرياضي اتباعها؛ للحفاظ على صيامه وضمان ممارسةرياضته، وهنا يطل السؤال عن الموعد المناسب لممارسة الطفل للرياضة في رمضان.

وللإجابة انقسم الأطباء؛ الفريق الأول يرى أن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو قبل الإفطار، والفريق الآخر يفضلها بعد الإفطار ولكل منهما أسبابه. اللقاء والدكتور صالح محمود مدرب الفرق الرياضية بأحد الأندية الكبرى للسؤال والشرح والتوضيح.

أهمية الرياضة للطفل

تمد الرياضة الجسم بالقوة والصحة بشكل دائم، من خلال تنمية العضلات وتقويتها؛ حيث تقوّي الرياضة عضلة القلب وتحميه من الإصابة بالأمراض المختلفة.

ممارسة الرياضة تشدّ جسم الطفل وتزيد من مرونته، وتقلّل من التعب والإجهاد في حال ممارسة أيّ عمل آخر عادي، كما تضفي على الجسم الحيوية والنشاط.

ولان العقل السليم في الجسم السليم تعمل الرياضة على فتح شهية الطفل، وتزيد من تركيزه ، كما تمنح الرياضة الطفل الإحساس بأنه عنصر فاعل له أهميته في المجتمع.

ممارسة الألعاب الجماعية- كرة القدم أو السلة أو الطائرة- تجعل الطفل اجتماعيّاً ومندمجاً بالبيئة المحيطة، كما تنمو شخصية الطفل القيادية في حالة الفوز والربح، ومعها يتعلم الطفل كذلك نمط التعامل الصحيح.

ممارسة الرياضة ووجود قائد- المدرب- في اللعبة يعلّم الطفل النظام، وأصول الضبط والربط، و الاحترام وتتّبع التعليمات، ما ينعكس بالضرورة على علاقة الطفل بالأهل في البيت.

تنمّي ممارسة الرياضة روح التعاون، والمشاركة، والعمل الجماعيّ، لدى الطفل، الأمر الذي يجعله متعاوناً في بيته مع إخوته وجميع أفراد الأسرة، وبذلك ستختفي روح الأنانيّة والأثرة.

الرياضة المنتظمة تعلم الكثير من السلوكيات الأخلاقيّة؛ كالصبر، والصدق، والعدل، والمحبة، والتعاون، يكتسبها الطفل بشكل تلقائيّ من قوانين اللّعبة، ومع الوقت تصبح جزءاً أساسيّاً من أخلاقيات وأسلوب الطفل.

خطوات لممارسة الرياضة بشهر رمضان

أولى الخطوات وأهمها:

ترطيب جسمك بشرب الماء (حوالي 4 أكواب كبيرة، أو 2.5 لتر) بين الإفطار والسحور، ببطء وبشكل معقول، وإذا كنت تتدرب بعد الإفطار، فتأكد من شرب الماء أثناء التمرين وبعده.

الاهتمام الدائم بسماع شكوى الجسم، وتجنب التمارين التي تصل بالرياضي إلى حد الإرهاق؛ واعرف أن النوم الكافي وترطيب الجسم، والتغذية الصحية السليمة، لها دور كبير في ممارسة الرياضة في شهر رمضان بشكل سليم.

تناول وجبة الإفطار المعتادة، مع مراعاة التركيز على وجبات منخفضة الصوديوم وعالية البروتين، بين الإفطار والسحور، وكذلك التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين عند الإفطار.

تجنب في طعام إفطارك الأطعمة المملحة، وتوقف عن تناول الكافيين والأطعمة التي تجعلك تشعر بالعطش أثناء الصيام؛ لتثبيت مستويات الطاقة وتجنب الجفاف.

ممارسة الرياضة صحة لجسم الصائم في رمضان

أثناء الصيام يقوم الجهاز العضلي بالحصول على الطاقة عن طريق استخدام الغلوكوز الموجود في الكبد، ولكن إذا زاد المجهود البدني وزادت الحاجة إلى الطاقة، يقوم الجهاز العضلي بتحليل الدهون.

النشاط والحركة عموماً ينشطّان جميع عمليات الأكسدة، وجميع أنظمة إنتاج الطاقة في الجسم؛ إذ تعمل ممارسة الرياضة في رمضان على زيادة كفاءة عمل الكبد، وتنشيط عملية التمثيل الغذائي.

كما أن ممارسة الرياضة تُخلص الجسم من الشحوم، وتُحافظ على وزن الجسم، بعد الأكلات الرمضانية الدسمة، والغنية بالدهون والسكريات.

تتمثل أبرز فوائد ممارسة الطفل للرياضة في رمضان في زيادة كفاءة جهاز الدوران، وزيادة إنتاج عدد كرات الدم الحمراء.

ممارسة الرياضة تُزيد من إنتاج عدد كرات الدم البيضاء، وبالتالي تزيد مناعة الجسم ومقاومة الأمراض.

كما أنها تزيد من إنتاج الصفائح الدموية؛ مما يهيئ الجسم للتجلط السريع في حالة النزيف، وتزيد من قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.

الرياضة تعمل على تقوية عضلة القلب والرئة، كما تساعد على تحمل مشاق الصيام، كما أن الرياضة تُقاوم الكسل والخمول الذي يحدث بكثرة في رمضان، وتعمل على تنشط الجسم للقيام بأعباء رمضان.

والأهم أن ممارسة الرياضة في رمضان ضرورة للمحافظة على توازن مكونات الجسم من سوائل وعضلات، ودهون، وعظام.

ممارسة الرياضة تُحافظ على سلامة الجهاز الحركي؛ لتأدية وظائف رمضان بأفضل صورة.

انتبهي لإشارات جسمك قبل ممارسة الرياضة

استمعي للساعة البيولوجية لوقت التمرين؛ حيث إن تأثير الصيام قد يختلف من شخص لآخر، لهذا عليك -وحدك- اكتشاف وقت التمرين الأفضل لك عن طريق الاستماع إلى إشارات جسدك.

الأفضل أن يكون التدريب بعد تناول الإفطار؛ حتى يتمكن الصائم من شرب الماء أثناء فترات الاستراحة البينية، وعدم القلق من الجفاف؛ أي بعد نحو ساعة من الإفطار، إضافة إلى إتاحة الوقت لتناول بعض الطعام الزائد؛ لتزويد الجسم بالطاقة.

ولمن يستيقظون مبكراً، فوقت ممارسة الرياضة في هذه الحالة يكون قبل وجبة السحور مباشرة؛ حيث يمكن شرب السوائل أثناء التمرين، ثم تناول طعام السحور.

تصوير takayuki-shutterstock

panet@panet.co.ilاستعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ

إعلانات

إعلانات

اقرأ هذه الاخبار قد تهمك